Hur man hanterar depression när man sörjer en älskads död

Hur man hanterar depression när man sörjer en älskads död

Är du full av förtvivlan och tomhet? Har livet förlorat sin mening för dig och ingen kunde förstå dina känslor? Tror du att det inte finns någon framtid utan din älskade? Om du känner så lider du förmodligen av det som kallas normal reaktiv depression. Du är deprimerad och reagerar för att något eller någon du värdesätter är borta.

Vi talar inte om klinisk eller biokemisk depression här, även om reaktiv depression kan utvecklas till den kliniska typen. Depression på grund av förlusten av en älskad kräver vanligtvis inte medicinering, även om det i vissa fall är ordinerat och är tillfälligt användbart. Här är vad du behöver veta.

1. Alla blir inte deprimerade efter en älskads död. Det är helt normalt att inte uppleva depression då det är något man måste hantera. Men efter en närståendes död utlöser tankar och attityder ofta ensamhet och resulterande depression, som uppstår tidigt i sorgeprocessen. Det kännetecknas av förvirring, låg motivation, förändrad självkänsla, obetydlighet, nedsatt funktion i sociala sammanhang, sömnlöshet och låg energi.

2. Om du är deprimerad, erkänn det. Beskriv det i detalj, var det gör ont och hur det känns. "Vilket är budskapet eller meddelandena som den här känslan förmedlar till mig?" är en viktig fråga att svara på. Vad måste jag acceptera? Släppa? Att vägra att acceptera förlust är ofta en grundorsak till depression. Beroende på vad du tror om din depression kommer du att fatta beslut som antingen hjälper till att behandla den eller förlänger den.

3. Prata med din bästa vän. Kom ihåg att ju mer du isolerar dig - vilket är precis vad depression gör - desto mer ökar du den känslomässiga och fysiska stressen. Att uttrycka hur du verkligen känner (särskilt vad du fruktar och hur arg du kan vara) för någon du är säker på att du är med är ett utmärkt motgift mot din sorg och att hantera depression. Och att förlåta dig själv och andra kommer också att utlösa känslor av depression.

4. Använd en universell behandling för depression: träning. Fysisk aktivitet påverkar hjärnans kemi och hjälper till att behandla depression. Ta 10-15 minuters promenader, gärna tillsammans med någon. Detta aktiverar dina endorfiner och påverkar humöret.

5. Hitta en symbol för tröst och vägledning. Skapa en symbol som väcker kärleksfulla minnen av personen som dog och/eller din Högre Makt som är med dig hela tiden, och hjälper dig genom din stora förlust. Förvara symbolen på ett ställe där du kommer att se den ofta, och använd den som en påminnelse om att komma ihåg fina minnen - och att acceptera livets nya villkor.

6. Bidrar djupt rotade negativa övertygelser (jag kan inte fortsätta ensam, jag kommer att bli straffad, jag kommer aldrig att må bättre, jag är värdelös etc.) till din depression? Få tillbaka din styrka. Ta tillbaka det från de övertygelserna som säger att du är mindre och inte mer. Tror du kan bli frisk. Skapa motsatta affirmationer och upprepa dem under hela dagen.

7. Lär dig att tolerera osäkerhet. Detta kan uppnås genom att vända dig till dina andliga och symboliska övertygelser. Du kommer att utöka dina möjligheter när du låter din andliga övertygelse vägleda dig och stärka din tro upprätthållen genom denna sårande förlust. Vet vad du kan och inte kan kontrollera. Du kan styra hur du hanterar viktiga förändringar. Du kan inte kontrollera vad andra säger och gör eller vad som redan har hänt.

8. Tillåt möjligheten att utbilda dig ur depression. Det är här din fantasi kan hjälpa till på ett mycket positivt sätt. Är du öppen för många sätt att hantera förluster? Lär dig om dem från andra, stödgrupper, läsningar och experter. Genom att skapa alternativ för att hantera rädsla, ilska, skuld och negativa tankar kan du ändra ditt perspektiv på vad som ligger framför dig.

9. Kontrollera dina matvanor och om du har brist på aminosyror. Att konsumera protein vid alla tre måltiderna kan påverka signalsubstanser och dina energinivåer. Minska konsumtionen av kolhydrater (ej komplexa kolhydrater), socker, alkohol och snabbmat och öka frukt och grönsaker. Hur du känner dig fysiskt kommer att bidra till eller förringa depression.

Om du känner att depressionen smyger sig in igen, ställ dig omedelbart nyckelfrågan: "Vilka är mina val här?" När du begraver dina känslor och inte möter dem är depression ett vanligt resultat.

Vägra att dra sig tillbaka från livet; Skapa kontakter och uttryck dina känslor till en stödgrupp eller din bästa vän. Om dina depressiva symtom kvarstår i mer än några månader, var noga med att konsultera en professionell rådgivare. Du kan gå genom detta mörker in i ljuset genom att vidta tidiga åtgärder (vänta inte tills det förvärras) för att hantera denna genomgripande känsla.

Inspirerad av Lou LaGrand