Är vitamin B12 och folat bra mot depression?

Är vitamin B12 och folat bra mot depression?

Visste du att en av sex kvinnor kommer att drabbas av depression någon gång i livet? För närvarande lider en av 14 australiensiska kvinnor av depression. Du kanske tycker att den här siffran är chockerande, men kanske inte? Kanske känner du någon med depression eller har symtomen själv?

Människor har beskrivit depression som "en tjock dimma" eller "att vara fast i havets djup". Efter att ha upplevt depression själv, associerar jag det med att känna mig som en tömd ballong: för trött och slapp för att möta livet och dess många hinder.

Det finns många olika orsaker till depression, inklusive att uppleva en livskris, stora stressorer, livsövergångar eller barndomstrauma.

Sedan finns det biologiska orsaker, som jag skulle vilja belysa i den här artikeln.

Många studier har funnit ett direkt samband mellan depression och låga folat- och vitamin B12-nivåer.

Till exempel har studier i befolkningen i Hongkong och Taiwan visat att människor som följer en traditionell kinesisk kost som innehåller folsyra lider av depression. Däremot har de lägre livstidsfrekvens av allvarlig depression.

Det har också visat sig att människor svarar bättre på antidepressiva läkemedel när deras folatnivåer ligger inom det normala intervallet.

Folat och B12 är avgörande för barn och kvinnor i alla åldrar, särskilt gravida kvinnor. En studie visade att gravida kvinnor med något låga vitamin B12-nivåer löpte 3,82 gånger större risk att utveckla depression.

Det råder ingen tvekan om att vitamin B12 och folsyra är bra för att behandla depression.

Så hur kan du naturligt öka dina B12- och folatnivåer för att lindra symtom på depression?

Beroende på dina kostpreferenser, försök att införliva fler av följande livsmedel i din kost:

• Nötkött, lever och kyckling

• Fisk och skaldjur som öring, lax, tonfisk och musslor

• Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost

• Ägg

• Baljväxter, inklusive bönor, ärtor och linser

• sparris

• Bladgrönt

• Rödbetor

• Citrusfrukter

• Brysselkål

• broccoli

• Nötter och frön

• Nötlever

• papaya

• banan

• avokado

• Förstärkta spannmål

Alternativt kan din läkare också rekommendera att du tar vitamin B12 eller folattillskott. Så om du är redo att övervinna symptomen på depression och återfå en känsla av nöje, lätthet och frihet, boka tid med din läkare idag.

Depression kan behandlas, och det bästa stället att börja är genom att kontrollera dina folsyra- och vitamin B12-nivåer.

Inspirerad av Laurinda Jones