Hvordan takle depresjon når du sørger over døden til en kjær

Hvordan takle depresjon når du sørger over døden til en kjær

Er du full av fortvilelse og tomhet? Har livet mistet sin mening for deg og ingen kunne forstå følelsene dine? Tror du det er ingen fremtid uten din kjære? Hvis du føler det slik, lider du sannsynligvis av det som kalles normal reaktiv depresjon. Du er deprimert og reagerer fordi noe eller noen du setter pris på er borte.

Vi snakker ikke om klinisk eller biokjemisk depresjon her, selv om reaktiv depresjon kan utvikle seg til den kliniske typen. Depresjon på grunn av tap av en kjær krever vanligvis ikke medisiner, selv om det i noen tilfeller er foreskrevet og er midlertidig nyttig. Her er det du trenger å vite.

1. Ikke alle blir deprimerte etter døden til en kjær. Det er helt normalt å ikke oppleve depresjon da det er noe man må forholde seg til. Men etter en kjærs død utløser tanker og holdninger ofte ensomhet og resulterende depresjon, som oppstår tidlig i sorgprosessen. Det er preget av forvirring, lav motivasjon, endret selvtillit, ubetydelighet, redusert funksjon i sosiale settinger, søvnløshet og lav energi.

2. Hvis du er deprimert, erkjenne det. Beskriv det i detalj, hvor det gjør vondt og hvordan det føles. "Hva er budskapet eller meldingene som denne følelsen formidler til meg?" er et viktig spørsmål å svare på. Hva må jeg godta? Utgivelse? Å nekte å akseptere tap er ofte en grunnleggende årsak til depresjon. Avhengig av hva du tror om depresjonen din, vil du ta avgjørelser som enten vil hjelpe til med å behandle den eller forlenge den.

3. Snakk med bestevennen din. Husk, jo mer du isolerer deg selv – som er akkurat det depresjon gjør – jo mer øker du følelsesmessig og fysisk stress. Å uttrykke hvordan du virkelig føler (spesielt hva du frykter og hvor sint du kan være) til noen du er sikker på at du er sammen med, er en utmerket motgift mot din sorg og å håndtere depresjon. Og å tilgi deg selv og andre vil også utløse følelser av depresjon.

4. Bruk en universell behandling for depresjon: trening. Fysisk aktivitet påvirker hjernens kjemi og hjelper til med å behandle depresjon. Gå 10-15 minutters turer, gjerne sammen med noen. Dette aktiverer endorfinene dine og påvirker humøret.

5. Finn et symbol på trøst og veiledning. Lag et symbol som bringer tilbake kjærlige minner om personen som døde og/eller din Høyere Makt som er med deg til enhver tid, og hjelper deg gjennom ditt store tap. Oppbevar symbolet på et sted du vil se det ofte, og bruk det som en påminnelse om å huske gode minner – og akseptere de nye livsvilkårene.

6. Bidrar dyptliggende negative overbevisninger (jeg kan ikke fortsette alene, jeg vil bli straffet, jeg vil aldri føle meg bedre, jeg er verdiløs osv.) til din depresjon? Gjenvinn kreftene. Ta det tilbake fra de troene som sier at du er mindre og ikke mer. Tror du kan bli frisk. Lag motstridende affirmasjoner og gjenta dem i løpet av dagen.

7. Lær å tolerere usikkerhet. Dette kan oppnås ved å vende deg til din åndelige og symbolske tro. Du vil utvide mulighetene dine når du lar din åndelige tro veilede deg og styrke din tro som opprettholdes gjennom dette sårende tapet. Vet hva du kan og ikke kan kontrollere. Du kan kontrollere hvordan du håndterer viktige endringer. Du kan ikke kontrollere hva andre sier og gjør eller hva som allerede har skjedd.

8. Tillat muligheten til å utdanne deg ut av depresjon. Det er her fantasien din kan hjelpe på en veldig positiv måte. Er du åpen for mange måter å håndtere tap på? Lær om dem fra andre, støttegrupper, lesninger og eksperter. Ved å skape alternativer for å håndtere frykt, sinne, skyldfølelse og negative tanker, kan du endre perspektivet ditt på det som ligger foran deg.

9. Sjekk matvanene dine og om du har mangel på aminosyrer. Inntak av protein til alle tre måltidene kan påvirke nevrotransmittere og energinivået ditt. Reduser forbruket av karbohydrater (ikke komplekse karbohydrater), sukker, alkohol og hurtigmat og øk frukt og grønnsaker. Måten du føler deg fysisk vil bidra til eller redusere depresjon.

Hvis du føler at depresjonen kommer snikende tilbake, kan du umiddelbart stille deg selv nøkkelspørsmålet: "Hva er mine valg her?" Når du begraver følelsene dine og ikke møter dem, er depresjon et vanlig resultat.

Nekter å trekke seg tilbake fra livet; Opprett forbindelser og uttrykk følelsene dine til en støttegruppe eller din beste venn. Hvis dine depressive symptomer vedvarer i mer enn noen få måneder, sørg for å konsultere en profesjonell rådgiver. Du kan bevege deg gjennom dette mørket inn i lyset ved å ta tidlig handling (ikke vent til det blir verre) for å håndtere denne gjennomgripende følelsen.

Inspirert av Lou LaGrand