Kako se nositi s depresijom kada žalite zbog smrti voljene osobe

Kako se nositi s depresijom kada žalite zbog smrti voljene osobe

Jeste li puni očaja i praznine? Je li život za vas izgubio smisao i nitko nije mogao razumjeti vaše osjećaje? Mislite li da nema budućnosti bez voljene osobe? Ako se tako osjećate, vjerojatno patite od onoga što se zove normalna reaktivna depresija. Depresivni ste i reagirate jer je nešto ili netko koga cijenite nestao.

Ovdje ne govorimo o kliničkoj ili biokemijskoj depresiji, iako se reaktivna depresija može razviti u klinički tip. Depresija zbog gubitka voljene osobe obično ne zahtijeva lijekove, iako su u nekim slučajevima propisani i privremeno su korisni. Evo što trebate znati.

1. Ne padaju svi u depresiju nakon smrti voljene osobe. Potpuno je normalno ne doživjeti depresiju jer je to nešto s čime se morate nositi. Međutim, nakon smrti voljene osobe, misli i stavovi često izazivaju usamljenost i posljedičnu depresiju, koja se javlja rano u procesu tugovanja. Karakterizira ga zbunjenost, niska motivacija, promijenjeno samopoštovanje, beznačajnost, smanjeno funkcioniranje u društvenim okruženjima, nesanica i niska energija.

2. Ako ste depresivni, priznajte to. Detaljno opišite, gdje boli i kakav je osjećaj. “Koja je poruka ili poruke koje mi ova emocija prenosi?” je važno pitanje na koje treba odgovoriti. Što moram prihvatiti? Otpuštanje? Odbijanje prihvaćanja gubitka često je temeljni uzrok depresije. Ovisno o tome što vjerujete o svojoj depresiji, donijet ćete odluke koje će vam pomoći u liječenju ili produžiti.

3. Razgovarajte s najboljim prijateljem. Zapamtite, što se više izolirate - što je upravo ono što depresija čini - to više povećavate emocionalni i fizički stres. Izražavanje onoga što doista osjećate (osobito čega se bojite i koliko ste možda ljuti) nekome za koga ste sigurni da ste s njim izvrstan je protuotrov za vašu tugu i suočavanje s depresijom. A opraštanje sebi i drugima također će izazvati osjećaje depresije.

4. Koristite univerzalni tretman za depresiju: ​​vježbajte. Tjelesna aktivnost utječe na kemiju mozga i pomaže u liječenju depresije. Prošećite 10-15 minuta, po mogućnosti s nekim. To aktivira vaše endorfine i utječe na raspoloženje.

5. Pronađite simbol utjehe i vodstva. Napravite simbol koji vraća uspomene pune ljubavi na osobu koja je umrla i/ili vašu Višu silu koja je uz vas u svakom trenutku, pomažući vam u vašem velikom gubitku. Držite simbol na mjestu gdje ćete ga često viđati i koristite ga kao podsjetnik za sjećanje na lijepe uspomene – i prihvaćanje novih uvjeta života.

6. Pridonose li duboko ukorijenjena negativna uvjerenja (ne mogu dalje sam, bit ću kažnjen, nikad se neću bolje osjećati, bezvrijedan sam, itd.) vašoj depresiji? Vratite svoju snagu. Odustanite od onih uvjerenja koja kažu da ste manje, a ne više. Vjeruj da možeš ozdraviti. Izradite suprotne afirmacije i ponavljajte ih tijekom dana.

7. Naučite tolerirati neizvjesnost. To se može postići okretanjem svojim duhovnim i simboličkim uvjerenjima. Proširit ćete svoje mogućnosti dok dopuštate svojim duhovnim uvjerenjima da vas vode i ojačate svoju vjeru koju ste održali kroz ovaj bolni gubitak. Znajte što možete, a što ne možete kontrolirati. Možete kontrolirati kako postupate s važnim promjenama. Ne možete kontrolirati što drugi govore i rade ili što se već dogodilo.

8. Dopustite si priliku da vas izvuče iz depresije. Ovdje vaša mašta može pomoći na vrlo pozitivan način. Jeste li otvoreni za mnoge načine suočavanja s gubitkom? Saznajte o njima od drugih, grupa za podršku, čitanja i stručnjaka. Stvaranjem opcija za suočavanje sa strahom, ljutnjom, krivnjom i negativnim mislima možete promijeniti svoju perspektivu o onome što je pred vama.

9. Provjerite svoje prehrambene navike i imate li manjak aminokiselina. Konzumacija proteina u sva tri obroka može utjecati na neurotransmitere i razinu energije. Smanjite unos ugljikohidrata (ne složenih), šećera, alkohola i brze hrane, a povećajte unos voća i povrća. Način na koji se fizički osjećate doprinijet će ili odvratiti depresiju.

Ako osjetite da vam se depresija vraća, smjesta si postavite ključno pitanje: “Koji su moji izbori ovdje?” Kada zakopate svoje osjećaje i ne suočite se s njima, depresija je česta posljedica.

Odbijte se povući iz života; Uspostavite veze i izrazite svoje osjećaje grupi za podršku ili najboljem prijatelju. Ako simptomi depresije traju dulje od nekoliko mjeseci, svakako se obratite stručnom savjetniku. Možete krenuti kroz ovu tamu na svjetlo poduzimanjem ranih radnji (nemojte čekati da se pogorša) kako biste se nosili s ovom prožimajućom emocijom.

Inspiriran Lou LaGrandom