Διαβήτης, ανοσολογική ισορροπία και φλεγμονές

Διαβήτης, ανοσολογική ισορροπία και φλεγμονές

Παίρνουμε την ενέργειά μας από τη γλυκόζη (ζάχαρη) που κυκλοφορεί στο αίμα μας. Το σώμα χρησιμοποιεί ινσουλίνη, μια ορμόνη, για να ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης στην κυκλοφορία. Το πολύ υψηλό επίπεδο γλυκόζης είναι εξίσου επιβλαβές με την πολύ λίγη γλυκόζη. Όσοι δεν μπορούν να ελέγξουν το σάκχαρό τους, για παράδειγμα οι διαβητικοί, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, επιπλοκών στα μάτια, τα νεφρά, το δέρμα και το νευρικό σύστημα.

Η φλεγμονή συμβάλλει σημαντικά στον διαβήτη. Οι φλεγμονώδεις δείκτες είναι υψηλότεροι στους διαβητικούς σε σύγκριση με τους ελέγχους, υποδηλώνοντας χρόνια φλεγμονή. Τα λιποκύτταρα, ιδιαίτερα αυτά που βρίσκονται γύρω από τη μέση, απελευθερώνουν προφλεγμονώδεις κυτοκίνες. Αυτά τα βιοχημικά μηνύματα οδηγούν σε φλεγμονώδεις αποκρίσεις που μπορούν να καταστρέψουν τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη.

Ο έλεγχος της υπερβολικής φλεγμονής μειώνει την πιθανότητα χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη. Οι διαβητικοί που μειώνουν τα επίπεδα φλεγμονής τους μειώνουν τον κίνδυνο άλλων ασθενειών.

Το κλειδί για την άριστη υγεία βρίσκεται στη σωστή ισορροπία μεταξύ των προφλεγμονωδών (μόρια που οδηγούν σε φλεγμονώδεις αποκρίσεις) και των αντιφλεγμονωδών κυτοκινών (αντιφλεγμονώδη μόρια). Χρειαζόμαστε αρκετή φλεγμονή για να προστατεύσουμε το σώμα από μολύνσεις και καρκινικά κύτταρα, αλλά όχι τόσο ώστε το σώμα να αρχίσει να καταστρέφει υγιείς ιστούς όπως τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη.

Ελέγξτε τη φλεγμονή

Η αποκατάσταση της φλεγμονώδους ισορροπίας και της ομοιόστασης του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να μειώσει τα διαβητικά συμπτώματα, να προστατεύσει από λοιμώξεις και να συμβάλει στη συνολική υγεία επιτρέποντας στον οργανισμό να αυτοθεραπευθεί.

Αποκτήστε το ιδανικό σας βάρος.

Τα υπέρβαρα άτομα έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη. Τα λιποκύτταρα απελευθερώνουν προφλεγμονώδεις κυτοκίνες, μηνύματα που οδηγούν σε φλεγμονή. Πολλά διαβητικά συμπτώματα μειώνονται, ακόμη και με ελάχιστη απώλεια βάρους.

Κάντε πιο έξυπνες επιλογές ποτών και τροφίμων.

Οι τρέχουσες διατροφικές προτάσεις είναι να αγνοήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφών σας και να επικεντρωθείτε στη μείωση της συνολικής πρόσληψης υδατανθράκων.

Περιορίστε την πρόσληψη:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά και πολύχρωμα φρούτα.

Μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε μερικά από τα ακόλουθα συστατικά: μαγιά μπύρας, μπρόκολο, φαγόπυρο, συκώτι, μπάμιες, μπιζέλια και σπανάκι.

Γίνετε σωματικά δραστήριοι.

Η άσκηση, ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους, βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι μύες απελευθερώνουν αντιφλεγμονώδη μόρια με κάθε συστολή. Επιδιώξτε να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα. Περπατήστε γρήγορα. Όρθιος αντί να κάθεσαι. Εργαστείτε πιο γρήγορα στον κήπο. Ασκηθείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Απλά κουνηθείτε!

Η βιταμίνη D μπορεί να παίζει ρόλο στην εξισορρόπηση των φλεγμονωδών αντιδράσεων.

Η βιταμίνη D, στην πραγματικότητα μια βιοχημική ουσία που μοιάζει με ορμόνη, εμπλέκεται στην ανάπτυξη των κυττάρων και στην ανοσία. Συστήματα οργάνων όπως το ήπαρ, το δέρμα, ο θύμος, το λεπτό έντερο και το πάγκρεας έχουν κύτταρα που δεσμεύουν μια μορφή βιταμίνης D. Καταστέλλουν τις προφλεγμονώδεις κυτοκίνες και αυξάνουν την παραγωγή αντιφλεγμονωδών κυτοκινών. Οι διαβητικοί συχνά δεν έχουν αρκετή βιταμίνη D στο σώμα τους.

Το σώμα παράγει τη δική του βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο. Η μέτρια έκθεση στον ήλιο έως ότου το δέρμα γίνει ελαφρώς ροζ κατά τους καλοκαιρινούς μήνες διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D. Η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να είναι απαραίτητη σε εύκρατα κλίματα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή. Συνιστάται στα άτομα να καταναλώνουν 2-3 μερίδες ψαριού/εβδομάδα ή συμπληρώματα ωμέγα-3 ιχθυελαίου. [Τα ωμέγα-3 από φυτικές πηγές μπορεί να μην έχουν τα ίδια οφέλη.] Οι διαβητικοί βρήκαν ότι αυτά τα λιπαρά οξέα είναι χρήσιμα. Ωστόσο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν το ιχθυέλαιο είναι κατάλληλο για εσάς.

Μέτρια κατανάλωση καφέ.

Ορισμένες ενώσεις στον καφέ μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, υποδηλώνοντας ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ μπορεί να είναι χρήσιμη εάν έχετε διαβήτη.

Υπεράνοσο Αυγό.

Ερευνητές του ανοσοποιητικού έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πολλών μερίδων υπεράνοσου αυγού την ημέρα είναι ένας φυσικός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να ανακτήσει την ανοσοποιητική του ομοιόσταση.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και όχι τα φάρμακα είναι οι καλύτεροι τρόποι για την αποκατάσταση της ισορροπίας του ανοσοποιητικού, της ανοσολογικής ομοιόστασης και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Εμπνευσμένο από την Hellen C. Greenblatt, PhD