Диабет, имунен баланс и възпаление

Диабет, имунен баланс и възпаление

Ние получаваме енергията си от глюкозата (захарта), която циркулира в кръвта ни. Тялото използва инсулин, хормон, за да контролира нивата на циркулиращата глюкоза. Твърде високото ниво на глюкоза е също толкова лошо, колкото и твърде малкото глюкоза. Тези, които не могат да контролират кръвната си захар, например диабетиците, са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, усложнения на очите, бъбреците, кожата и нервната система.

Възпалението е основен фактор за диабета. Възпалителните маркери са по-високи при диабетици в сравнение с контролите, което показва хронично възпаление. Мастните клетки, особено тези около талията, освобождават провъзпалителни цитокини. Тези биохимични съобщения водят до възпалителни реакции, които могат да унищожат клетките, произвеждащи инсулин.

Контролирането на прекомерното възпаление намалява вероятността от хронични заболявания, включително диабет. Диабетиците, които намаляват нивата на възпаление, намаляват риска от други заболявания.

Ключът към отличното здраве се крие в правилния баланс между провъзпалителни (молекули, които водят до възпалителни реакции) и противовъзпалителни цитокини (противовъзпалителни молекули). Имаме нужда от достатъчно възпаление, за да предпазим тялото от инфекции и ракови клетки, но не толкова, че тялото да започне да унищожава здрава тъкан като клетките, произвеждащи инсулин.

Контролирайте възпалението

Възстановяването на възпалителния баланс и хомеостазата на имунната система може да намали симптомите на диабета, да предпази от инфекция и да допринесе за цялостното здраве, като позволи на тялото да се самолекува.

Постигнете идеалното си тегло.

Хората с наднормено тегло имат по-висок риск от развитие на диабет. Мастните клетки освобождават провъзпалителни цитокини, съобщения, които водят до възпаление. Много диабетни симптоми намаляват дори при минимална загуба на тегло.

Направете по-интелигентен избор на напитки и храна.

Настоящите предложения за хранене са да пренебрегнете съдържанието на мазнини в храните си и да се съсредоточите върху намаляване на общия прием на въглехидрати.

Ограничете приема на:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Напълнете половината от чинията си със зеленчуци и цветни плодове.

Можете също да добавите някои от следните съставки: бирена мая, броколи, елда, черен дроб, бамя, грах и спанак.

Станете физически активни.

Упражнението, дори и без загуба на тегло, помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Мускулите освобождават противовъзпалителни молекули с всяко свиване. Стремете се да бъдете физически активни поне 150 минути на седмица, за да балансирате нивата на възпаление в тялото. Върви бързо. Стоене вместо седене. Работете по-бързо в градината. Упражнявайте се, докато гледате телевизия. Просто се движи!

Витамин D може да играе роля в балансирането на възпалителните реакции.

Витамин D, всъщност хормоноподобен биохимикал, участва в клетъчния растеж и имунитета. Органни системи като черния дроб, кожата, тимуса, тънките черва и панкреаса имат клетки, които свързват форма на витамин D. Те потискат провъзпалителните цитокини и увеличават производството на противовъзпалителни цитокини. Диабетиците често нямат достатъчно витамин D в телата си.

Тялото произвежда свой собствен витамин D, когато е изложено на слънце. Умереното излагане на слънце, докато кожата леко порозовее през летните месеци, стимулира производството на витамин D. Добавянето на витамин D може да е необходимо при умерен климат.

Омега-3 мастни киселини.

Доказано е, че омега-3 мастните киселини намаляват възпалението. Препоръчително е хората да консумират 2-3 порции риба на седмица или добавки с рибено масло с омега-3. [Омега-3 от растителни източници може да няма същите ползи.] Диабетиците са открили, че тези мастни киселини са полезни. Все пак попитайте Вашия лекар дали рибеното масло е подходящо за Вас.

Умерена консумация на кафе.

Някои съединения в кафето могат да помогнат за намаляване на възпалението, което предполага, че умерената консумация на кафе може да бъде полезна, ако имате диабет.

Хиперимунно яйце.

Изследователите на имунната система са показали, че консумацията на няколко порции хиперимунни яйца на ден е естествен начин да се помогне на тялото да възстанови своята имунна хомеостаза.

Промените в начина на живот, а не лекарствата, са най-добрият начин за възстановяване на имунния баланс, имунната хомеостаза и контрола на кръвната захар.

Вдъхновен от д-р Хелън К. Грийнблат