Come affrontare la depressione quando si soffre la morte di una persona cara

Come affrontare la depressione quando si soffre la morte di una persona cara

Sei pieno di disperazione e di vuoto? La vita ha perso il suo significato per te e nessuno è riuscito a capire i tuoi sentimenti? Pensi che non ci sia futuro senza la persona amata? Se ti senti in questo modo, probabilmente soffri di quella che viene chiamata normale depressione reattiva. Sei depresso e reagisci perché qualcosa o qualcuno che apprezzi se n'è andato.

Non stiamo parlando di depressione clinica o biochimica, anche se la depressione reattiva può svilupparsi in forma clinica. La depressione dovuta alla perdita di una persona cara di solito non richiede farmaci, anche se in alcuni casi vengono prescritti e sono temporaneamente utili. Ecco cosa devi sapere

1. Non tutti diventano depressi dopo la morte di una persona cara. È del tutto normale non provare depressione perché è qualcosa con cui devi affrontare. Tuttavia, dopo la morte di una persona cara, pensieri e atteggiamenti spesso innescano la solitudine e la conseguente depressione, che si manifesta nelle prime fasi del processo di lutto. È caratterizzato da confusione, bassa motivazione, alterata autostima, insignificanza, ridotto funzionamento in contesti sociali, insonnia e bassa energia.

2. Se sei depresso, riconoscilo. Descrivilo in dettaglio, dove fa male e come ci si sente. “Qual è il messaggio o i messaggi che questa emozione mi trasmette?” è una domanda importante a cui rispondere. Cosa devo accettare? Pubblicazione? Il rifiuto di accettare la perdita è spesso una delle cause principali della depressione. A seconda di ciò in cui credi riguardo alla tua depressione, prenderai decisioni che ti aiuteranno a curarla o a prolungarla.

3. Parla con il tuo migliore amico. Ricorda, più ti isoli, che è esattamente ciò che fa la depressione, più aumenti lo stress emotivo e fisico. Esprimere ciò che provi veramente (soprattutto ciò che temi e quanto potresti essere arrabbiato) a qualcuno con cui sei sicuro di stare è un eccellente antidoto al tuo dolore e alla gestione della depressione. E perdonare te stesso e gli altri scatenerà anche sentimenti di depressione.

4. Utilizzare un trattamento universale per la depressione: l'esercizio. L’attività fisica influenza la chimica del cervello e aiuta a curare la depressione. Fai passeggiate di 10-15 minuti, preferibilmente con qualcuno. Questo attiva le tue endorfine e influenza l’umore.

5. Trova un simbolo di conforto e guida. Crea un simbolo che riporti ricordi amorevoli della persona morta e/o del tuo Potere Superiore che è sempre con te, aiutandoti a superare la tua grande perdita. Conserva il simbolo in un luogo dove lo vedrai spesso e usalo come promemoria per ricordare bei ricordi e per accettare le nuove condizioni di vita.

6. Convinzioni negative profondamente radicate (non posso andare avanti da solo, sarò punito, non mi sentirò mai meglio, non valgo niente, ecc.) contribuiscono alla tua depressione? Riacquista le tue forze. Riprenditi da quelle convinzioni che dicono che sei meno e non di più. Credi che puoi guarire. Crea affermazioni opposte e ripetile durante il giorno.

7. Impara a tollerare l'incertezza. Ciò può essere ottenuto rivolgendosi alle tue convinzioni spirituali e simboliche. Espanderai le tue possibilità lasciando che le tue convinzioni spirituali ti guidino e rafforzi la tua fede sostenuta durante questa dolorosa perdita. Scopri cosa puoi e cosa non puoi controllare. Puoi controllare il modo in cui gestisci i cambiamenti importanti. Non puoi controllare ciò che gli altri dicono e fanno o ciò che è già accaduto.

8. Concediti l'opportunità di educarti a uscire dalla depressione. È qui che la tua immaginazione può aiutarti in modo molto positivo. Sei aperto ai molti modi per affrontare la perdita? Impara a conoscerli da altri, gruppi di supporto, letture ed esperti. Creando opzioni per affrontare la paura, la rabbia, il senso di colpa e i pensieri negativi, puoi cambiare la tua prospettiva su ciò che ci aspetta.

9. Controlla le tue abitudini alimentari e se sei carente di aminoacidi. Il consumo di proteine ​​in tutti e tre i pasti può influenzare i neurotrasmettitori e i livelli di energia. Ridurre il consumo di carboidrati (non complessi), zucchero, alcol e fast food e aumentare frutta e verdura. Il modo in cui ti senti fisicamente contribuirà o diminuirà la depressione.

Se senti che la depressione ritorna, poniti immediatamente la domanda chiave: “Quali sono le mie scelte qui?” Quando seppellisci i tuoi sentimenti e non li affronti, la depressione è un risultato comune.

Rifiutarsi di ritirarsi dalla vita; Crea connessioni ed esprimi i tuoi sentimenti a un gruppo di supporto o al tuo migliore amico. Se i sintomi depressivi persistono per più di qualche mese, assicurati di consultare un consulente professionista. Puoi passare da questa oscurità alla luce agendo tempestivamente (non aspettare che peggiori) per affrontare questa emozione pervasiva.

Ispirato da Lou LaGrand