Cómo afrontar la depresión cuando se sufre la muerte de un ser querido

Cómo afrontar la depresión cuando se sufre la muerte de un ser querido

¿Estás lleno de desesperación y vacío? ¿La vida ha perdido su significado para ti y nadie ha podido entender tus sentimientos? ¿Crees que no hay futuro sin tu ser querido? Si te sientes así, probablemente estés sufriendo lo que se llama depresión reactiva normal. Estás deprimido y reaccionas porque algo o alguien que valoras se ha ido.

No estamos hablando aquí de depresión clínica o bioquímica, aunque la depresión reactiva puede desarrollarse hasta el tipo clínico. La depresión por pérdida de un ser querido no suele requerir medicación, aunque en algunos casos sí se prescribe y es de utilidad temporal. Esto es lo que necesita saber.

1. No todo el mundo se deprime tras la muerte de un ser querido. Es completamente normal no experimentar depresión, ya que es algo con lo que hay que lidiar. Sin embargo, después de la muerte de un ser querido, los pensamientos y actitudes a menudo desencadenan la soledad y la depresión resultante, que ocurre en las primeras etapas del proceso de duelo. Se caracteriza por confusión, baja motivación, autoestima alterada, insignificancia, funcionamiento reducido en entornos sociales, insomnio y poca energía.

2. Si estás deprimido, reconócelo. Descríbelo en detalle, dónde duele y cómo se siente. “¿Cuál es el mensaje o mensajes que me transmite esta emoción?” Es una pregunta importante que hay que responder. ¿Qué tengo que aceptar? ¿Liberar? La negativa a aceptar la pérdida es a menudo la causa fundamental de la depresión. Dependiendo de lo que crea acerca de su depresión, tomará decisiones que ayudarán a tratarla o a prolongarla.

3. Habla con tu mejor amigo. Recuerde, cuanto más se aísle (que es exactamente lo que hace la depresión), más aumentará el estrés físico y emocional. Expresar cómo se siente realmente (especialmente lo que teme y lo enojado que puede estar) a alguien con quien está seguro de estar es un excelente antídoto para su dolor y para lidiar con la depresión. Y perdonarse a sí mismo y a los demás también desencadenará sentimientos de depresión.

4. Utilice un tratamiento universal para la depresión: el ejercicio. La actividad física afecta la química del cerebro y ayuda a tratar la depresión. Realice caminatas de 10 a 15 minutos, preferiblemente acompañado. Esto activa tus endorfinas y afecta el estado de ánimo.

5. Encuentre un símbolo de consuelo y guía. Crea un símbolo que te traiga recuerdos amorosos de la persona que murió y/o de tu Poder Superior que está contigo en todo momento, ayudándote a superar tu gran pérdida. Mantenga el símbolo en un lugar donde lo vea con frecuencia y utilícelo como recordatorio para recordar buenos recuerdos y aceptar las nuevas condiciones de vida.

6. ¿Las creencias negativas profundamente arraigadas (no puedo seguir solo, seré castigado, nunca me sentiré mejor, no valgo nada, etc.) contribuyen a su depresión? Recupera tus fuerzas. Retíralo de esas creencias que dicen que eres menos y no más. Cree que puedes mejorar. Crea afirmaciones opuestas y repítelas a lo largo del día.

7. Aprenda a tolerar la incertidumbre. Esto se puede lograr recurriendo a sus creencias espirituales y simbólicas. Ampliarás tus posibilidades a medida que dejes que tus creencias espirituales te guíen y fortalezcan tu fe sostenida a través de esta dolorosa pérdida. Sepa lo que puede y no puede controlar. Puede controlar cómo maneja los cambios importantes. No puedes controlar lo que otros dicen y hacen o lo que ya ha sucedido.

8. Permita la oportunidad de educarlo para salir de la depresión. Aquí es donde tu imaginación puede ayudar de forma muy positiva. ¿Está abierto a las muchas formas de afrontar la pérdida? Aprenda sobre ellos de otros, grupos de apoyo, lecturas y expertos. Al crear opciones para lidiar con el miedo, la ira, la culpa y los pensamientos negativos, puedes cambiar tu perspectiva sobre lo que te espera.

9. Compruebe sus hábitos alimentarios y si tiene deficiencia de aminoácidos. El consumo de proteínas en las tres comidas puede afectar los neurotransmisores y sus niveles de energía. Reducir el consumo de carbohidratos (no complejos), azúcar, alcohol y comida rápida y aumentar frutas y verduras. La forma en que se siente físicamente contribuirá o disminuirá la depresión.

Si siente que la depresión vuelve a aparecer, hágase inmediatamente la pregunta clave: "¿Cuáles son mis opciones aquí?" Cuando entierras tus sentimientos y no los enfrentas, la depresión es un resultado común.

Negarse a retirarse de la vida; Haga conexiones y exprese sus sentimientos a un grupo de apoyo o a su mejor amigo. Si sus síntomas depresivos persisten durante más de unos pocos meses, asegúrese de consultar a un consejero profesional. Puedes atravesar esta oscuridad hacia la luz tomando medidas tempranas (no esperes a que empeore) para lidiar con esta emoción omnipresente.

Inspirado por Lou LaGrand