Как да се справим с депресията, когато скърбим за смъртта на любим човек

Как да се справим с депресията, когато скърбим за смъртта на любим човек

Пълен ли си с отчаяние и празнота? Животът е загубил смисъл за вас и никой не може да разбере чувствата ви? Смятате ли, че няма бъдеще без любимия човек? Ако се чувствате по този начин, вероятно страдате от така наречената нормална реактивна депресия. Вие сте депресирани и реагирате, защото нещо или някой, когото цените, го няма.

Тук не говорим за клинична или биохимична депресия, въпреки че реактивната депресия може да се развие в клиничен тип. Депресията поради загуба на любим човек обикновено не изисква лекарства, въпреки че в някои случаи се предписват и са временно полезни. Ето какво трябва да знаете.

1. Не всеки изпада в депресия след смъртта на любим човек. Напълно нормално е да не изпитвате депресия, тъй като това е нещо, с което трябва да се справите. Въпреки това, след смъртта на любим човек, мислите и нагласите често предизвикват самота и произтичаща от това депресия, която се появява в началото на процеса на скръб. Характеризира се с объркване, ниска мотивация, променено самочувствие, незначителност, намалено функциониране в социална среда, безсъние и ниска енергия.

2. Ако сте в депресия, признайте го. Опишете го подробно, къде ви боли и как се чувства. „Какво е посланието или съобщенията, които тази емоция ми предава?“ е важен въпрос, на който трябва да се отговори. Какво трябва да приема? освобождаване? Отказът да приемем загубата често е основната причина за депресията. В зависимост от това какво вярвате за вашата депресия, вие ще вземете решения, които или ще помогнат за лечението й, или ще я удължат.

3. Говорете с най-добрия си приятел. Не забравяйте, че колкото повече се изолирате - което точно прави депресията - толкова повече увеличавате емоционалния и физическия стрес. Изразяването на това, което наистина чувствате (особено от какво се страхувате и колко ядосани може да сте) на някого, с когото сте сигурни, че сте, е отлична противоотрова за вашата скръб и справяне с депресията. И прощаването на себе си и на другите също ще предизвика чувство на депресия.

4. Използвайте универсално лечение за депресия: упражнения. Физическата активност влияе върху мозъчната химия и помага при лечението на депресия. Правете 10-15 минути разходки, за предпочитане с някого. Това активира вашите ендорфини и влияе на настроението.

5. Намерете символ на комфорт и напътствие. Създайте символ, който връща любящи спомени за починалия човек и/или вашата Висша сила, която е с вас през цялото време, помагайки ви при голямата загуба. Дръжте символа на място, където ще го виждате често, и го използвайте като напомняне да си спомняте приятни спомени - и да приемате новите условия на живот.

6. Дълбоко вкоренени негативни вярвания (не мога да продължа сам, ще бъда наказан, никога няма да се почувствам по-добре, безполезен съм и т.н.) допринасят ли за вашата депресия? Възвърнете силата си. Отдръпнете се от тези вярвания, които казват, че сте по-малко, а не повече. Вярвай, че можеш да се оправиш. Създайте противоположни утвърждения и ги повтаряйте през целия ден.

7. Научете се да толерирате несигурността. Това може да се постигне, като се обърнете към своите духовни и символични вярвания. Ще разширите възможностите си, като оставите вашите духовни вярвания да ви водят и укрепите вярата си, поддържана от тази болезнена загуба. Знайте какво можете и какво не можете да контролирате. Можете да контролирате как се справяте с важни промени. Не можете да контролирате какво казват и правят другите или какво вече се е случило.

8. Позволете възможността да ви изведе от депресията. Тук вашето въображение може да помогне по много положителен начин. Отворени ли сте към многото начини за справяне със загубата? Научете за тях от други, групи за подкрепа, четива и експерти. Създавайки опции за справяне със страха, гнева, вината и негативните мисли, можете да промените гледната си точка за това, което предстои.

9. Проверете хранителните си навици и дали имате дефицит на аминокиселини. Консумирането на протеин и при трите хранения може да повлияе на невротрансмитерите и енергийните ви нива. Намалете консумацията на въглехидрати (не сложни въглехидрати), захар, алкохол и бързо хранене и увеличете плодовете и зеленчуците. Начинът, по който се чувствате физически, ще допринесе или ще намали депресията.

Ако почувствате, че депресията отново се прокрадва, незабавно си задайте ключовия въпрос: „Какви са моите избори тук?“ Когато погребвате чувствата си и не се изправяте лице в лице с тях, депресията е често срещан резултат.

Откажете да се оттеглите от живота; Създавайте връзки и изразявайте чувствата си към група за подкрепа или към най-добрия си приятел. Ако симптомите на депресия продължават повече от няколко месеца, не забравяйте да се консултирате с професионален консултант. Можете да преминете през тази тъмнина към светлината, като предприемете ранни действия (не чакайте да се влоши), за да се справите с тази всепроникваща емоция.

Вдъхновен от Лу ЛаГранд