维生素 B12 和叶酸对抑郁症有好处吗？

维生素 B12 和叶酸对抑郁症有好处吗？

您是否知道六分之一的女性会在一生中的某个时刻遭受抑郁症的困扰？ 目前，四分之一的澳大利亚女性患有抑郁症。 您可能会觉得这个数字令人震惊，但也许不是？ 也许您认识患有抑郁症的人或您自己也有这些症状？

人们将抑郁症描述为“浓雾”或“陷入海洋深处”。 我自己也经历过抑郁症，我把它与感觉像泄了气的气球联系在一起：太累了，无力面对生活和它的许多障碍。

抑郁症有许多不同的原因，包括经历生活危机、重大压力源、生活转变或童年创伤。

还有生物学原因，我想在本文中阐明这一点。

大量研究发现抑郁症与叶酸和维生素 B12 水平低之间存在直接联系。

例如，对香港和台湾人群的研究表明，遵循含有叶酸的中国传统饮食的人患有抑郁症。 然而，他们终生罹患重度抑郁症的几率较低。

研究还发现，当人们的叶酸水平在正常范围内时，抗抑郁药的反应会更好。

叶酸和 B12 对于儿童和所有年龄段的妇女，尤其是孕妇来说都是必需的。 一项研究表明，维生素 B12 水平稍低的孕妇患抑郁症的可能性高出 3.82 倍。

毫无疑问，维生素B12和叶酸对于治疗抑郁症有好处。

那么如何自然地增加 B12 和叶酸水平来缓解抑郁症状呢？

根据您的饮食偏好，尝试在您的饮食中加入更多以下食物：

• 牛肉、肝脏和鸡肉

• 鱼类和贝类，如鳟鱼、鲑鱼、金枪鱼和贻贝

• 乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪

• 鸡蛋

• 豆类，包括蚕豆、豌豆和扁豆

• 芦笋

• 绿叶蔬菜

• 甜菜

• 柑橘类水果

• 球芽甘蓝

• 西兰花

• 坚果和种子

• 牛肝

• 木瓜

• 香蕉

• 牛油果

• 强化谷物

或者，您的医生也可能建议您服用维生素 B12 或叶酸补充剂。 因此，如果您准备好克服抑郁症状并重新获得乐趣、轻松和自由的感觉，请立即与您的医生预约。

抑郁症是可以治疗的，最好的起点是检查您的叶酸和维生素 B12 水平。

灵感来自劳琳达·琼斯