Suche
Mein Konto
Hoe om te gaan met depressie als u rouwt om de dood van een dierbare
Bent u vol wanhoop en leegte? Heeft het leven voor u zijn betekenis verloren en kon niemand uw gevoelens begrijpen? Denk je dat er geen toekomst is zonder je geliefde? Als u zich zo voelt, lijdt u waarschijnlijk aan een zogenaamde normale reactieve depressie. Je bent depressief en reageert omdat iets of iemand die je waardeert, weg is. We hebben het hier niet over klinische of biochemische depressie, hoewel reactieve depressie zich kan ontwikkelen tot het klinische type. Voor een depressie als gevolg van het verlies van een dierbare zijn meestal geen medicijnen nodig, hoewel deze in sommige gevallen wel worden voorgeschreven en tijdelijk nuttig zijn. De volgende…
Hoe om te gaan met depressie als u rouwt om de dood van een dierbare
Bent u vol wanhoop en leegte? Heeft het leven voor u zijn betekenis verloren en kon niemand uw gevoelens begrijpen? Denk je dat er geen toekomst is zonder je geliefde? Als u zich zo voelt, lijdt u waarschijnlijk aan een zogenaamde normale reactieve depressie. Je bent depressief en reageert omdat iets of iemand die je waardeert, weg is.
We hebben het hier niet over klinische of biochemische depressie, hoewel reactieve depressie zich kan ontwikkelen tot het klinische type. Voor een depressie als gevolg van het verlies van een dierbare zijn meestal geen medicijnen nodig, hoewel deze in sommige gevallen wel worden voorgeschreven en tijdelijk nuttig zijn. Dit is wat je moet weten.
1. Niet iedereen wordt depressief na de dood van een dierbare. Het is volkomen normaal om geen depressie te ervaren, omdat het iets is waar je mee te maken krijgt. Na de dood van een dierbare veroorzaken gedachten en houdingen echter vaak eenzaamheid en de daaruit voortvloeiende depressie, die al vroeg in het rouwproces optreedt. Het wordt gekenmerkt door verwarring, lage motivatie, veranderd gevoel van eigenwaarde, onbeduidendheid, verminderd functioneren in sociale omgevingen, slapeloosheid en weinig energie.
2. Als je depressief bent, erken het dan. Beschrijf het in detail, waar het pijn doet en hoe het voelt. “Wat is de boodschap of boodschappen die deze emotie op mij overbrengt?” is een belangrijke vraag om te beantwoorden. Wat moet ik accepteren? Uitgave? Weigering om verlies te accepteren is vaak een grondoorzaak van depressie. Afhankelijk van wat u over uw depressie gelooft, zult u beslissingen nemen die de depressie kunnen behandelen of verlengen.
3. Praat met je beste vriend. Onthoud: hoe meer je jezelf isoleert – en dat is precies wat een depressie doet – hoe meer je de emotionele en fysieke stress verhoogt. Uiten hoe u zich werkelijk voelt (vooral waar u bang voor bent en hoe boos u misschien bent) tegen iemand van wie u zeker weet dat u meeleeft, is een uitstekend tegengif voor uw verdriet en het omgaan met depressie. En jezelf en anderen vergeven zal ook gevoelens van depressie oproepen.
4. Gebruik een universele behandeling voor depressie: lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit beïnvloedt de chemie van de hersenen en helpt bij de behandeling van depressie. Maak een wandeling van 10-15 minuten, bij voorkeur met iemand. Dit activeert je endorfine en beïnvloedt de stemming.
5. Zoek een symbool van troost en begeleiding. Creëer een symbool dat liefdevolle herinneringen oproept aan de overleden persoon en/of aan je Hogere Macht die altijd bij je is en je door je grote verlies heen helpt. Bewaar het symbool op een plek waar je het vaak zult zien, en gebruik het als een herinnering om mooie herinneringen te herinneren - en om de nieuwe levensomstandigheden te accepteren.
6. Dragen diepgewortelde negatieve overtuigingen (ik kan niet alleen verder, ik zal gestraft worden, ik zal me nooit beter voelen, ik ben waardeloos, etc.) bij aan jouw depressie? Herwin je kracht. Neem het terug van de overtuigingen die zeggen dat je minder bent en niet meer. Geloof dat je beter kunt worden. Creëer tegengestelde affirmaties en herhaal ze gedurende de dag.
7. Leer onzekerheid te tolereren. Dit kan worden bereikt door je te wenden tot je spirituele en symbolische overtuigingen. Je zult je mogelijkheden uitbreiden als je je door je spirituele overtuigingen laat leiden en je geloof versterkt dat je door dit pijnlijke verlies hebt behouden. Weet wat je wel en niet kunt controleren. U kunt zelf bepalen hoe u met belangrijke veranderingen omgaat. Je hebt geen controle over wat anderen zeggen en doen, of over wat er al is gebeurd.
8. Geef je de kans om uit je depressie te komen. Dit is waar uw verbeeldingskracht op een zeer positieve manier kan helpen. Sta jij open voor de vele manieren om met verlies om te gaan? Leer meer over hen van anderen, steungroepen, lezingen en experts. Door opties te creëren voor het omgaan met angst, woede, schuldgevoelens en negatieve gedachten, kun je je perspectief op wat ons te wachten staat veranderen.
9. Controleer je eetgewoonten en of je een tekort aan aminozuren hebt. Het consumeren van eiwitten bij alle drie de maaltijden kan de neurotransmitters en uw energieniveau beïnvloeden. Verminder de consumptie van koolhydraten (geen complexe koolhydraten), suiker, alcohol en fastfood en verhoog het aantal groenten en fruit. De manier waarop u zich lichamelijk voelt, zal bijdragen aan of afbreuk doen aan een depressie.
Als je voelt dat de depressie weer de kop opsteekt, stel jezelf dan onmiddellijk de belangrijkste vraag: “Wat zijn mijn keuzes hier?” Wanneer u uw gevoelens begraaft en ze niet onder ogen ziet, is depressie een veelvoorkomend resultaat.
Weigeren zich terug te trekken uit het leven; Leg verbindingen en uit uw gevoelens tegenover een steungroep of uw beste vriend. Als uw depressieve symptomen langer dan een paar maanden aanhouden, raadpleeg dan een professionele hulpverlener. Je kunt door deze duisternis naar het licht gaan door vroegtijdig actie te ondernemen (wacht niet tot het erger wordt) om met deze doordringende emotie om te gaan.
Geïnspireerd door Lou LaGrand