Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη όταν θρηνείτε το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη όταν θρηνείτε το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου

Είσαι γεμάτος απόγνωση και κενό; Έχει χάσει η ζωή το νόημά της για εσάς και κανείς δεν μπορούσε να καταλάβει τα συναισθήματά σας; Πιστεύεις ότι δεν υπάρχει μέλλον χωρίς τον αγαπημένο σου; Εάν αισθάνεστε έτσι, πιθανότατα υποφέρετε από αυτό που ονομάζεται φυσιολογική αντιδραστική κατάθλιψη. Είστε σε κατάθλιψη και αντιδράτε επειδή κάτι ή κάποιος που εκτιμάτε έχει φύγει.

Εδώ δεν μιλάμε για κλινική ή βιοχημική κατάθλιψη, αν και η αντιδραστική κατάθλιψη μπορεί να εξελιχθεί σε κλινικό τύπο. Η κατάθλιψη λόγω απώλειας αγαπημένου προσώπου συνήθως δεν απαιτεί φαρμακευτική αγωγή, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις συνταγογραφείται και είναι προσωρινά χρήσιμη. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.

1. Δεν πέφτουν όλοι σε κατάθλιψη μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Είναι απολύτως φυσιολογικό να μην βιώνεις κατάθλιψη καθώς είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσεις. Ωστόσο, μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, οι σκέψεις και οι συμπεριφορές συχνά πυροδοτούν τη μοναξιά και την επακόλουθη κατάθλιψη, η οποία εμφανίζεται νωρίς στη διαδικασία του πένθους. Χαρακτηρίζεται από σύγχυση, χαμηλά κίνητρα, αλλοιωμένη αυτοεκτίμηση, ασημαντότητα, μειωμένη λειτουργικότητα σε κοινωνικά περιβάλλοντα, αϋπνία και χαμηλή ενέργεια.

2. Εάν έχετε κατάθλιψη, αναγνωρίστε το. Περιγράψτε το λεπτομερώς, πού πονάει και πώς αισθάνεται. «Ποιο είναι το μήνυμα ή τα μηνύματα που μου μεταφέρει αυτό το συναίσθημα;» είναι ένα σημαντικό ερώτημα προς απάντηση. Τι πρέπει να δεχτώ; Ελευθέρωση; Η άρνηση αποδοχής της απώλειας είναι συχνά η βασική αιτία της κατάθλιψης. Ανάλογα με το τι πιστεύετε για την κατάθλιψή σας, θα πάρετε αποφάσεις που είτε θα βοηθήσουν στη θεραπεία της είτε θα την παρατείνουν.

3. Μίλησε με τον καλύτερό σου φίλο. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο απομονώνεστε - αυτό ακριβώς που κάνει η κατάθλιψη - τόσο περισσότερο αυξάνετε το συναισθηματικό και σωματικό στρες. Το να εκφράσετε πώς νιώθετε πραγματικά (ειδικά τι φοβάστε και πόσο θυμωμένος μπορεί να είστε) σε κάποιον με τον οποίο είστε σίγουροι ότι είστε μαζί είναι ένα εξαιρετικό αντίδοτο στη θλίψη σας και στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Και το να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους θα προκαλέσει επίσης συναισθήματα κατάθλιψης.

4. Χρησιμοποιήστε μια καθολική θεραπεία για την κατάθλιψη: την άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου και βοηθά στη θεραπεία της κατάθλιψης. Κάντε 10-15 λεπτά περπάτημα, κατά προτίμηση με κάποιον. Αυτό ενεργοποιεί τις ενδορφίνες σας και επηρεάζει τη διάθεση.

5. Βρείτε ένα σύμβολο άνεσης και καθοδήγησης. Δημιουργήστε ένα σύμβολο που φέρνει αναμνήσεις αγάπης του ατόμου που πέθανε και/ή της Ανώτερης Δύναμής σας που είναι μαζί σας ανά πάσα στιγμή, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε τη μεγάλη σας απώλεια. Κρατήστε το σύμβολο σε ένα μέρος όπου θα το βλέπετε συχνά και χρησιμοποιήστε το ως υπενθύμιση για να θυμάστε όμορφες αναμνήσεις - και να αποδεχτείτε τις νέες συνθήκες ζωής.

6. Οι βαθιά ριζωμένες αρνητικές πεποιθήσεις (δεν μπορώ να συνεχίσω μόνος μου, θα με τιμωρήσουν, δεν θα νιώσω ποτέ καλύτερα, είμαι άχρηστος κ.λπ.) συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας; Ανακτήστε τις δυνάμεις σας. Πάρτε το πίσω από εκείνες τις πεποιθήσεις που λένε ότι είστε λιγότεροι και όχι περισσότεροι. Πίστεψε ότι μπορείς να γίνεις καλά. Δημιουργήστε αντίθετες επιβεβαιώσεις και επαναλάβετέ τις καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

7. Μάθετε να ανέχεστε την αβεβαιότητα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί αν στραφείτε στις πνευματικές και συμβολικές σας πεποιθήσεις. Θα διευρύνετε τις δυνατότητές σας καθώς αφήνετε τις πνευματικές σας πεποιθήσεις να σας καθοδηγούν και να ενισχύετε την πίστη σας που στηρίζεται μέσα από αυτήν την επώδυνη απώλεια. Μάθετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μπορείτε να ελέγξετε πώς χειρίζεστε σημαντικές αλλαγές. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι λένε και τι κάνουν οι άλλοι ή τι έχει ήδη συμβεί.

8. Αφήστε την ευκαιρία να σας εκπαιδεύσει από την κατάθλιψη. Εδώ είναι που η φαντασία σας μπορεί να σας βοηθήσει με πολύ θετικό τρόπο. Είστε ανοιχτοί στους πολλούς τρόπους αντιμετώπισης της απώλειας; Μάθετε για αυτά από άλλους, ομάδες υποστήριξης, αναγνώσματα και ειδικούς. Δημιουργώντας επιλογές για την αντιμετώπιση του φόβου, του θυμού, της ενοχής και των αρνητικών σκέψεων, μπορείτε να αλλάξετε την οπτική σας για το τι σας περιμένει.

9. Ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και αν έχετε έλλειψη σε αμινοξέα. Η κατανάλωση πρωτεΐνης και στα τρία γεύματα μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές και τα επίπεδα ενέργειας σας. Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων (όχι σύνθετους υδατάνθρακες), ζάχαρης, αλκοόλ και φαστ φουντ και αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Ο τρόπος που αισθάνεστε σωματικά θα συμβάλει ή θα μειώσει την κατάθλιψη.

Εάν αισθάνεστε ότι η κατάθλιψη επιστρέφει, κάντε αμέσως τη βασική ερώτηση: «Ποιες είναι οι επιλογές μου εδώ;» Όταν θάβετε τα συναισθήματά σας και δεν τα αντιμετωπίζετε, η κατάθλιψη είναι ένα κοινό αποτέλεσμα.

Αρνηθείτε να αποσυρθείτε από τη ζωή. Κάντε συνδέσεις και εκφράστε τα συναισθήματά σας σε μια ομάδα υποστήριξης ή στον καλύτερο φίλο σας. Εάν τα συμπτώματα της κατάθλιψης επιμένουν για περισσότερο από μερικούς μήνες, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο. Μπορείτε να μετακινηθείτε μέσα από αυτό το σκοτάδι στο φως αναλαμβάνοντας έγκαιρα δράση (μην περιμένετε να επιδεινωθεί) για να αντιμετωπίσετε αυτό το διάχυτο συναίσθημα.

Εμπνευσμένο από τον Lou LaGrand