Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval, amikor egy szeretett személy halála miatt gyászol

Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval, amikor egy szeretett személy halála miatt gyászol

Tele vagy kétségbeeséssel és ürességgel? Az élet elvesztette értelmét számodra, és senki sem tudta megérteni az érzéseidet? Szerinted nincs jövő a kedvesed nélkül? Ha így érzi magát, valószínűleg az úgynevezett normál reaktív depresszióban szenved. Depressziós vagy és reagálsz, mert valami vagy valaki, akit értékelsz, eltűnt.

Itt nem klinikai vagy biokémiai depresszióról beszélünk, bár a reaktív depresszió kialakulhat klinikai típussá. A szeretett személy elvesztése miatti depresszió általában nem igényel gyógyszeres kezelést, bár bizonyos esetekben felírják, és átmenetileg hasznos. Íme, amit tudnod kell.

1. Nem mindenki válik depresszióssá egy szeretett személy halála után. Teljesen normális, hogy nem tapasztalsz depressziót, mivel ezzel meg kell küzdened. Egy szeretett személy halála után azonban a gondolatok és attitűdök gyakran váltják ki a magányt és az ebből eredő depressziót, amely a gyászfolyamat korai szakaszában jelentkezik. Zavartság, alacsony motiváció, megváltozott önértékelés, jelentéktelenség, társadalmi környezetben való csökkent működés, álmatlanság és energiaszegénység jellemzi.

2. Ha depressziós vagy, ismerd el. Írja le részletesen, hol fáj és milyen érzés. "Mi az az üzenet vagy üzenetek, amelyeket ez az érzelem közvetít számomra?" fontos megválaszolandó kérdés. Mit kell elfogadnom? Kiadás? A veszteség elfogadásának megtagadása gyakran a depresszió kiváltó oka. Attól függően, hogy mit hisz a depressziójáról, olyan döntéseket fog hozni, amelyek vagy segítenek a kezelésében, vagy meghosszabbítják.

3. Beszélj a legjobb barátoddal. Ne feledje, minél jobban elszigeteli magát – pontosan ezt a depresszió teszi –, annál inkább fokozza az érzelmi és fizikai stresszt. Kifejezni, hogy valójában mit érzel (főleg, hogy mitől félsz, és mennyire lehet dühös) valakinek, akivel biztos vagy, kiváló ellenszere a gyászodnak és a depresszió kezelésének. És ha megbocsátasz magadnak és másoknak, az a depresszió érzését is kiváltja.

4. Használjon univerzális kezelést a depresszióra: testmozgást. A fizikai aktivitás befolyásolja az agy kémiáját, és segít a depresszió kezelésében. Tegyen 10-15 perces sétákat, lehetőleg valakivel. Ez aktiválja az endorfinokat és befolyásolja a hangulatot.

5. Keresse meg a kényelem és az útmutatás szimbólumát. Hozz létre egy szimbólumot, amely szeretetteljes emlékeket idéz fel a meghalt személyről és/vagy Felsőbb Erődről, aki mindig veled van, és átsegít a nagy veszteségen. Tartsa a szimbólumot olyan helyen, ahol gyakran látni fogja, és használja emlékeztetőül, hogy emlékezzen a kedves emlékekre - és fogadja el az új életkörülményeket.

6. A mélyen gyökerező negatív hiedelmek (egyedül nem mehetek tovább, meg fognak büntetni, soha nem leszek jobban, értéktelen vagyok stb.) hozzájárulnak-e a depressziójához? Szerezze vissza az erejét. Vedd vissza azokból a hiedelmekből, amelyek szerint kevesebb vagy és nem több. Hidd el, hogy meggyógyulhatsz. Hozzon létre ellentétes állításokat, és ismételje meg őket a nap folyamán.

7. Tanuld meg elviselni a bizonytalanságot. Ezt úgy érheti el, ha spirituális és szimbolikus hiedelmeihez fordul. Bővíti lehetőségeit, ha hagyja, hogy spirituális meggyőződése vezessen, és megerősíti hitét, amelyet ezen a fájdalmas veszteségen keresztül megőrzött. Tudd, mit irányíthatsz és mit nem. Szabályozhatja, hogyan kezelje a fontos változásokat. Nem tudod ellenőrizni, hogy mások mit mondanak és tesznek, vagy hogy mi történt már.

8. Engedje meg a lehetőséget, hogy kioktasson a depresszióból. Itt nagyon pozitívan segíthet a képzeleted. Nyitott vagy a veszteség kezelésének sokféle módjára? Learn about them from others, support groups, readings and experts. Ha lehetőséget teremt a félelem, a harag, a bűntudat és a negatív gondolatok kezelésére, megváltoztathatja nézőpontját az előttünk álló dolgokkal kapcsolatban.

9. Ellenőrizze étkezési szokásait és azt, hogy nincs-e benne aminosavhiány. A fehérje fogyasztása mindhárom étkezés során befolyásolhatja a neurotranszmittereket és az energiaszintet. Csökkentse a szénhidrátok (nem összetett szénhidrátok), cukor, alkohol és gyorséttermi ételek fogyasztását, és növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Az, ahogyan fizikailag érzed magad, hozzájárul a depresszióhoz, vagy csökkenti azt.

Ha úgy érzed, hogy a depresszió visszakúszik, azonnal tedd fel magadnak a kulcskérdést: „Milyen választásaim vannak itt?” Ha eltemeted az érzéseidet, és nem nézel szembe velük, a depresszió gyakori eredmény.

Megtagadni az életből való visszavonulást; Hozz létre kapcsolatokat, és fejezd ki érzéseidet egy támogató csoportnak vagy a legjobb barátodnak. Ha a depressziós tünetei néhány hónapnál tovább fennállnak, mindenképpen forduljon szaktanácsadóhoz. Ezen a sötétségen át a világosságba léphetsz, ha korai lépéseket teszel (ne várd meg, amíg súlyosbodik), hogy kezeld ezt az átható érzelmet.

Lou LaGrand ihlette