كيفية التعامل مع الاكتئاب عند الحزن على وفاة أحد أفراد أسرته

كيفية التعامل مع الاكتئاب عند الحزن على وفاة أحد أفراد أسرته

هل أنت ممتلئ باليأس والفراغ؟ هل فقدت الحياة معناها بالنسبة لك ولم يتمكن أحد من فهم مشاعرك؟ هل تعتقد أنه لا يوجد مستقبل بدون من تحب؟ إذا شعرت بهذه الطريقة، فمن المحتمل أنك تعاني مما يسمى بالاكتئاب التفاعلي الطبيعي. أنت مكتئب وتتفاعل بسبب رحيل شيء أو شخص تقدره.

نحن لا نتحدث هنا عن الاكتئاب السريري أو الكيميائي الحيوي، على الرغم من أن الاكتئاب التفاعلي يمكن أن يتطور إلى النوع السريري. لا يتطلب الاكتئاب الناتج عن فقدان شخص عزيز عادةً تناول دواء، على الرغم من أنه في بعض الحالات يتم وصفه ويكون مفيدًا مؤقتًا. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

1. لا يصاب الجميع بالاكتئاب بعد وفاة أحد أفراد أسرته. من الطبيعي تمامًا عدم الشعور بالاكتئاب لأنه شيء عليك التعامل معه. ومع ذلك، بعد وفاة أحد أفراد أسرته، غالبًا ما تؤدي الأفكار والمواقف إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب الناتج، والذي يحدث في وقت مبكر من عملية الحزن. ويتميز بالارتباك، وانخفاض الدافع، وتغير احترام الذات، وعدم الأهمية، وانخفاض الأداء في البيئات الاجتماعية، والأرق وانخفاض الطاقة.

2. إذا كنت مكتئبا، اعترف بذلك. صفه بالتفصيل، أين يؤلمك وكيف يشعر. "ما هي الرسالة أو الرسائل التي تنقلها لي هذه المشاعر؟" هو سؤال مهم للإجابة. ماذا علي أن أقبل؟ يطلق؟ غالبًا ما يكون رفض قبول الخسارة هو السبب الجذري للاكتئاب. اعتمادًا على ما تؤمن به بشأن اكتئابك، ستتخذ قرارات إما أن تساعد في علاجه أو إطالة أمده.

3. تحدث إلى أفضل صديق لك. تذكر أنه كلما عزلت نفسك أكثر - وهو بالضبط ما يفعله الاكتئاب - كلما زاد الضغط العاطفي والجسدي. التعبير عما تشعر به حقًا (خاصة ما تخافه ومدى غضبك) لشخص أنت متأكد من أنك معه هو ترياق ممتاز لحزنك والتعامل مع الاكتئاب. كما أن مسامحة نفسك والآخرين سيؤدي أيضًا إلى إثارة مشاعر الاكتئاب.

4. استخدم علاجًا عالميًا للاكتئاب: ممارسة الرياضة. النشاط البدني يؤثر على كيمياء المخ ويساعد في علاج الاكتئاب. قم بالمشي لمدة 10-15 دقيقة، ويفضل أن يكون ذلك مع شخص ما. هذا ينشط الاندورفين ويؤثر على الحالة المزاجية.

5. ابحث عن رمز الراحة والتوجيه. قم بإنشاء رمز يعيد ذكريات محبة للشخص الذي مات و/أو قوتك العليا التي تكون معك في جميع الأوقات، وتساعدك على تجاوز خسارتك الكبيرة. احتفظ بالرمز في مكان تراه فيه كثيرًا، واستخدمه كتذكير لتذكر الذكريات الجميلة - وقبول ظروف الحياة الجديدة.

6. هل المعتقدات السلبية العميقة (لا أستطيع الاستمرار بمفردي، سأعاقب، لن أشعر بالتحسن أبدًا، أنا لا قيمة لي، وما إلى ذلك) تساهم في اكتئابك؟ استعد قوتك. استرجعها من تلك المعتقدات التي تقول أنك أقل وليس أكثر. نعتقد أنك يمكن أن تتحسن. قم بإنشاء تأكيدات متعارضة وكررها طوال اليوم.

7. تعلم كيفية تحمل عدم اليقين. يمكن تحقيق ذلك من خلال اللجوء إلى معتقداتك الروحية والرمزية. سوف تقوم بتوسيع إمكانياتك عندما تسمح لمعتقداتك الروحية بإرشادك وتقوية إيمانك الذي استمر خلال هذه الخسارة المؤلمة. اعرف ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه. يمكنك التحكم في كيفية التعامل مع التغييرات المهمة. لا يمكنك التحكم في ما يقوله ويفعله الآخرون أو ما حدث بالفعل.

8. امنح الفرصة لتثقيفك للخروج من الاكتئاب. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه خيالك بطريقة إيجابية للغاية. هل أنت منفتح على الطرق العديدة للتعامل مع الخسارة؟ تعرف عليها من الآخرين ومجموعات الدعم والقراءات والخبراء. من خلال إنشاء خيارات للتعامل مع الخوف والغضب والشعور بالذنب والأفكار السلبية، يمكنك تغيير وجهة نظرك بشأن ما ينتظرنا.

9. تحقق من عاداتك الغذائية وما إذا كنت تعاني من نقص في الأحماض الأمينية. يمكن أن يؤثر استهلاك البروتين في الوجبات الثلاث على الناقلات العصبية ومستويات الطاقة لديك. تقليل استهلاك الكربوهيدرات (وليس الكربوهيدرات المعقدة) والسكر والكحول والوجبات السريعة والإكثار من الفواكه والخضروات. إن الطريقة التي تشعر بها جسديًا ستساهم في الإصابة بالاكتئاب أو تقلل منه.

إذا شعرت أن الاكتئاب يعود إليك، اسأل نفسك على الفور السؤال الرئيسي: "ما هي اختياراتي هنا؟" عندما تدفن مشاعرك ولا تواجهها، فإن الاكتئاب هو نتيجة شائعة.

رفض الانسحاب من الحياة؛ قم بإجراء اتصالات والتعبير عن مشاعرك لمجموعة دعم أو لأفضل صديق لك. إذا استمرت أعراض الاكتئاب لديك لأكثر من بضعة أشهر، فتأكد من استشارة مستشار متخصص. يمكنك الانتقال خلال هذا الظلام إلى النور من خلال اتخاذ إجراءات مبكرة (لا تنتظر حتى يتفاقم الأمر) للتعامل مع هذه المشاعر السائدة.

مستوحاة من لو لاجراند