Jak se vyrovnat s depresí, když truchlíte nad smrtí milovaného člověka

Jak se vyrovnat s depresí, když truchlíte nad smrtí milovaného člověka

Jste plní zoufalství a prázdnoty? Ztratil pro vás život smysl a nikdo nedokázal pochopit vaše pocity? Myslíte si, že bez vašeho milovaného není žádná budoucnost? Pokud se tak cítíte, pravděpodobně trpíte tím, čemu se říká normální reaktivní deprese. Jste v depresi a reagujete, protože něco nebo někdo, koho si vážíte, je pryč.

Nemluvíme zde o klinické nebo biochemické depresi, i když reaktivní deprese se může rozvinout do klinického typu. Deprese v důsledku ztráty blízkého člověka obvykle nevyžaduje léky, i když v některých případech jsou předepsány a jsou dočasně užitečné. Zde je to, co potřebujete vědět.

1. Ne každý se po smrti milovaného člověka dostane do deprese. Je zcela normální nezažít depresi, protože je to něco, s čím se musíte vypořádat. Po smrti milovaného člověka však myšlenky a postoje často spouštějí osamělost a následnou depresi, která se objevuje na začátku procesu smutku. Vyznačuje se zmateností, nízkou motivací, změněným sebevědomím, bezvýznamností, sníženým fungováním v sociálním prostředí, nespavostí a nízkou energií.

2. Jste-li v depresi, uznejte to. Popište to podrobně, kde to bolí a jaký to je pocit. "Jaké je poselství nebo poselství, které mi tato emoce sděluje?" je důležitá otázka, na kterou je třeba odpovědět. Co musím přijmout? Uvolnění? Odmítání přijmout ztrátu je často hlavní příčinou deprese. Podle toho, čemu o své depresi věříte, budete činit rozhodnutí, která ji buď pomohou léčit, nebo ji prodlouží.

3. Promluvte si se svým nejlepším přítelem. Pamatujte, že čím více se izolujete – což je přesně to, co deprese dělá – tím více zvyšujete emocionální a fyzický stres. Vyjádřit, jak se skutečně cítíte (zejména čeho se bojíte a jak můžete být naštvaní) někomu, s kým jste si jisti, že jste, je vynikajícím lékem na váš smutek a řešení deprese. A odpuštění sobě i druhým také vyvolá pocity deprese.

4. Použijte univerzální léčbu deprese: cvičení. Fyzická aktivita ovlivňuje chemii mozku a pomáhá léčit deprese. Udělejte si 10-15 minutové procházky, nejlépe s někým. To aktivuje vaše endorfiny a ovlivňuje náladu.

5. Najděte symbol útěchy a vedení. Vytvořte symbol, který vám vrátí láskyplné vzpomínky na osobu, která zemřela, a/nebo vaši Vyšší moc, která je s vámi po celou dobu a pomůže vám překonat vaši velkou ztrátu. Uchovávejte symbol na místě, kde jej budete často vídat, a použijte jej jako připomínku k zapamatování si krásných vzpomínek - a k přijetí nových podmínek života.

6. Přispívají k vaší depresi hluboce zakořeněná negativní přesvědčení (nemohu dál sám, budu potrestán, nikdy se nebudu cítit lépe, nestojím za nic atd.)? Získejte zpět svou sílu. Vezměte to zpět od těch přesvědčení, která říkají, že jste méně a ne více. Věřte, že se můžete uzdravit. Vytvořte si protichůdné afirmace a opakujte je po celý den.

7. Naučte se tolerovat nejistotu. Toho lze dosáhnout obrácením se ke svému duchovnímu a symbolickému přesvědčení. Rozšíříte své možnosti, když se necháte vést svou duchovní vírou a posílíte svou víru udržovanou přes tuto zraňující ztrátu. Vědět, co můžete a nemůžete ovládat. Můžete ovládat, jak nakládáte s důležitými změnami. Nemůžete kontrolovat, co ostatní říkají a dělají nebo co se již stalo.

8. Umožněte příležitost vzdělávat vás z deprese. Zde může vaše představivost pomoci velmi pozitivním způsobem. Jste otevřeni mnoha způsobům, jak se vypořádat se ztrátou? Dozvíte se o nich od ostatních, podpůrných skupin, četeb a odborníků. Vytvořením možností, jak se vypořádat se strachem, hněvem, vinou a negativními myšlenkami, můžete změnit svůj pohled na to, co vás čeká.

9. Zkontrolujte své stravovací návyky a zda nemáte nedostatek aminokyselin. Konzumace bílkovin ve všech třech jídlech může ovlivnit neurotransmitery a vaši energetickou hladinu. Omezte spotřebu sacharidů (ne komplexních sacharidů), cukru, alkoholu a rychlého občerstvení a zvyšte množství ovoce a zeleniny. To, jak se fyzicky cítíte, přispěje k depresi nebo ji sníží.

Pokud cítíte, že se do vás vrací deprese, okamžitě si položte klíčovou otázku: „Jaké mám zde možnosti? Když pohřbíte své pocity a nebudete jim čelit, je častým výsledkem deprese.

Odmítněte se stáhnout ze života; Navažte spojení a vyjádřete své pocity podpůrné skupině nebo svému nejlepšímu příteli. Pokud vaše příznaky deprese přetrvávají déle než pár měsíců, určitě se poraďte s odborným poradcem. Můžete se dostat přes tuto temnotu do světla tím, že podniknete včasnou akci (nečekejte, až se to zhorší), abyste se vypořádali s touto všudypřítomnou emocí.

Inspirováno Lou LaGrandem