Kako se spopasti z depresijo, ko žalujete ob smrti ljubljene osebe

Kako se spopasti z depresijo, ko žalujete ob smrti ljubljene osebe

Ste polni obupa in praznine? Je življenje za vas izgubilo smisel in nihče ni mogel razumeti vaših občutkov? Mislite, da brez vaše ljubljene osebe ni prihodnosti? Če se tako počutite, verjetno trpite za tako imenovano normalno reaktivno depresijo. Ste depresivni in se odzivate, ker nekaj ali nekoga, ki ga cenite, ni več.

Tu ne govorimo o klinični ali biokemični depresiji, čeprav se reaktivna depresija lahko razvije v klinični tip. Depresija zaradi izgube ljubljene osebe običajno ne zahteva zdravil, čeprav so v nekaterih primerih predpisana in so začasno koristna. Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

1. Ne postanejo vsi depresivni po smrti ljubljene osebe. Popolnoma normalno je, da ne doživite depresije, saj je to nekaj, s čimer se morate soočiti. Vendar po smrti ljubljene osebe misli in stališča pogosto sprožijo osamljenost in posledično depresijo, ki se pojavi zgodaj v procesu žalovanja. Zanj so značilni zmedenost, nizka motivacija, spremenjena samopodoba, nepomembnost, zmanjšano delovanje v družbenih okoljih, nespečnost in nizka energija.

2. Če ste depresivni, si to priznajte. Natančno opišite, kje vas boli in kakšen je občutek. "Kakšno je sporočilo ali sporočila, ki mi jih posreduje to čustvo?" je pomembno vprašanje, na katerega je treba odgovoriti. Kaj moram sprejeti? Sprostitev? Zavračanje sprejemanja izgube je pogosto glavni vzrok depresije. Glede na to, kaj verjamete o svoji depresiji, boste sprejeli odločitve, ki vam bodo pomagale pri zdravljenju ali podaljšanju.

3. Pogovorite se s svojim najboljšim prijateljem. Ne pozabite, bolj ko se izolirate – kar je natanko tisto, kar depresija počne –, bolj povečujete čustveni in fizični stres. Izražanje, kako se v resnici počutite (zlasti česa se bojite in kako jezni ste morda) nekomu, za katerega ste prepričani, da ste z njim, je odličen protistrup za vašo žalost in spopadanje z depresijo. In odpuščanje sebi in drugim bo prav tako sprožilo občutke depresije.

4. Uporabite univerzalno zdravilo za depresijo: vadbo. Telesna aktivnost vpliva na možgansko kemijo in pomaga pri zdravljenju depresije. Sprehodite se 10-15 minut, po možnosti z nekom. To aktivira vaše endorfine in vpliva na razpoloženje.

5. Poiščite simbol tolažbe in vodstva. Ustvarite simbol, ki obudi ljubeče spomine na osebo, ki je umrla, in/ali vašo višjo silo, ki je ves čas z vami in vam pomaga pri vaši veliki izgubi. Simbol hranite na mestu, kjer ga boste pogosto videli, in ga uporabite kot opomnik za spomine na lepe spomine – in za sprejemanje novih pogojev življenja.

6. Ali globoko zasidrana negativna prepričanja (ne morem naprej sam, kaznovan bom, nikoli se ne bom počutil bolje, ničvreden sem itd.) prispevajo k vaši depresiji? Ponovno pridobite svojo moč. Opustite ta prepričanja, ki pravijo, da ste manj in ne več. Verjemite, da lahko ozdravite. Ustvarite nasprotujoče si trditve in jih ponavljajte ves dan.

7. Naučite se tolerirati negotovost. To lahko dosežete tako, da se obrnete na svoja duhovna in simbolična prepričanja. Razširili boste svoje možnosti, ko boste pustili, da vas vodijo vaša duhovna prepričanja, in okrepili svojo vero, ki ste jo ohranili zaradi te boleče izgube. Vedite, kaj lahko in česa ne morete nadzorovati. Nadzirate lahko, kako obravnavate pomembne spremembe. Ne morete nadzorovati, kaj drugi govorijo in počnejo ali kaj se je že zgodilo.

8. Dovolite si priložnost, da vas izvleče iz depresije. Tukaj lahko vaša domišljija pomaga na zelo pozitiven način. Ali ste odprti za številne načine za soočanje z izgubo? Poučite se o njih od drugih, podpornih skupin, branja in strokovnjakov. Z ustvarjanjem možnosti za soočanje s strahom, jezo, krivdo in negativnimi mislimi lahko spremenite svoj pogled na to, kar je pred vami.

9. Preverite svoje prehranjevalne navade in ali vam primanjkuje aminokislin. Uživanje beljakovin pri vseh treh obrokih lahko vpliva na nevrotransmiterje in vašo raven energije. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov (ne sestavljenih ogljikovih hidratov), ​​sladkorja, alkohola in hitre hrane ter povečajte količino sadja in zelenjave. Način, kako se fizično počutite, bo prispeval k depresiji ali jo zmanjšal.

Če začutite, da se depresija spet prikrade, si takoj zastavite ključno vprašanje: "Kakšne so moje izbire?" Ko svoja čustva zakopljete in se z njimi ne soočite, je depresija pogost rezultat.

Zavrnite umik iz življenja; Vzpostavite stike in izrazite svoja čustva podporni skupini ali najboljšemu prijatelju. Če simptomi depresije trajajo več kot nekaj mesecev, se posvetujte s strokovnim svetovalcem. Skozi to temo se lahko premaknete na svetlobo tako, da zgodaj ukrepate (ne čakajte, da se poslabša), da se spopadete s tem prodornim čustvom.

Navdihnil Lou LaGrand