A vitamina B12 e o folato são bons para a depressão?

A vitamina B12 e o folato são bons para a depressão?

Você sabia que uma em cada seis mulheres sofrerá de depressão em algum momento da vida? Atualmente, uma em cada 14 mulheres australianas sofre de depressão. Você pode achar esse número chocante, mas talvez não? Talvez você conheça alguém com depressão ou tenha os sintomas?

As pessoas descrevem a depressão como “uma névoa espessa” ou “estar preso nas profundezas de um oceano”. Tendo eu mesmo passado por depressão, associo-a à sensação de ser um balão vazio: cansado e mole demais para enfrentar a vida e seus muitos obstáculos.

Existem muitas causas diferentes de depressão, incluindo crises de vida, grandes estressores, transições de vida ou traumas de infância.

Depois, há as causas biológicas, que gostaria de esclarecer neste artigo.

Numerosos estudos encontraram uma ligação direta entre depressão e baixos níveis de folato e vitamina B12.

Por exemplo, estudos realizados nas populações de Hong Kong e Taiwan demonstraram que as pessoas que seguem uma dieta tradicional chinesa contendo ácido fólico sofrem de depressão. No entanto, eles têm taxas mais baixas de depressão maior ao longo da vida.

Também foi descoberto que as pessoas respondem melhor aos antidepressivos quando os níveis de folato estão dentro da faixa normal.

O folato e a vitamina B12 são essenciais para crianças e mulheres de todas as idades, especialmente mulheres grávidas. Um estudo mostrou que mulheres grávidas com níveis ligeiramente baixos de vitamina B12 tinham 3,82 vezes mais probabilidade de desenvolver depressão.

Não há dúvida de que a vitamina B12 e o ácido fólico são bons no tratamento da depressão.

Então, como você pode aumentar naturalmente seus níveis de vitamina B12 e ácido fólico para aliviar os sintomas da depressão?

Dependendo de suas preferências alimentares, tente incorporar mais dos seguintes alimentos em sua dieta:

• Carne, fígado e frango

• Peixes e mariscos como truta, salmão, atum e mexilhões

• Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo

• Ovos

• Leguminosas, incluindo feijão, ervilha e lentilha

• espargos

• Folhas verdes

• Beterraba

• Frutas cítricas

• Couve de Bruxelas

• brócolis

• Nozes e sementes

• Fígado bovino

• mamão

• banana

• abacate

• Grãos fortificados

Alternativamente, seu médico também pode recomendar que você tome um suplemento de vitamina B12 ou ácido fólico. Portanto, se você está pronto para superar os sintomas da depressão e recuperar a sensação de diversão, tranquilidade e liberdade, marque uma consulta com seu médico hoje mesmo.

A depressão pode ser tratada, e o melhor lugar para começar é verificando os níveis de ácido fólico e vitamina B12.

Inspirado por Laurinda Jones