Radzenie sobie z wahaniami nastroju w czasie ciąży

Radzenie sobie z wahaniami nastroju w czasie ciąży

Zły nastrój jest częstym zjawiskiem w czasie ciąży. W rzeczywistości to ciąża i menopauza powodują najwięcej wahań nastroju niż cokolwiek innego. Powodem obu sytuacji jest to, że neuroprzekaźniki w mózgu zaczynają się zmieniać i uwalniają różne i nietypowe poziomy hormonów. W większości przypadków przyczyną złego nastroju są zaburzenia równowagi hormonalnej; czasami jest to po prostu czysta irytacja spowodowana byciem dużym, gorącym i niewygodnym.

Ciąża może być czasem stresu i przytłaczających uczuć. Jednego dnia możesz być bardzo szczęśliwy, a następnego możesz czuć się bardzo przygnębiony. Zmartwienia związane z zostaniem rodzicem wystarczą, aby każdy miał humory! To naprawdę przerażające doświadczenie; ale jednocześnie radosna. Teraz, gdy wiesz, że Twoje uczucia są normalne, rozważ poniższe wskazówki, czekając, aż zostaniesz nową mamą.

Wskazówka 1: Zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Wiem, jak stresujące mogą być przygotowania na nowe przybycie. Jednak powstrzymaj się od chęci wykonania jak największej liczby zadań przed przyjściem na świat dziecka. Nie musisz robić wszystkiego na raz, a próba zrobienia tego może spowodować wybuch wahań nastroju. Słuchaj więc swojego ciała i umysłu i nie przejmuj się, kiedy tego potrzebujesz. Zadania będą nadal dostępne, gdy odpoczniesz, a ja będę miał czas.

Wskazówka 2: Jeśli jesteś w coraz gorszym nastroju, spróbuj czegoś, co Cię zrelaksuje. Spróbuj medytacji lub jogi. Wybierz się na spacer lub usiądź wygodnie i posłuchaj ulubionej, kojącej muzyki. Relaks to najlepszy sposób na powstrzymanie wahań nastroju i ogólne lepsze samopoczucie.

Wskazówka 3: Porozmawiaj ze swoim współmałżonkiem, przyjaciółmi i rodziną o tym, jak się czujesz. Czasem wystarczy powiedzieć na głos, jak upadłeś, żeby było lepiej. Twoje wahania nastroju mogą być również stresujące i dezorientujące dla Twoich bliskich. Rozmowa o nich może pomóc wszystkim zrozumieć Cię i wesprzeć Cię w tym trudnym czasie. Dołączenie do grupy nowych mam również może być pomocne, ponieważ nie jesteś jedyną mamą doświadczającą tych okropnych uczuć. Dzielenie się doświadczeniami i radami może sprawić, że poczujesz się mniej samotny w tym, przez co przechodzisz.

Wskazówka 4: Jeśli nie możesz pozbyć się złego samopoczucia i wydaje się, że staje się ono coraz poważniejsze, być może nadszedł czas, aby omówić to z lekarzem. W przypadku niektórych kobiet pozornie normalne wahania nastroju podczas ciąży mogą być powiązane z poważniejszymi schorzeniami, takimi jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa lub szereg innych chorób.

Najważniejsze to dbać o siebie. Jeśli czujesz, że jest coś, co musisz zrobić, aby poczuć się lepiej, niż robienie tego. Chociaż ważne jest, aby myśleć o innych w swoim życiu, ważniejsze jest upewnienie się, że wszystko u Ciebie w porządku. zwłaszcza w czasie ciąży.

Zainspirowany Sumbo Adedoja