Sú vitamín B12 a folát dobré na depresiu?

Sú vitamín B12 a folát dobré na depresiu?

Vedeli ste, že jedna zo šiestich žien bude niekedy v živote trpieť depresiou? V súčasnosti trpí depresiou jedna zo 14 Austrálčaniek. Možno vás toto číslo šokuje, ale možno nie? Možno poznáte niekoho s depresiou alebo máte príznaky sami?

Ľudia opísali depresiu ako „hustú hmlu“ alebo „uviaznutie v hlbinách oceánu“. Keďže som sám zažil depresiu, spája sa mi s tým, že sa cítim ako vyfúknutý balón: príliš unavený a bezvládny na to, aby som čelil životu a jeho mnohým prekážkam.

Existuje mnoho rôznych príčin depresie, vrátane prežívania životnej krízy, veľkých stresorov, životných zmien alebo traumy z detstva.

Potom sú tu biologické príčiny, ktoré by som rád osvetlil v tomto článku.

Početné štúdie zistili priamu súvislosť medzi depresiou a nízkou hladinou folátu a vitamínu B12.

Napríklad štúdie na obyvateľoch Hongkongu a Taiwanu ukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú tradičnú čínsku stravu obsahujúcu kyselinu listovú, trpia depresiou. Majú však nižšiu celoživotnú mieru ťažkej depresie.

Zistilo sa tiež, že ľudia lepšie reagujú na antidepresíva, keď sú hladiny folátu v normálnom rozmedzí.

Folát a B12 sú nevyhnutné pre deti a ženy všetkých vekových kategórií, najmä pre tehotné ženy. Jedna štúdia ukázala, že tehotné ženy s mierne nízkou hladinou vitamínu B12 mali 3,82-krát vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie.

Niet pochýb o tom, že vitamín B12 a kyselina listová sú dobré na liečbu depresie.

Ako teda môžete prirodzene zvýšiť hladinu B12 a folátu na zmiernenie príznakov depresie?

V závislosti od vašich stravovacích preferencií skúste do svojho jedálnička zaradiť viac z nasledujúcich potravín:

• Hovädzie mäso, pečeň a kuracie mäso

• Ryby a mäkkýše ako pstruh, losos, tuniak a mušle

• Mliečne výrobky ako mlieko, jogurt a syr

• Vajcia

• Strukoviny vrátane fazule, hrachu a šošovice

• špargľa

• Listová zelenina

• Repa

• Citrusové plody

• ružičkový kel

• brokolica

• Orechy a semená

• Hovädzia pečeň

• papája

• banán

• avokádo

• Opevnené zrná

Prípadne vám lekár môže odporučiť, aby ste užívali vitamín B12 alebo doplnok kyseliny listovej. Takže ak ste pripravení prekonať príznaky depresie a znovu získať pocit zábavy, ľahkosti a slobody, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom ešte dnes.

Depresia sa dá liečiť a najlepšie je začať kontrolou hladín kyseliny listovej a vitamínu B12.

Inšpirované Laurindou Jonesovou