Kuinka selviytyä masennuksesta, kun suret rakkaansa kuolemaa

Kuinka selviytyä masennuksesta, kun suret rakkaansa kuolemaa

Oletko täynnä epätoivoa ja tyhjyyttä? Onko elämä menettänyt merkityksensä sinulle, eikä kukaan voinut ymmärtää tunteitasi? Luuletko ettei ole tulevaisuutta ilman rakkaasi? Jos sinusta tuntuu siltä, ​​kärsit todennäköisesti niin sanotusta normaalista reaktiivisesta masennuksesta. Olet masentunut ja reagoit, koska jokin tai joku, jota arvostat, on poissa.

Emme puhu tässä kliinisestä tai biokemiallisesta masennuksesta, vaikka reaktiivinen masennus voi kehittyä kliiniseksi. Läheisen menetyksen aiheuttama masennus ei yleensä vaadi lääkitystä, vaikka joissakin tapauksissa se on määrätty ja tilapäisesti hyödyllinen. Tässä on mitä sinun on tiedettävä.

1. Kaikki eivät masennu rakkaansa kuoleman jälkeen. On täysin normaalia olla kokematta masennusta, koska se on jotain, jonka kanssa sinun täytyy käsitellä. Läheisen kuoleman jälkeen ajatukset ja asenteet laukaisevat kuitenkin usein yksinäisyyden ja siitä johtuvan masennuksen, joka ilmaantuu suruprosessin varhaisessa vaiheessa. Sille on ominaista hämmennys, alhainen motivaatio, muuttunut itsetunto, merkityksettömyyttä, heikentynyt toiminta sosiaalisissa ympäristöissä, unettomuus ja alhainen energia.

2. Jos olet masentunut, tunnusta se. Kuvaile sitä yksityiskohtaisesti, missä se sattuu ja miltä se tuntuu. "Mikä on viesti tai viestit, jonka tämä tunne välittää minulle?" on tärkeä kysymys vastata. Mitä minun on hyväksyttävä? Vapautetaanko? Kieltäytyminen hyväksymästä menetystä on usein masennuksen perimmäinen syy. Riippuen siitä, mitä uskot masennuksestasi, teet päätöksiä, jotka joko auttavat hoitamaan sitä tai pidentää sitä.

3. Keskustele parhaan ystäväsi kanssa. Muista, että mitä enemmän eristät itsesi - mitä masennus tekee - sitä enemmän lisäät henkistä ja fyysistä stressiä. Sen ilmaiseminen, miltä todella tunnet (etenkin mitä pelkäät ja kuinka vihainen saatat olla) jollekulle, jonka kanssa olet varma, on erinomainen vastalääke surullesi ja masennuksellesi. Ja anteeksi antaminen itselleen ja muille laukaisee myös masennuksen tunteita.

4. Käytä yleistä masennuksen hoitoa: liikuntaa. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa aivojen kemiaan ja auttaa masennuksen hoidossa. Kävele 10-15 minuuttia, mieluiten jonkun kanssa. Tämä aktivoi endorfiineja ja vaikuttaa mielialaan.

5. Etsi mukavuuden ja opastuksen symboli. Luo symboli, joka tuo mieleen rakastavia muistoja kuolleesta henkilöstä ja/tai korkeammasta voimastasi, joka on kanssasi koko ajan auttaen sinua suuren menetyksen yli. Pidä symboli paikassa, jossa näet sen usein, ja käytä sitä muistutuksena muistaaksesi rakkaita muistoja - ja hyväksyäksesi uudet elämänolosuhteet.

6. Ovatko syvälle juurtuneet negatiiviset uskomukset (en voi jatkaa yksin, minua rangaistaan, en voi koskaan paremmin, olen arvoton jne.) myötävaikuttavat masennukseesi? Kerää voimasi takaisin. Ota se takaisin niistä uskomuksista, jotka sanovat, että olet vähemmän etkä enemmän. Usko, että voit parantua. Luo vastakkaisia ​​väitteitä ja toista niitä pitkin päivää.

7. Opi sietämään epävarmuutta. Tämä voidaan saavuttaa kääntymällä henkisten ja symbolisten uskomusten puoleen. Laajennat mahdollisuuksiasi, kun annat hengellisten uskomustesi ohjata itseäsi ja vahvistaa uskoasi tämän vahingollisen menetyksen kautta. Tiedä mitä voit ja mitä et voi hallita. Voit hallita, miten käsittelet tärkeitä muutoksia. Et voi hallita sitä, mitä muut sanovat ja tekevät tai mitä on jo tapahtunut.

8. Anna mahdollisuus kouluttaa sinut ulos masennuksesta. Tässä mielikuvituksesi voi auttaa hyvin positiivisella tavalla. Oletko avoin monille tavoille käsitellä menetyksiä? Opi niistä muilta, tukiryhmiltä, ​​luennoista ja asiantuntijoilta. Luomalla vaihtoehtoja pelon, vihan, syyllisyyden ja negatiivisten ajatusten käsittelemiseen voit muuttaa näkemystäsi tulevasta.

9. Tarkista ruokailutottumuksesi ja onko sinulla aminohappopuutos. Proteiinin nauttiminen kaikilla kolmella aterialla voi vaikuttaa välittäjäaineisiin ja energiatasoihin. Vähennä hiilihydraattien (ei monimutkaisten hiilihydraattien), sokerin, alkoholin ja pikaruoan kulutusta ja lisää hedelmien ja vihannesten määrää. Tapa, jolla tunnet fyysisesti, vaikuttaa masennukseen tai vähentää sitä.

Jos tunnet masennuksen hiipivän takaisin sisään, kysy itseltäsi välittömästi keskeinen kysymys: "Mitä valintojani minulla on täällä?" Kun hautaat tunteesi etkä kohtaa niitä, masennus on yleinen seuraus.

Kieltäytyä vetäytymästä elämästä; Luo yhteyksiä ja ilmaise tunteitasi tukiryhmälle tai parhaalle ystävällesi. Jos masennusoireesi jatkuvat yli muutaman kuukauden, muista kääntyä ammatillisen neuvonantajan puoleen. Voit siirtyä tämän pimeyden läpi valoon ryhtymällä varhaisiin toimiin (älä odota sen pahenemista) käsitelläksesi tätä leviävää tunnetta.

Lou LaGrandin inspiroima