Cum să faci față depresiei atunci când suferi de moartea unei persoane dragi

Cum să faci față depresiei atunci când suferi de moartea unei persoane dragi

Ești plin de disperare și de gol? Viața și-a pierdut sensul pentru tine și nimeni nu ți-a putut înțelege sentimentele? Crezi că nu există viitor fără persoana iubită? Dacă simțiți astfel, probabil că suferiți de ceea ce se numește depresie reactivă normală. Ești deprimat și reacționezi pentru că ceva sau cineva pe care îl prețuiești a dispărut.

Nu vorbim aici de depresie clinică sau biochimică, deși depresia reactivă se poate dezvolta în tipul clinic. Depresia datorată pierderii unei persoane dragi nu necesită de obicei medicamente, deși în unele cazuri este prescrisă și este temporar utilă. Iată ce trebuie să știți.

1. Nu toată lumea devine deprimată după moartea unei persoane dragi. Este complet normal să nu experimentezi depresie, deoarece este ceva cu care trebuie să te confrunți. Cu toate acestea, după moartea unei persoane dragi, gândurile și atitudinile declanșează adesea singurătatea și depresia rezultată, care apare la începutul procesului de durere. Se caracterizează prin confuzie, motivație scăzută, stime de sine alterată, nesemnificație, funcționare redusă în medii sociale, insomnie și energie scăzută.

2. Dacă ești deprimat, recunoaște-l. Descrie-l în detaliu, unde te doare și cum te simți. „Care este mesajul sau mesajele pe care mi le transmite această emoție?” este o întrebare importantă de răspuns. Ce trebuie să accept? Eliberare? Refuzul de a accepta pierderea este adesea o cauză fundamentală a depresiei. În funcție de ceea ce crezi despre depresia ta, vei lua decizii care fie vor ajuta la tratarea acesteia, fie o vor prelungi.

3. Vorbește cu cel mai bun prieten al tău. Amintiți-vă, cu cât vă izolați mai mult – ceea ce face depresia – cu atât creșteți mai mult stresul emoțional și fizic. Exprimarea modului în care vă simțiți cu adevărat (în special de ceea ce vă temeți și de cât de supărat ați putea fi) față de cineva cu care sunteți sigur că sunteți este un antidot excelent pentru durerea dvs. și pentru a face față depresiei. Și iertarea pe tine și pe ceilalți va declanșa, de asemenea, sentimente de depresie.

4. Foloseste un tratament universal pentru depresie: exercitiile fizice. Activitatea fizică afectează chimia creierului și ajută la tratarea depresiei. Faceți plimbări de 10-15 minute, de preferință cu cineva. Acest lucru vă activează endorfinele și afectează starea de spirit.

5. Găsiți un simbol al confortului și îndrumării. Creați un simbol care readuce amintiri iubitoare ale persoanei care a murit și/sau Puterea voastră Superioară care vă este alături în orice moment, ajutându-vă să treceți prin marea pierdere. Păstrați simbolul într-un loc în care îl veți vedea des și folosiți-l ca reamintire pentru a vă aminti amintiri frumoase - și pentru a accepta noile condiții de viață.

6. Convingerile negative adânc înrădăcinate (nu pot continua singur, voi fi pedepsit, nu mă voi simți niciodată mai bine, sunt lipsit de valoare etc.) contribuie la depresia ta? Recăpătați-vă puterea. Luați-o înapoi de la acele credințe care spun că ești mai puțin și nu mai mult. Crede că te poți face bine. Creați afirmații opuse și repetați-le pe parcursul zilei.

7. Învață să tolerezi incertitudinea. Acest lucru poate fi realizat prin apelarea la credințele voastre spirituale și simbolice. Vă veți extinde posibilitățile pe măsură ce lăsați credințele voastre spirituale să vă ghideze și să vă întăriți credința susținută prin această pierdere dureroasă. Află ce poți și ce nu poți controla. Puteți controla modul în care gestionați schimbările importante. Nu poți controla ceea ce spun și fac alții sau ceea ce s-a întâmplat deja.

8. Permite oportunitatea de a te educa pentru a ieși din depresie. Aici imaginația ta poate ajuta într-un mod foarte pozitiv. Ești deschis la numeroasele modalități de a face față pierderii? Aflați despre ele de la alții, grupuri de sprijin, lecturi și experți. Prin crearea de opțiuni pentru a face față fricii, mâniei, vinovăției și gândurilor negative, îți poți schimba perspectiva asupra a ceea ce urmează.

9. Verificați-vă obiceiurile alimentare și dacă aveți deficit de aminoacizi. Consumul de proteine ​​la toate cele trei mese poate afecta neurotransmițătorii și nivelul de energie. Reduceți consumul de carbohidrați (nu carbohidrați complecși), zahăr, alcool și fast-food și creșteți fructele și legumele. Felul în care vă simțiți fizic va contribui sau va diminua depresia.

Dacă simți că depresia se strecoară din nou, pune-ți imediat întrebarea cheie: „Care sunt alegerile mele aici?” Când îți îngropi sentimentele și nu le înfrunți, depresia este un rezultat comun.

Refuzați să vă retrageți din viață; Faceți conexiuni și exprimați-vă sentimentele unui grup de sprijin sau celui mai bun prieten al dvs. Dacă simptomele dumneavoastră depresive persistă mai mult de câteva luni, asigurați-vă că consultați un consilier profesionist. Puteți trece prin acest întuneric în lumină, luând măsuri din timp (nu așteptați să se înrăutățească) pentru a face față acestei emoții omniprezente.

Inspirat de Lou LaGrand