Ako sa vyrovnať s depresiou, keď smútite nad smrťou milovanej osoby

Ako sa vyrovnať s depresiou, keď smútite nad smrťou milovanej osoby

Si plný zúfalstva a prázdnoty? Stratil pre vás život zmysel a nikto nedokázal pochopiť vaše pocity? Myslíte si, že bez vášho milovaného nie je budúcnosť? Ak sa tak cítite, pravdepodobne trpíte tým, čo sa nazýva normálna reaktívna depresia. Ste v depresii a reagujete, pretože niečo alebo niekto, koho si ceníte, je preč.

Nehovoríme tu o klinickej alebo biochemickej depresii, aj keď reaktívna depresia môže prerásť do klinického typu. Depresia v dôsledku straty milovanej osoby zvyčajne nevyžaduje lieky, aj keď v niektorých prípadoch je predpísaná a je dočasne užitočná. Tu je to, čo potrebujete vedieť.

1. Nie každý sa po smrti blízkeho dostane do depresie. Je úplne normálne nezažiť depresiu, pretože je to niečo, s čím sa musíte vyrovnať. Po smrti milovaného človeka však myšlienky a postoje často spúšťajú osamelosť a následnú depresiu, ktorá sa objavuje na začiatku procesu smútku. Vyznačuje sa zmätenosťou, nízkou motiváciou, zmenenou sebaúctou, bezvýznamnosťou, zníženým fungovaním v sociálnych podmienkach, nespavosťou a nízkou energiou.

2. Ak máte depresiu, priznajte si to. Podrobne to opíšte, kde to bolí a ako sa cítite. "Aké je posolstvo alebo posolstvá, ktoré mi táto emócia sprostredkúva?" je dôležitá otázka, na ktorú treba odpovedať. Čo musím akceptovať? Uvoľniť? Odmietnutie prijať stratu je často hlavnou príčinou depresie. Podľa toho, čomu o svojej depresii veríte, urobíte rozhodnutia, ktoré ju buď pomôžu liečiť, alebo ju predĺžia.

3. Porozprávajte sa so svojím najlepším priateľom. Pamätajte, že čím viac sa izolujete – čo je presne to, čo robí depresia – tým viac zvyšujete emocionálny a fyzický stres. Vyjadrenie toho, ako sa skutočne cítite (najmä čoho sa bojíte a ako sa hneváte) niekomu, s kým ste si istí, že ste, je vynikajúcim liekom na váš smútok a zvládanie depresie. A odpustenie sebe a ostatným tiež spustí pocity depresie.

4. Na depresiu použite univerzálnu liečbu: cvičenie. Fyzická aktivita ovplyvňuje chémiu mozgu a pomáha pri liečbe depresie. Urobte si 10-15 minútové prechádzky, najlepšie s niekým. To aktivuje vaše endorfíny a ovplyvňuje náladu.

5. Nájdite symbol útechy a vedenia. Vytvorte symbol, ktorý vám prinesie láskyplné spomienky na osobu, ktorá zomrela, a/alebo vašu Vyššiu silu, ktorá je s vami po celú dobu a pomáha vám prekonať vašu veľkú stratu. Udržujte symbol na mieste, kde ho budete často vidieť, a používajte ho ako pripomienku, aby ste si zapamätali pekné spomienky - a akceptovali nové podmienky života.

6. Prispievajú k vašej depresii hlboko zakorenené negatívne presvedčenia (nemôžem ísť ďalej sám, budem potrestaný, nikdy sa nebudem cítiť lepšie, nestojím za nič a pod.)? Obnovte svoju silu. Vezmite si to späť z tých presvedčení, ktoré hovoria, že ste menej a nie viac. Verte, že sa môžete uzdraviť. Vytvorte si protichodné afirmácie a opakujte ich počas dňa.

7. Naučte sa tolerovať neistotu. Dá sa to dosiahnuť obrátením sa na svoje duchovné a symbolické presvedčenia. Rozšírite svoje možnosti, keď sa necháte viesť svojimi duchovnými presvedčeniami a posilníte svoju vieru, ktorá sa udrží v tejto zraňujúcej strate. Zistite, čo môžete a nemôžete ovládať. Môžete ovládať, ako zvládnete dôležité zmeny. Nemôžete kontrolovať, čo iní hovoria a robia alebo čo sa už stalo.

8. Umožnite príležitosť vychovať vás z depresie. Tu môže vaša predstavivosť pomôcť veľmi pozitívnym spôsobom. Ste otvorení mnohým spôsobom, ako sa vyrovnať so stratou? Dozviete sa o nich od ostatných, podporných skupín, čítaní a odborníkov. Vytvorením možností, ako sa vysporiadať so strachom, hnevom, vinou a negatívnymi myšlienkami, môžete zmeniť svoj pohľad na to, čo vás čaká.

9. Skontrolujte si svoje stravovacie návyky a či nemáte nedostatok aminokyselín. Konzumácia bielkovín vo všetkých troch jedlách môže ovplyvniť neurotransmitery a vašu energetickú hladinu. Znížte spotrebu sacharidov (nie komplexných sacharidov), cukru, alkoholu a rýchleho občerstvenia a zvýšte množstvo ovocia a zeleniny. Spôsob, akým sa fyzicky cítite, prispeje k depresii alebo ju zníži.

Ak cítite, že sa do vás vracia depresia, okamžite si položte kľúčovú otázku: „Čo tu mám na výber? Keď pochováte svoje pocity a nepostavíte sa im čelom, depresia je bežným výsledkom.

Odmietnuť stiahnuť sa zo života; Nadviažte kontakty a vyjadrite svoje pocity podpornej skupine alebo svojmu najlepšiemu priateľovi. Ak vaše depresívne príznaky pretrvávajú dlhšie ako niekoľko mesiacov, určite sa poraďte s odborným poradcom. Cez túto temnotu sa môžete dostať do svetla tak, že podniknete včasné kroky (nečakajte, kým sa to zhorší), aby ste sa vysporiadali s touto všadeprítomnou emóciou.

Inšpirované Lou LaGrandom