Riešenie výkyvov nálady počas tehotenstva

Riešenie výkyvov nálady počas tehotenstva

Zlá nálada je bežná počas tehotenstva. V skutočnosti je to tehotenstvo a menopauza, ktoré spôsobujú najviac výkyvov nálady nad čímkoľvek iným. Dôvodom oboch situácií je, že neurotransmitery vo vašom mozgu sa začnú meniť a uvoľňujú rôzne a nezvyčajné hladiny hormónov. Z veľkej časti je to hormonálna nerovnováha, ktorá spôsobuje túto zlú náladu; niekedy je to len čistá podráždenosť z toho, že je veľký, horúci a nepohodlný.

Tehotenstvo môže byť obdobím stresu a ohromujúcich pocitov. Jeden deň môžete byť veľmi šťastní a na druhý sa môžete cítiť veľmi nízko. Obavy z toho, že sa stanete rodičmi, stačia na to, aby sa každý dostal do nálady! Je to skutočne desivá skúsenosť; no zároveň aj radostný. Teraz, keď už viete, že vaše pocity sú normálne, zvážte nasledujúce tipy, kým sa stanete novou matkou.

Tip 1: Uvoľnite sa čo najviac. Viem, aké stresujúce môže byť pripraviť sa na príchod nového. Odolajte však akémukoľvek nutkaniu dokončiť čo najviac úloh ešte pred príchodom bábätka. Nemusíte robiť všetko naraz a pokus o to môže spôsobiť prepuknutie týchto zmien nálad. Počúvajte teda svoje telo a myseľ a vezmite si pokoj, keď to potrebujete. Úlohy budú stále tam, keď si oddýchnete a ja budem mať čas.

Tip 2: Ak sa ocitnete v čoraz zlejšej nálade, skúste niečo, čo vás uvoľní. Skúste meditáciu alebo jogu. Urobte si prechádzku alebo si sadnite a počúvajte svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu. Relax je najlepší spôsob, ako odvrátiť výkyvy nálady a celkovo sa cítiť lepšie.

Tip 3: Porozprávajte sa so svojím partnerom, priateľmi a rodinou o tom, ako sa cítite. Niekedy stačí povedať nahlas, ako ste spadli, aby sa veci zlepšili. Vaše zmeny nálady môžu byť tiež stresujúce a mätúce pre vašich blízkych. Rozprávanie o nich môže pomôcť každému lepšie pochopiť a podporiť vás v tomto ťažkom období. Pridanie sa do skupiny nových mamičiek môže byť tiež užitočné, pretože nie ste jediná mama, ktorá zažíva tieto hrozné pocity. Zdieľanie skúseností a rád môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej osamelí v tom, čo prežívate.

Tip 4: Ak sa jednoducho nemôžete dostať cez to, ako sa cítite, a zdá sa, že sú stále závažnejšie, možno je načase prediskutovať to so svojím lekárom. U niektorých žien môžu byť zdanlivo normálne zmeny nálady počas tehotenstva spojené s vážnejšími stavmi, ako je depresia, bipolárna porucha alebo rad iných ochorení.

Hlavná vec je starať sa o seba. Ak máte pocit, že existuje niečo, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie, ako to urobiť. Aj keď je vo svojom živote dôležité myslieť na druhých, dôležitejšie je uistiť sa, že ste v poriadku. najmä počas tehotenstva.

Inšpirované Sumbo Adedoja