哀悼亲人去世时如何应对抑郁症

哀悼亲人去世时如何应对抑郁症

你是否充满了绝望和空虚？ 生活对你来说失去了意义，没有人能理解你的感受吗？ 你认为没有你所爱的人就没有未来吗？ 如果您有这种感觉，您可能患有所谓的正常反应性抑郁症。 你感到沮丧并做出反应，因为你所珍视的某事或某人消失了。

我们这里讨论的不是临床或生化抑郁症，尽管反应性抑郁症可以发展为临床类型。 由于失去亲人而导致的抑郁症通常不需要药物治疗，尽管在某些情况下需要服用药物并且暂时有用。 这是您需要了解的内容。

1. 并非每个人都会在亲人去世后变得抑郁。 没有经历抑郁症是完全正常的，因为这是你必须面对的事情。 然而，在亲人去世后，想法和态度往往会引发孤独感，并导致抑郁，这种情况发生在悲伤过程的早期。 其特点是困惑、动力不足、自尊心改变、无足轻重、社交功能下降、失眠和精力不足。

2. 如果您感到沮丧，请承认这一点。 详细描述它，哪里疼痛以及感觉如何。 “这种情绪向我传达了什么信息？” 是一个需要回答的重要问题。 我必须接受什么？ 发布？ 拒绝接受损失往往是抑郁症的根本原因。 根据您对抑郁症的看法，您将做出有助于治疗或延长抑郁症的决定。

3. 和你最好的朋友谈谈。 请记住，你越孤立自己（这正是抑郁症的作用），你的情绪和身体压力就越大。 向确定与你在一起的人表达你的真实感受（尤其是你的恐惧和愤怒）是缓解悲伤和抑郁的良药。 原谅自己和他人也会引发抑郁情绪。

4. 使用治疗抑郁症的通用疗法：运动。 体力活动会影响大脑化学物质并有助于治疗抑郁症。 步行 10-15 分钟，最好有人陪同。 这会激活您的内啡肽并影响情绪。

5.寻找安慰和引导的象征。 创建一个符号，让人们回想起逝者的爱和/或始终与您同在的更高力量，帮助您度过巨大的损失。 将这个符号放在您经常看到的地方，并用它来提醒您记住美好的回忆 - 并接受新的生活条件。

6. 根深蒂固的消极信念（我不能独自生活、我会受到惩罚、我永远不会感觉更好、我一文不值等等）是否会导致你的抑郁？ 恢复你的力量。 收回那些认为你较少而不是更多的信念。 相信你一定能康复。 创建相反的肯定并全天重复它们。

7.学会容忍不确定性。 这可以通过转向你的精神和象征信仰来实现。 当你让你的精神信仰引导你并加强你在这次痛苦的损失中维持的信念时，你将扩大你的可能性。 知道什么是你能控制的，什么是你不能控制的。 您可以控制如何处理重要的变更。 你无法控制别人说什么、做什么或已经发生的事情。

8. 给你一个教育你摆脱抑郁的机会。 这就是你的想象力可以以非常积极的方式提供帮助的地方。 您愿意接受多种处理损失的方法吗？ 从其他人、支持小组、阅读材料和专家那里了解它们。 通过创造处理恐惧、愤怒、内疚和消极想法的选项，你可以改变你对未来的看法。

9、检查饮食习惯，是否缺乏氨基酸。 三餐摄入蛋白质会影响神经递质和能量水平。 减少碳水化合物（不是复合碳水化合物）、糖、酒精和快餐的摄入，增加水果和蔬菜的摄入。 您的身体感受会导致或减轻抑郁症。

如果你感到抑郁再次袭来，请立即问自己一个关键问题：“我在这里的选择是什么？” 当你隐藏自己的感受而不面对它们时，抑郁症就是常见的结果。

拒绝退出生活； 与支持小组或您最好的朋友建立联系并表达您的感受。 如果您的抑郁症状持续超过几个月，请务必咨询专业咨询师。 通过尽早采取行动（不要等到情况恶化）来处理这种普遍的情绪，您可以穿过黑暗走向光明。

灵感来自卢·拉格朗