Czy witamina B12 i kwas foliowy są dobre na depresję?

Czy witamina B12 i kwas foliowy są dobre na depresję?

Czy wiesz, że co szósta kobieta w którymś momencie swojego życia doświadczy depresji? Obecnie jedna na 14 Australijek cierpi na depresję. Ta liczba może być dla Ciebie szokująca, ale może nie? Może znasz osobę chorą na depresję lub sam masz jej objawy?

Ludzie opisują depresję jako „gęstą mgłę” lub „utknięcie w głębinach oceanu”. Sama doświadczyłam depresji i kojarzy mi się ona z uczuciem jak nadmuchany balon: zbyt zmęczona i bezwładna, by stawić czoła życiu i jego licznym przeszkodom.

Istnieje wiele różnych przyczyn depresji, w tym doświadczenie kryzysu życiowego, poważne czynniki stresogenne, zmiany życiowe lub trauma z dzieciństwa.

Są jeszcze przyczyny biologiczne, na które chciałbym rzucić światło w tym artykule.

Liczne badania wykazały bezpośredni związek pomiędzy depresją a niskim poziomem kwasu foliowego i witaminy B12.

Przykładowo badania w populacjach Hongkongu i Tajwanu wykazały, że osoby stosujące tradycyjną chińską dietę zawierającą kwas foliowy cierpią na depresję. Jednak w ich przypadku wskaźnik poważnej depresji w ciągu całego życia jest niższy.

Stwierdzono również, że ludzie lepiej reagują na leki przeciwdepresyjne, gdy ich poziom kwasu foliowego mieści się w normalnym zakresie.

Kwas foliowy i witamina B12 są niezbędne dla dzieci i kobiet w każdym wieku, zwłaszcza kobiet w ciąży. Jedno z badań wykazało, że kobiety w ciąży z nieznacznie niskim poziomem witaminy B12 były 3,82 razy bardziej narażone na depresję.

Nie ma wątpliwości, że witamina B12 i kwas foliowy są dobre w leczeniu depresji.

Jak więc w naturalny sposób zwiększyć poziom witaminy B12 i kwasu foliowego, aby złagodzić objawy depresji?

W zależności od preferencji żywieniowych spróbuj włączyć do swojej diety więcej następujących produktów:

• Wołowina, wątróbka i kurczak

• Ryby i skorupiaki, takie jak pstrąg, łosoś, tuńczyk i małże

• Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser

• Jajka

• Rośliny strączkowe, w tym fasola, groch i soczewica

• asparagus

• Liściaste warzywa

• Buraki

• Owoce cytrusowe

• brukselka

• brokuł

• Orzechy i nasiona

• Wątroba wołowa

• papaja

• banan

• awokado

• Wzmocnione ziarna

Alternatywnie lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu witaminy B12 lub kwasu foliowego. Jeśli więc jesteś gotowy pokonać objawy depresji i odzyskać poczucie zabawy, spokoju i wolności, umów się na wizytę u lekarza już dziś.

Depresję można leczyć, a najlepiej zacząć od sprawdzenia poziomu kwasu foliowego i witaminy B12.

Zainspirowany Laurindą Jones