Zijn vitamine B12 en foliumzuur goed voor depressie?

Zijn vitamine B12 en foliumzuur goed voor depressie?

Wist u dat één op de zes vrouwen ooit in hun leven last krijgt van een depressie? Momenteel lijdt één op de veertien Australische vrouwen aan een depressie. Misschien vindt u dit aantal schokkend, maar misschien ook niet? Misschien ken je iemand met een depressie of heb je zelf de symptomen?

Mensen hebben een depressie omschreven als ‘een dikke mist’ of ‘vastzitten in de diepte van een oceaan’. Omdat ik zelf een depressie heb meegemaakt, associeer ik het met het gevoel een leeggelopen ballon te zijn: te moe en slap om het leven en de vele obstakels die ermee gepaard gaan onder ogen te zien.

Er zijn veel verschillende oorzaken van depressie, waaronder het ervaren van een levenscrisis, grote stressoren, levensovergangen of trauma uit de kindertijd.

Dan zijn er nog de biologische oorzaken, waar ik in dit artikel graag licht op wil werpen.

Talrijke onderzoeken hebben een direct verband gevonden tussen depressie en lage foliumzuur- en vitamine B12-spiegels.

Studies onder de bevolking van Hong Kong en Taiwan hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen die een traditioneel Chinees dieet volgen dat foliumzuur bevat, aan depressies lijden. Ze hebben echter een lager percentage ernstige depressies tijdens hun leven.

Er is ook ontdekt dat mensen beter reageren op antidepressiva als hun foliumzuurniveaus binnen het normale bereik liggen.

Foliumzuur en B12 zijn essentieel voor kinderen en vrouwen van alle leeftijden, vooral zwangere vrouwen. Eén onderzoek toonde aan dat zwangere vrouwen met een enigszins lage vitamine B12-spiegel 3,82 keer meer kans hadden om een ​​depressie te ontwikkelen.

Het lijdt geen twijfel dat vitamine B12 en foliumzuur goed zijn voor de behandeling van depressie.

Dus hoe kunt u op natuurlijke wijze uw B12- en foliumzuurniveaus verhogen om de symptomen van depressie te verlichten?

Probeer, afhankelijk van uw voedingsvoorkeuren, meer van de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen:

• Rundvlees, lever en kip

• Vis en schaaldieren zoals forel, zalm, tonijn en mosselen

• Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas

• Eieren

• Peulvruchten, waaronder bonen, erwten en linzen

• asperges

• Bladgroenten

• Bieten

• Citrusvruchten

• spruitjes

• broccoli

• Noten en zaden

• Rundvlees lever

• papaja

• banaan

• avocado

• Versterkte granen

Als alternatief kan uw arts u ook aanraden een vitamine B12- of foliumzuursupplement te nemen. Dus als u er klaar voor bent om de symptomen van depressie te overwinnen en een gevoel van plezier, gemak en vrijheid terug te krijgen, maak dan vandaag nog een afspraak met uw arts.

Depressie kan worden behandeld, en de beste plaats om te beginnen is door uw foliumzuur- en vitamine B12-waarden te controleren.

Geïnspireerd door Laurinda Jones