Vai B12 vitamīns un folāts ir noderīgi depresijai?

Vai B12 vitamīns un folāts ir noderīgi depresijai?

Vai zinājāt, ka katra sestā sieviete kādā dzīves posmā cietīs no depresijas? Pašlaik viena no 14 Austrālijas sievietēm cieš no depresijas. Jums šis skaitlis varētu šķist šokējošs, bet varbūt nē? Varbūt jūs zināt kādu, kam ir depresija, vai arī jums pašam ir simptomi?

Cilvēki ir aprakstījuši depresiju kā "biezu miglu" vai "iestrēgumu okeāna dzīlēs". Tā kā pati esmu piedzīvojusi depresiju, man tā asociējas ar sajūtu kā iztukšots balons: pārāk noguris un ļengana, lai stātos pretī dzīvei un tās daudzajiem šķēršļiem.

Ir daudz dažādu depresijas iemeslu, tostarp dzīves krīzes piedzīvošana, galvenie stresa faktori, dzīves pārmaiņas vai bērnības traumas.

Tad ir bioloģiskie cēloņi, kurus es vēlētos izgaismot šajā rakstā.

Daudzi pētījumi ir atklājuši tiešu saikni starp depresiju un zemu folātu un B12 vitamīna līmeni.

Piemēram, Honkongas un Taivānas iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ievēro tradicionālo ķīniešu diētu, kas satur folijskābi, cieš no depresijas. Tomēr viņiem ir zemāks smagas depresijas rādītājs mūža garumā.

Ir arī konstatēts, ka cilvēki labāk reaģē uz antidepresantiem, ja viņu folātu līmenis ir normas robežās.

Folāts un B12 ir nepieciešami visu vecumu bērniem un sievietēm, īpaši grūtniecēm. Viens pētījums parādīja, ka grūtniecēm ar nedaudz zemu B12 vitamīna līmeni bija 3,82 reizes lielāka iespēja saslimt ar depresiju.

Nav šaubu, ka B12 vitamīns un folijskābe ir labi depresijas ārstēšanai.

Tātad, kā jūs varat dabiski palielināt B12 un folātu līmeni, lai atvieglotu depresijas simptomus?

Atkarībā no jūsu uztura vēlmēm mēģiniet iekļaut savā uzturā vairāk šādu pārtikas produktu:

• Liellopu gaļa, aknas un vistas gaļa

• Zivis un vēžveidīgie, piemēram, forele, lasis, tuncis un mīdijas

• Piena produkti, piemēram, piens, jogurts un siers

• Olas

• Pākšaugi, ieskaitot pupiņas, zirņus un lēcas

• sparģeļi

• Lapu zaļumi

• Bietes

• Citrusaugļi

• Briseles kāposti

• brokoļi

• Rieksti un sēklas

• Liellopu aknas

• papaija

• banāns

• avokado

• Stiprināti graudi

Alternatīvi, ārsts var arī ieteikt lietot B12 vitamīnu vai folātu piedevu. Tāpēc, ja esat gatavs pārvarēt depresijas simptomus un atgūt jautrības, viegluma un brīvības sajūtu, sazinieties ar savu ārstu jau šodien.

Depresiju var ārstēt, un labākā vieta, kur sākt, ir pārbaudīt folijskābes un B12 vitamīna līmeni.

Iedvesmojoties no Laurindas Džounsas