Jak sobie radzić z depresją, opłakując śmierć bliskiej osoby

Jak sobie radzić z depresją, opłakując śmierć bliskiej osoby

Czy jesteś pełen rozpaczy i pustki? Czy życie straciło dla Ciebie sens i nikt nie był w stanie zrozumieć Twoich uczuć? Czy uważasz, że bez bliskiej Ci osoby nie ma przyszłości? Jeśli czujesz się w ten sposób, prawdopodobnie cierpisz na tak zwaną normalną depresję reaktywną. Jesteś przygnębiony i reagujesz, bo coś lub ktoś, kogo cenisz, zniknął.

Nie mówimy tutaj o depresji klinicznej czy biochemicznej, choć depresja reaktywna może przybrać postać kliniczną. Depresja spowodowana stratą bliskiej osoby zwykle nie wymaga leczenia farmakologicznego, chociaż w niektórych przypadkach jest przepisywane i jest chwilowo przydatne. Oto, co musisz wiedzieć.

1. Nie każdy wpada w depresję po śmierci bliskiej osoby. To całkowicie normalne, że nie doświadczasz depresji, ponieważ jest to coś, z czym musisz sobie poradzić. Jednak po śmierci bliskiej osoby myśli i postawy często powodują samotność i wynikającą z niej depresję, która pojawia się na wczesnym etapie procesu żałoby. Charakteryzuje się dezorientacją, niską motywacją, zmienioną samooceną, znikomością, ograniczonym funkcjonowaniem w sytuacjach społecznych, bezsennością i niskim poziomem energii.

2. Jeśli masz depresję, przyznaj się do tego. Opisz to szczegółowo, gdzie boli i jakie to uczucie. „Jakie przesłanie lub przesłania niesie mi ta emocja?” to ważne pytanie, na które należy odpowiedzieć. Co muszę zaakceptować? Uwolnienie? Odmowa zaakceptowania straty jest często podstawową przyczyną depresji. W zależności od tego, co wierzysz na temat swojej depresji, podejmiesz decyzje, które pomogą ją wyleczyć lub przedłużyć.

3. Talk to your best friend. Pamiętaj, że im bardziej się izolujesz – a właśnie to powoduje depresja – tym bardziej zwiększasz stres emocjonalny i fizyczny. Wyrażenie tego, co naprawdę czujesz (szczególnie tego, czego się boisz i jak bardzo możesz być zły) osobie, z którą na pewno jesteś, jest doskonałym antidotum na smutek i radzenie sobie z depresją. A przebaczenie sobie i innym również wywoła uczucie depresji.

4. Zastosuj uniwersalną metodę leczenia depresji: ćwiczenia. Aktywność fizyczna wpływa na chemię mózgu i pomaga w leczeniu depresji. Wybierz się na 10-15-minutowy spacer, najlepiej z kimś. To aktywuje endorfiny i wpływa na nastrój.

5. Znajdź symbol pocieszenia i przewodnictwa. Stwórz symbol, który przywołuje pełne miłości wspomnienia osoby, która zmarła i/lub Twojej Siły Wyższej, która jest z Tobą przez cały czas i pomaga Ci przetrwać wielką stratę. Trzymaj symbol w miejscu, w którym będziesz go często widzieć, i używaj go jako przypomnienia, aby przypomnieć sobie miłe wspomnienia i zaakceptować nowe warunki życia.

6. Czy głęboko zakorzenione negatywne przekonania (nie poradzę sobie sam, zostanę ukarany, nigdy nie poczuję się lepiej, jestem bezwartościowy itp.) przyczyniają się do Twojej depresji? Odzyskaj siły. Odwróć się od tych przekonań, które mówią, że jesteś mniej, a nie więcej. Uwierz, że możesz wyzdrowieć. Twórz przeciwstawne afirmacje i powtarzaj je przez cały dzień.

7. Naucz się tolerować niepewność. Można to osiągnąć, zwracając się do swoich duchowych i symbolicznych przekonań. Poszerzysz swoje możliwości, gdy pozwolisz, aby kierowały tobą duchowe przekonania i wzmocnisz wiarę podtrzymywaną przez tę bolesną stratę. Wiedz, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Możesz kontrolować sposób obsługi ważnych zmian. Nie możesz kontrolować tego, co mówią i robią inni, ani tego, co już się wydarzyło.

8. Pozwól sobie na możliwość wyciągnięcia cię z depresji. Tutaj Twoja wyobraźnia może pomóc w bardzo pozytywny sposób. Czy jesteś otwarty na wiele sposobów radzenia sobie ze stratą? Dowiedz się o nich od innych, grup wsparcia, lektur i ekspertów. Tworząc opcje radzenia sobie ze strachem, złością, poczuciem winy i negatywnymi myślami, możesz zmienić swoje spojrzenie na to, co Cię czeka.

9. Sprawdź swoje nawyki żywieniowe i czy nie brakuje Ci aminokwasów. Spożywanie białka podczas wszystkich trzech posiłków może wpływać na neuroprzekaźniki i poziom energii. Zmniejsz spożycie węglowodanów (nie węglowodanów złożonych), cukru, alkoholu i fast foodów oraz zwiększ ilość owoców i warzyw. To, jak się czujesz fizycznie, może przyczynić się do depresji lub ją osłabić.

Jeśli poczujesz, że depresja nawraca, natychmiast zadaj sobie kluczowe pytanie: „Jaki mam tutaj wybór?” Kiedy chowasz swoje uczucia i nie stawiasz im czoła, częstym skutkiem jest depresja.

Odmawiaj wycofania się z życia; Nawiązuj kontakty i wyrażaj swoje uczucia grupie wsparcia lub swojemu najlepszemu przyjacielowi. Jeśli objawy depresyjne utrzymują się dłużej niż kilka miesięcy, koniecznie skonsultuj się z doradcą zawodowym. Możesz przejść przez tę ciemność do światła, podejmując wczesne działania (nie czekaj, aż sytuacja się pogorszy), aby poradzić sobie z tą wszechobecną emocją.

Zainspirowany Lou LaGrandem