Comment faire face à la dépression lors du deuil d'un être cher

Comment faire face à la dépression lors du deuil d'un être cher

Êtes-vous plein de désespoir et de vide ? La vie a perdu son sens pour vous et personne ne peut comprendre vos sentiments ? Pensez-vous qu'il n'y a pas d'avenir sans votre proche ? Si vous ressentez cela, vous souffrez probablement de ce qu’on appelle une dépression réactive normale. Vous êtes déprimé et réagissez parce que quelque chose ou quelqu'un que vous appréciez a disparu.

Nous ne parlons pas ici de dépression clinique ou biochimique, bien que la dépression réactive puisse évoluer vers le type clinique. La dépression due à la perte d'un proche ne nécessite généralement pas de médicaments, même si dans certains cas, ils sont prescrits et sont temporairement utiles. Voici ce que vous devez savoir.

1. Tout le monde ne devient pas déprimé après le décès d’un être cher. Il est tout à fait normal de ne pas souffrir de dépression, car c’est quelque chose auquel il faut faire face. Cependant, après le décès d’un être cher, les pensées et les attitudes déclenchent souvent la solitude et la dépression qui en résulte, qui surviennent tôt dans le processus de deuil. Elle se caractérise par une confusion, une faible motivation, une altération de l'estime de soi, une insignifiance, un fonctionnement réduit dans les milieux sociaux, de l'insomnie et un manque d'énergie.

2. Si vous êtes déprimé, reconnaissez-le. Décrivez-le en détail, où ça fait mal et ce que vous ressentez. « Quel est le ou les messages que me transmet cette émotion ? est une question importante à laquelle il faut répondre. Que dois-je accepter ? Libérer? Le refus d’accepter la perte est souvent une cause profonde de la dépression. En fonction de ce que vous pensez de votre dépression, vous prendrez des décisions qui contribueront soit à la traiter, soit à la prolonger.

3. Parlez à votre meilleur ami. N'oubliez pas que plus vous vous isolez - ce qui est exactement ce que fait la dépression - plus vous augmentez le stress émotionnel et physique. Exprimer ce que vous ressentez réellement (en particulier ce que vous craignez et votre colère) à quelqu'un avec qui vous êtes sûr d'être est un excellent antidote à votre chagrin et à votre dépression. Et se pardonner à soi-même et aux autres déclenchera également des sentiments de dépression.

4. Utilisez un traitement universel contre la dépression : l’exercice. L’activité physique affecte la chimie du cerveau et aide à traiter la dépression. Faites des promenades de 10 à 15 minutes, de préférence avec quelqu'un. Cela active vos endorphines et affecte votre humeur.

5. Trouvez un symbole de réconfort et d’orientation. Créez un symbole qui rappelle des souvenirs affectueux de la personne décédée et/ou de votre Puissance supérieure qui est avec vous à tout moment, vous aidant à traverser votre grande perte. Conservez le symbole dans un endroit où vous le verrez souvent et utilisez-le comme un rappel pour vous souvenir de bons souvenirs et pour accepter les nouvelles conditions de vie.

6. Des croyances négatives profondément ancrées (je ne peux pas continuer seul, je serai puni, je ne me sentirai jamais mieux, je ne vaux rien, etc.) contribuent-elles à votre dépression ? Retrouvez vos forces. Retirez-vous de ces croyances qui disent que vous êtes moins et pas plus. Croyez que vous pouvez guérir. Créez des affirmations opposées et répétez-les tout au long de la journée.

7. Apprenez à tolérer l’incertitude. Ceci peut être réalisé en vous tournant vers vos croyances spirituelles et symboliques. Vous élargirez vos possibilités en vous laissant guider par vos croyances spirituelles et en renforçant votre foi soutenue par cette perte douloureuse. Sachez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez contrôler la façon dont vous gérez les changements importants. Vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres disent et font ou ce qui s’est déjà produit.

8. Donnez-vous la possibilité de vous sortir de la dépression. C’est là que votre imagination peut vous aider de manière très positive. Êtes-vous ouvert aux nombreuses façons de gérer la perte ? Apprenez-en davantage auprès des autres, des groupes de soutien, des lectures et des experts. En créant des options pour gérer la peur, la colère, la culpabilité et les pensées négatives, vous pouvez changer votre point de vue sur ce qui vous attend.

9. Vérifiez vos habitudes alimentaires et si vous êtes carencé en acides aminés. La consommation de protéines aux trois repas peut affecter les neurotransmetteurs et votre niveau d’énergie. Réduisez votre consommation de glucides (pas de glucides complexes), de sucre, d’alcool et de restauration rapide et augmentez la consommation de fruits et légumes. La façon dont vous vous sentez physiquement contribuera ou nuira à la dépression.

Si vous ressentez une réapparition de la dépression, posez-vous immédiatement la question clé : « Quels sont mes choix ici ? » Lorsque vous enterrez vos sentiments et n’y faites pas face, la dépression est un résultat courant.

Refusez de vous retirer de la vie ; Établissez des liens et exprimez vos sentiments à un groupe de soutien ou à votre meilleur ami. Si vos symptômes dépressifs persistent pendant plus de quelques mois, assurez-vous de consulter un conseiller professionnel. Vous pouvez traverser ces ténèbres vers la lumière en agissant rapidement (n'attendez pas que la situation s'aggrave) pour faire face à cette émotion omniprésente.

Inspiré par Lou LaGrand