Er vitamin B12 og folat bra for depresjon?

Er vitamin B12 og folat bra for depresjon?

Visste du at én av seks kvinner vil lide av depresjon på et tidspunkt i livet? For tiden lider én av 14 australske kvinner av depresjon. Du finner kanskje dette tallet sjokkerende, men kanskje ikke? Kanskje du kjenner noen med depresjon eller har symptomene selv?

Folk har beskrevet depresjon som «en tykk tåke» eller «å sitte fast i dypet av et hav». Etter å ha opplevd depresjon selv, forbinder jeg det med å føle meg som en tømt ballong: for trøtt og slapp til å møte livet og dets mange hindringer.

Det er mange forskjellige årsaker til depresjon, inkludert å oppleve en livskrise, store stressfaktorer, livsoverganger eller barndomstraumer.

Så er det biologiske årsaker, som jeg gjerne vil belyse i denne artikkelen.

Tallrike studier har funnet en direkte sammenheng mellom depresjon og lave folat- og vitamin B12-nivåer.

For eksempel har studier i befolkningen i Hong Kong og Taiwan vist at folk som følger et tradisjonelt kinesisk kosthold som inneholder folsyre, lider av depresjon. Imidlertid har de lavere levetidsrater for alvorlig depresjon.

Det har også blitt funnet at folk reagerer bedre på antidepressiva når folatnivået er innenfor normalområdet.

Folat og B12 er avgjørende for barn og kvinner i alle aldre, spesielt gravide. En studie viste at gravide kvinner med litt lave vitamin B12-nivåer hadde 3,82 ganger større sannsynlighet for å utvikle depresjon.

Det er ingen tvil om at vitamin B12 og folsyre er bra for behandling av depresjon.

Så hvordan kan du naturlig øke B12- og folatnivåene dine for å lindre symptomer på depresjon?

Avhengig av dine kostholdspreferanser, prøv å inkludere flere av følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Biff, lever og kylling

• Fisk og skalldyr som ørret, laks, tunfisk og blåskjell

• Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost

• Egg

• Belgvekster, inkludert bønner, erter og linser

• asparges

• Bladgrønt

• Rødbeter

• Sitrusfrukter

• Rosenkål

• brokkoli

• Nøtter og frø

• Okselever

• papaya

• banan

• avokado

• Forsterkede korn

Alternativt kan legen din også anbefale at du tar vitamin B12 eller folattilskudd. Så hvis du er klar til å overvinne symptomene på depresjon og gjenvinne en følelse av moro, letthet og frihet, gjør en avtale med legen din i dag.

Depresjon kan behandles, og det beste stedet å starte er å sjekke folsyre- og vitamin B12-nivåene dine.

Inspirert av Laurinda Jones