Kā tikt galā ar depresiju, sērojot par mīļotā nāvi

Kā tikt galā ar depresiju, sērojot par mīļotā nāvi

Vai esat izmisuma un tukšuma pilns? Vai dzīve jums ir zaudējusi savu nozīmi un neviens nevarēja saprast jūsu jūtas? Vai jūs domājat, ka bez jūsu mīļotā cilvēka nav nākotnes? Ja jūtaties šādi, iespējams, jūs ciešat no tā sauktās parastās reaktīvās depresijas. Jūs esat nomākts un reaģējat, jo kaut kas vai kāds, ko jūs vērtējat, ir pagājis.

Mēs šeit nerunājam par klīnisku vai bioķīmisku depresiju, lai gan reaktīvā depresija var attīstīties klīniskā veidā. Depresijai mīļotā zaudējuma dēļ parasti nav nepieciešami medikamenti, lai gan dažos gadījumos tie tiek izrakstīti un īslaicīgi ir noderīgi. Lūk, kas jums jāzina.

1. Ne visi kļūst depresīvi pēc mīļotā nāves. Ir pilnīgi normāli nepiedzīvot depresiju, jo ar to jums ir jātiek galā. Tomēr pēc mīļotā nāves domas un attieksme bieži vien izraisa vientulību un no tā izrietošo depresiju, kas rodas skumju procesa sākumā. To raksturo apjukums, zema motivācija, mainīts pašvērtējums, niecīgums, samazināta funkcionēšana sociālajos apstākļos, bezmiegs un zema enerģija.

2. Ja esat nomākts, atzīstiet to. Detalizēti aprakstiet to, kur tas sāp un kā tas jūtas. "Kāds ir vēstījums vai vēstījumi, ko šīs emocijas man sniedz?" ir svarīgs jautājums, uz kuru jāatbild. Kas man ir jāpieņem? Atbrīvot? Atteikšanās pieņemt zaudējumus bieži ir galvenais depresijas cēlonis. Atkarībā no tā, ko jūs uzskatāt par savu depresiju, jūs pieņemsit lēmumus, kas vai nu palīdzēs to ārstēt, vai paildzinās to.

3. Runājiet ar savu labāko draugu. Atcerieties, jo vairāk jūs izolējat sevi - tieši to dara depresija -, jo vairāk palielināsiet emocionālo un fizisko stresu. Izpaust savas patiesās jūtas (īpaši no kā baidāties un cik dusmīgs) kādam, ar kuru esat pārliecināts, ir lielisks līdzeklis pret jūsu bēdām un depresijas pārvarēšanu. Un piedošana sev un citiem arī izraisīs depresijas sajūtu.

4. Izmantojiet universālu depresijas ārstēšanas līdzekli: vingrošanu. Fiziskā aktivitāte ietekmē smadzeņu ķīmiju un palīdz ārstēt depresiju. Pastaigājieties 10-15 minūtes, vēlams kopā ar kādu. Tas aktivizē jūsu endorfīnus un ietekmē garastāvokli.

5. Atrodi komforta un norādījumu simbolu. Izveidojiet simbolu, kas atsauc atmiņā mīļas atmiņas par mirušo cilvēku un/vai jūsu Augstāko spēku, kas vienmēr ir ar jums, palīdzot jums pārdzīvot lielos zaudējumus. Turiet simbolu vietā, kur to bieži redzēsiet, un izmantojiet to kā atgādinājumu, lai atcerētos jaukas atmiņas un pieņemtu jaunos dzīves apstākļus.

6. Vai dziļi iesakņojusies negatīva pārliecība (es nevaru turpināt viena, es saņemšu sodu, es nekad nejutīšos labāk, esmu nevērtīgs utt.) veicina tavu depresiju? Atgūsti spēkus. Atgriezieties no tiem uzskatiem, kas saka, ka esat mazāk, nevis vairāk. Tici, ka vari izveseļoties. Izveidojiet pretējus apgalvojumus un atkārtojiet tos visas dienas garumā.

7. Iemācieties paciest nenoteiktību. To var panākt, pievēršoties saviem garīgajiem un simboliskajiem uzskatiem. Jūs paplašināsit savas iespējas, ļaujot garīgajiem uzskatiem vadīt jūs un stiprināt savu ticību, kas tika saglabāta caur šo sāpīgo zaudējumu. Ziniet, ko varat un ko nevarat kontrolēt. Jūs varat kontrolēt, kā rīkoties ar svarīgām izmaiņām. Jūs nevarat kontrolēt to, ko citi saka un dara vai kas jau ir noticis.

8. Dodiet iespēju izglītot jūs no depresijas. Šeit jūsu iztēle var palīdzēt ļoti pozitīvā veidā. Vai esat atvērts daudziem veidiem, kā tikt galā ar zaudējumiem? Uzziniet par tiem no citiem, atbalsta grupām, lasījumiem un ekspertiem. Izveidojot iespējas tikt galā ar bailēm, dusmām, vainas apziņu un negatīvām domām, jūs varat mainīt savu skatījumu uz to, kas ir priekšā.

9. Pārbaudiet savus ēšanas paradumus un to, vai jums nav aminoskābju deficīta. Olbaltumvielu patēriņš visās trīs ēdienreizēs var ietekmēt neirotransmiterus un jūsu enerģijas līmeni. Samaziniet ogļhidrātu (nevis komplekso ogļhidrātu), cukura, alkohola un ātrās ēdināšanas patēriņu un palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu. Tas, kā jūs jūtaties fiziski, veicinās vai mazinās depresiju.

Ja jūtat, ka atkal parādās depresija, nekavējoties uzdodiet sev galveno jautājumu: "Kādas ir manas izvēles šeit?" Kad jūs apglabājat savas jūtas un nesaskarāties ar tām, depresija ir izplatīts rezultāts.

Atteikties atkāpties no dzīves; Izveidojiet savienojumus un izsakiet savas jūtas atbalsta grupai vai savam labākajam draugam. Ja depresijas simptomi saglabājas ilgāk par dažiem mēnešiem, noteikti konsultējieties ar profesionālu konsultantu. Jūs varat virzīties cauri šai tumsai gaismā, veicot agrīnas darbības (negaidiet, līdz tā pasliktināsies), lai tiktu galā ar šīm visaptverošajām emocijām.

Iedvesmojoties no Lou LaGrand