Kaip susidoroti su depresija liūdint dėl ​​mylimo žmogaus mirties

Kaip susidoroti su depresija liūdint dėl ​​mylimo žmogaus mirties

Ar esi pilnas nevilties ir tuštumos? Ar gyvenimas prarado jums prasmę ir niekas negalėjo suprasti jūsų jausmų? Ar manote, kad be mylimo žmogaus nėra ateities? Jei taip jaučiatės, tikriausiai sergate vadinamąja normalia reaktyvia depresija. Jūs esate prislėgtas ir reaguojate, nes kažkas ar kažkas, ką vertinate, dingo.

Čia nekalbame apie klinikinę ar biocheminę depresiją, nors reaktyvioji depresija gali išsivystyti į klinikinį tipą. Depresijai dėl artimo žmogaus netekties dažniausiai vaistų nereikia, nors kai kuriais atvejais jie skiriami ir laikinai praverčia. Štai ką reikia žinoti.

1. Po mylimo žmogaus mirties ne visi suserga depresija. Visiškai normalu nepatirti depresijos, nes su ja reikia susidoroti. Tačiau po mylimo žmogaus mirties mintys ir požiūris dažnai sukelia vienatvę ir iš to kylančią depresiją, kuri atsiranda sielvarto pradžioje. Jam būdingas sumišimas, žema motyvacija, pakitusi savigarba, menkavertiškumas, susilpnėjęs funkcionavimas socialinėje aplinkoje, nemiga ir energijos stoka.

2. Jei esate prislėgtas, pripažinkite tai. Išsamiai apibūdinkite, kur skauda ir kaip jaučiasi. „Kokią žinią ar pranešimus man perduoda ši emocija? yra svarbus klausimas, į kurį reikia atsakyti. Ką aš turiu priimti? Paleisti? Atsisakymas priimti netektį dažnai yra pagrindinė depresijos priežastis. Priklausomai nuo to, ką tikite apie savo depresiją, priimsite sprendimus, kurie padės ją gydyti arba pailgins.

3. Pasikalbėkite su geriausia drauge. Atminkite, kad kuo labiau izoliuojatės – būtent tai ir daro depresija – tuo labiau didinate emocinį ir fizinį stresą. Išreikšti, kaip iš tikrųjų jaučiatės (ypač ko bijote ir kaip galite būti piktas) tam, su kuriuo esate tikri, yra puikus priešnuodis jūsų sielvartui ir depresijai. O atleidimas sau ir kitiems taip pat sukels depresijos jausmą.

4. Naudokite universalų depresijos gydymo būdą: mankštą. Fizinis aktyvumas veikia smegenų chemiją ir padeda gydyti depresiją. Pasivaikščiokite 10–15 minučių, geriausia su kuo nors. Tai suaktyvina jūsų endorfinus ir veikia nuotaiką.

5. Raskite komforto ir vadovavimo simbolį. Sukurkite simbolį, kuris sukels meilės prisiminimus apie mirusį asmenį ir (arba) jūsų aukštesnę jėgą, kuri visada yra su jumis ir padeda išgyventi didžiulę netektį. Laikykite simbolį tokioje vietoje, kur jį dažnai pamatysite, ir naudokite kaip priminimą prisiminti malonius prisiminimus ir priimti naujas gyvenimo sąlygas.

6. Ar giliai įsišakniję neigiami įsitikinimai (negaliu tęsti vienas, būsiu nubaustas, niekada nesijausiu geriau, esu nieko vertas ir pan.) prisideda prie jūsų depresijos? Atgauti jėgas. Atsiimkite iš tų įsitikinimų, kurie sako, kad esate mažiau, o ne daugiau. Tikėkite, kad galite pasveikti. Kurkite priešingus teiginius ir kartokite juos visą dieną.

7. Išmokite toleruoti netikrumą. Tai galima pasiekti atsigręžus į savo dvasinius ir simbolinius įsitikinimus. Išplėste savo galimybes, kai leisite savo dvasiniams įsitikinimams vadovauti ir sustiprinsite savo tikėjimą, išlaikytą per šią skaudžią netektį. Žinokite, ką galite ir ko negalite kontroliuoti. Galite valdyti, kaip elgsitės su svarbiais pakeitimais. Jūs negalite kontroliuoti, ką kiti sako ir daro arba kas jau įvyko.

8. Suteikite galimybę lavinti jus iš depresijos. Čia jūsų vaizduotė gali padėti labai teigiamai. Ar esate atviras daugeliui būdų, kaip susidoroti su praradimu? Sužinokite apie juos iš kitų, paramos grupių, skaitymų ir ekspertų. Sukurdami galimybes susidoroti su baime, pykčiu, kaltės jausmu ir neigiamomis mintimis, galite pakeisti savo požiūrį į tai, kas laukia ateityje.

9. Patikrinkite savo mitybos įpročius ir ar jums netrūksta aminorūgščių. Baltymų vartojimas per visus tris valgymus gali turėti įtakos neuromediatoriams ir jūsų energijos lygiui. Sumažinkite angliavandenių (ne sudėtingų angliavandenių), cukraus, alkoholio ir greito maisto vartojimą bei daugiau vaisių ir daržovių. Tai, kaip jaučiatės fiziškai, prisidės prie depresijos arba ją sumažins.

Jei jaučiate, kad depresija vėl užklumpa, nedelsdami užduokite sau pagrindinį klausimą: „Kokie čia mano pasirinkimai? Kai palaidoji savo jausmus ir su jais nesusiduri, depresija yra dažnas rezultatas.

Atsisakyti pasitraukti iš gyvenimo; Užmegzkite ryšius ir išreikškite savo jausmus paramos grupei ar geriausiam draugui. Jei depresijos simptomai išlieka ilgiau nei kelis mėnesius, būtinai kreipkitės į profesionalų konsultantą. Galite pereiti per šią tamsą į šviesą imdamiesi ankstyvų veiksmų (nelaukite, kol tai pablogės), kad susitvarkytumėte su šia persmelkiančia emocija.

Įkvėptas Lou LaGrand