Sådan håndterer du depression, når du sørger over en elskets død

Sådan håndterer du depression, når du sørger over en elskets død

Er du fuld af fortvivlelse og tomhed? Har livet mistet sin mening for dig, og ingen kunne forstå dine følelser? Tror du, at der ikke er nogen fremtid uden din elskede? Hvis du har det sådan, lider du sandsynligvis af det, der kaldes normal reaktiv depression. Du er deprimeret og reagerer, fordi noget eller nogen, du værdsætter, er væk.

Vi taler ikke om klinisk eller biokemisk depression her, selvom reaktiv depression kan udvikle sig til den kliniske type. Depression på grund af tab af en elsket person kræver normalt ikke medicin, selvom det i nogle tilfælde er ordineret og er midlertidigt nyttigt. Her er hvad du behøver at vide.

1. Ikke alle bliver deprimerede efter en elskets død. Det er helt normalt ikke at opleve depression, da det er noget man skal forholde sig til. Men efter en elskedes død udløser tanker og holdninger ofte ensomhed og deraf følgende depression, som opstår tidligt i sorgprocessen. Det er karakteriseret ved forvirring, lav motivation, ændret selvværd, ubetydelighed, nedsat funktionsevne i sociale sammenhænge, ​​søvnløshed og lav energi.

2. Hvis du er deprimeret, så erkend det. Beskriv det i detaljer, hvor det gør ondt, og hvordan det føles. "Hvad er budskabet eller beskederne, som denne følelse formidler til mig?" er et vigtigt spørgsmål at besvare. Hvad skal jeg acceptere? Frigøre? Nægtelse af at acceptere tab er ofte en grundlæggende årsag til depression. Afhængigt af, hvad du mener om din depression, vil du træffe beslutninger, som enten vil hjælpe med at behandle den eller forlænge den.

3. Tal med din bedste ven. Husk, jo mere du isolerer dig selv – hvilket er præcis, hvad depression gør – jo mere øger du følelsesmæssig og fysisk stress. At udtrykke, hvordan du virkelig føler (især hvad du frygter, og hvor vred du kan være) til en, du er sikker på, du er sammen med, er en fremragende modgift mod din sorg og håndtering af depression. Og at tilgive dig selv og andre vil også udløse følelser af depression.

4. Brug en universel behandling for depression: motion. Fysisk aktivitet påvirker hjernens kemi og hjælper med at behandle depression. Gå 10-15 minutters gåture, gerne sammen med nogen. Dette aktiverer dine endorfiner og påvirker humøret.

5. Find et symbol på trøst og vejledning. Skab et symbol, der bringer kærlige minder tilbage om den person, der døde og/eller din Højere Magt, som er med dig til enhver tid, og hjælper dig gennem dit store tab. Opbevar symbolet et sted, hvor du vil se det ofte, og brug det som en påmindelse om at huske gode minder – og til at acceptere de nye livsbetingelser.

6. Er dybtliggende negative overbevisninger (jeg kan ikke fortsætte alene, jeg bliver straffet, jeg vil aldrig få det bedre, jeg er værdiløs osv.) medvirkende til din depression? Genvind din styrke. Tag det tilbage fra de overbevisninger, der siger, at du er mindre og ikke mere. Tro på du kan blive rask. Opret modsatrettede bekræftelser og gentag dem i løbet af dagen.

7. Lær at tolerere usikkerhed. Dette kan opnås ved at vende sig til din åndelige og symbolske overbevisning. Du vil udvide dine muligheder, når du lader din åndelige overbevisning vejlede dig og styrke din tro, der er opretholdt gennem dette sårende tab. Ved, hvad du kan og ikke kan kontrollere. Du kan styre, hvordan du håndterer vigtige ændringer. Du kan ikke kontrollere, hvad andre siger og gør, eller hvad der allerede er sket.

8. Tillad muligheden for at uddanne dig ud af depression. Det er her din fantasi kan hjælpe på en meget positiv måde. Er du åben over for de mange måder at håndtere tab på? Lær om dem fra andre, støttegrupper, læsninger og eksperter. Ved at skabe muligheder for at håndtere frygt, vrede, skyldfølelse og negative tanker, kan du ændre dit perspektiv på, hvad der venter forude.

9. Tjek dine spisevaner, og om du mangler aminosyrer. Indtagelse af protein ved alle tre måltider kan påvirke neurotransmittere og dit energiniveau. Reducer forbruget af kulhydrater (ikke komplekse kulhydrater), sukker, alkohol og fastfood og øg frugt og grøntsager. Den måde, du føler dig fysisk på, vil bidrage til eller forringe depression.

Hvis du føler, at depressionen kommer snigende tilbage, så spørg straks dig selv nøglespørgsmålet: "Hvad er mine valg her?" Når du begraver dine følelser og ikke ser dem i øjnene, er depression et almindeligt resultat.

Nægte at trække sig tilbage fra livet; Skab forbindelser og udtryk dine følelser til en støttegruppe eller din bedste ven. Hvis dine depressive symptomer varer ved i mere end et par måneder, skal du sørge for at konsultere en professionel rådgiver. Du kan bevæge dig gennem dette mørke ind i lyset ved at tage tidlige handlinger (vent ikke på, at det bliver værre) for at håndtere denne gennemtrængende følelse.

Inspireret af Lou LaGrand