Ali sta vitamin B12 in folat dobra za depresijo?

Ali sta vitamin B12 in folat dobra za depresijo?

Ali ste vedeli, da bo ena od šestih žensk kdaj v življenju zbolela za depresijo? Trenutno ena od 14 avstralskih žensk trpi za depresijo. Morda se vam zdi ta številka šokantna, morda pa ne? Morda poznate koga z depresijo ali imate simptome tudi sami?

Ljudje opisujejo depresijo kot »gosto meglo« ali »biti obtičal v globinah oceana«. Ker sem tudi sam doživel depresijo, jo povezujem s tem, da se počutim kot izpraznjen balon: preveč utrujen in mlahav, da bi se soočil z življenjem in številnimi ovirami.

Obstaja veliko različnih vzrokov za depresijo, vključno z doživljanjem življenjske krize, večjimi stresorji, življenjskimi prehodi ali travmo iz otroštva.

Potem so tu še biološki vzroki, ki bi jih rad osvetlil v tem članku.

Številne študije so odkrile neposredno povezavo med depresijo in nizkimi ravnmi folne kisline in vitamina B12.

Študije na prebivalcih Hongkonga in Tajvana so na primer pokazale, da ljudje, ki sledijo tradicionalni kitajski prehrani, ki vsebuje folno kislino, trpijo za depresijo. Vendar pa imajo nižje stopnje velike depresije v življenju.

Ugotovljeno je bilo tudi, da se ljudje bolje odzivajo na antidepresive, če so njihove ravni folatov v mejah normale.

Folat in B12 sta bistvena za otroke in ženske vseh starosti, še posebej za nosečnice. Ena študija je pokazala, da je bilo pri nosečnicah z nekoliko nizko vsebnostjo vitamina B12 3,82-krat večja verjetnost za razvoj depresije.

Nobenega dvoma ni, da sta vitamin B12 in folna kislina dobra za zdravljenje depresije.

Torej, kako lahko naravno povečate raven B12 in folata za lajšanje simptomov depresije?

Glede na vaše prehranske želje poskusite v svojo prehrano vključiti več naslednjih živil:

• Govedina, jetra in piščanec

• Ribe in školjke, kot so postrv, losos, tuna in školjke

• Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir

• jajca

• Stročnice, vključno s fižolom, grahom in lečo

• šparglji

• Listnata zelenjava

• Pesa

• Citrusi

• brstični ohrovt

• brokoli

• Oreščki in semena

• Goveja jetra

• papaja

• banana

• avokado

• Okrepljena zrna

Druga možnost je, da vam zdravnik priporoči tudi jemanje dodatka vitamina B12 ali folata. Če ste torej pripravljeni premagati simptome depresije in si povrniti občutek zabave, lahkotnosti in svobode, se še danes dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.

Depresijo je mogoče zdraviti, najbolje pa je, da začnete s preverjanjem ravni folne kisline in vitamina B12.

Navdih Laurinde Jones