Kuidas tulla toime depressiooniga, kui leinate lähedase surma

Kuidas tulla toime depressiooniga, kui leinate lähedase surma

Kas olete täis meeleheidet ja tühjust? Kas elu on teie jaoks kaotanud oma mõtte ja keegi ei saanud teie tundeid mõista? Kas sa arvad, et ilma kallimata pole tulevikku? Kui tunnete end nii, kannatate tõenäoliselt nn normaalse reaktiivse depressiooni all. Olete masenduses ja reageerite, sest midagi või keegi, mida te väärtustate, on kadunud.

Me ei räägi siin kliinilisest või biokeemilisest depressioonist, kuigi reaktiivne depressioon võib areneda kliiniliseks tüübiks. Armastatu kaotusest tingitud depressioon ei vaja tavaliselt ravimeid, kuigi mõnel juhul on need välja kirjutatud ja ajutiselt kasulikud. Siin on, mida peate teadma.

1. Kõik ei lange pärast lähedase surma masendusse. On täiesti normaalne mitte kogeda depressiooni, kuna see on midagi, millega peate tegelema. Kuid pärast lähedase surma põhjustavad mõtted ja hoiakud sageli üksindust ja sellest tulenevat depressiooni, mis ilmneb juba leinaprotsessi alguses. Seda iseloomustab segasus, madal motivatsioon, muutunud enesehinnang, tähtsusetus, vähenenud funktsioneerimine sotsiaalsetes tingimustes, unetus ja madal energia.

2. Kui oled depressioonis, tunnista seda. Kirjeldage seda üksikasjalikult, kus see valutab ja kuidas see tundub. "Mis on sõnum või sõnumid, mille see emotsioon mulle edastab?" on oluline küsimus, millele vastata. Mida ma pean leppima? Kas vabastada? Kaotusega leppimisest keeldumine on sageli depressiooni algpõhjus. Sõltuvalt sellest, mida te oma depressiooni kohta usute, teete otsuseid, mis aitavad seda ravida või pikendavad seda.

3. Räägi oma parima sõbraga. Pidage meeles, et mida rohkem te end isoleerite – just seda depressiooni teeb –, seda rohkem suurendate emotsionaalset ja füüsilist stressi. Oma tunnete (eriti seda, mida te kardate ja kui vihane võite olla) väljendamine inimesele, kellega olete kindel, on suurepärane vastumürk teie leinale ja depressiooniga toimetulemisele. Endale ja teistele andestamine kutsub esile ka depressiooni.

4. Kasutage depressiooni universaalset ravi: treening. Füüsiline aktiivsus mõjutab ajukeemiat ja aitab ravida depressiooni. Tehke 10-15-minutilisi jalutuskäike, eelistatavalt koos kellegagi. See aktiveerib teie endorfiine ja mõjutab meeleolu.

5. Leia mugavuse ja juhendamise sümbol. Looge sümbol, mis toob tagasi armastavad mälestused surnud inimesest ja/või teie Kõrgemast Jõust, kes on kogu aeg teiega, aidates teid üle teie suurest kaotusest. Hoidke sümbolit kohas, kus seda sageli näete, ja kasutage seda meeldetuletuseks, et meenutada meeldivaid mälestusi – ja leppida uute elutingimustega.

6. Kas sügaval juurdunud negatiivsed uskumused (ma ei saa üksi edasi, mind karistatakse, ma ei tunne end kunagi paremini, olen väärtusetu jne) aitavad kaasa teie depressioonile? Taastage oma jõud. Võtke see tagasi nendest uskumustest, mis ütlevad, et olete vähem ja mitte rohkem. Usu, et saad terveks. Looge vastandlikke väiteid ja korrake neid kogu päeva jooksul.

7. Õppige taluma ebakindlust. Seda on võimalik saavutada oma vaimsete ja sümboolsete tõekspidamiste poole pöördudes. Avardate oma võimalusi, kui lasete oma vaimsetel tõekspidamistel end juhtida ja tugevdate oma usku, mis on säilinud selle valusa kaotuse läbi. Tea, mida saate kontrollida ja mida mitte. Saate juhtida seda, kuidas oluliste muudatustega toime tulete. Sa ei saa kontrollida, mida teised ütlevad ja teevad või mis on juba juhtunud.

8. Andke võimalus end depressioonist välja harida. Siin võib teie kujutlusvõime väga positiivselt aidata. Kas olete avatud paljudele viisidele, kuidas kaotusega toime tulla? Lisateavet nende kohta saate teistelt, tugirühmadelt, lugemistelt ja ekspertidelt. Luues võimalused hirmu, viha, süütunde ja negatiivsete mõtetega toimetulemiseks, saate muuta oma vaatenurka sellele, mis ees ootab.

9. Kontrolli oma toitumisharjumusi ja seda, kas sul pole aminohapete puudujääki. Valgu tarbimine kõigil kolmel toidukorral võib mõjutada neurotransmittereid ja teie energiataset. Vähendage süsivesikute (mitte liitsüsivesikute), suhkru, alkoholi ja kiirtoidu tarbimist ning suurendage puu- ja juurviljade tarbimist. See, kuidas tunnete end füüsiliselt, aitab kaasa depressioonile või kahandab seda.

Kui tunnete, et depressioon hakkab tagasi hiilima, küsige endalt kohe põhiküsimus: "Millised on minu valikud siin?" Kui matate oma tundeid ega vaata neile vastu, on depressioon tavaline tagajärg.

Keelduma elust taganemast; Looge sidemeid ja väljendage oma tundeid tugirühmale või parimale sõbrale. Kui teie depressiooni sümptomid püsivad kauem kui paar kuud, konsulteerige kindlasti professionaalse nõustajaga. Saate liikuda läbi selle pimeduse valgusesse, võttes varakult meetmeid (ärge oodake, kuni see süveneb), et selle kõikehõlmava emotsiooniga toime tulla.

Inspireeritud Lou LaGrandist