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Diabetes, equilibrio inmunológico e inflamación.
Obtenemos nuestra energía de la glucosa (azúcar) que circula en nuestro torrente sanguíneo. El cuerpo utiliza insulina, una hormona, para controlar los niveles de glucosa circulante. Un nivel de glucosa demasiado alto es tan malo como un nivel muy bajo de glucosa. Aquellos que no pueden controlar su nivel de azúcar en sangre, por ejemplo los diabéticos, tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, complicaciones oculares, renales, cutáneas y del sistema nervioso. La inflamación es un importante contribuyente a la diabetes. Los marcadores inflamatorios son más altos en los diabéticos en comparación con los controles, lo que indica inflamación crónica. Las células grasas, particularmente las que se encuentran alrededor de la cintura, liberan citocinas proinflamatorias. Estos mensajes bioquímicos conducen a respuestas inflamatorias que desencadenan la insulina...
Diabetes, equilibrio inmunológico e inflamación.
Obtenemos nuestra energía de la glucosa (azúcar) que circula en nuestro torrente sanguíneo. El cuerpo utiliza insulina, una hormona, para controlar los niveles de glucosa circulante. Un nivel de glucosa demasiado alto es tan malo como un nivel muy bajo de glucosa. Aquellos que no pueden controlar su nivel de azúcar en sangre, por ejemplo los diabéticos, tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, complicaciones oculares, renales, cutáneas y del sistema nervioso.
La inflamación es un importante contribuyente a la diabetes. Los marcadores inflamatorios son más altos en los diabéticos en comparación con los controles, lo que indica inflamación crónica. Las células grasas, particularmente las que se encuentran alrededor de la cintura, liberan citocinas proinflamatorias. Estos mensajes bioquímicos provocan respuestas inflamatorias que pueden destruir las células productoras de insulina.
Controlar la inflamación excesiva reduce la probabilidad de enfermedades crónicas, incluida la diabetes. Los diabéticos que reducen sus niveles de inflamación reducen el riesgo de otras enfermedades.
La clave para una salud excelente radica en el equilibrio adecuado entre las citocinas proinflamatorias (moléculas que provocan respuestas inflamatorias) y antiinflamatorias (moléculas antiinflamatorias). Necesitamos suficiente inflamación para proteger al cuerpo contra infecciones y células cancerosas, pero no tanta como para que el cuerpo comience a destruir tejido sano, como las células productoras de insulina.
Controlar la inflamación
Restaurar el equilibrio inflamatorio y la homeostasis del sistema inmunológico puede reducir los síntomas de la diabetes, proteger contra infecciones y contribuir a la salud general al permitir que el cuerpo se cure a sí mismo.
Consigue tu peso ideal.
Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Las células grasas liberan citocinas proinflamatorias, mensajes que provocan inflamación. Muchos síntomas de la diabetes se reducen, incluso con una pérdida de peso mínima.
Elija bebidas y alimentos de manera más inteligente.
Las sugerencias de alimentación actuales son ignorar el contenido de grasa de los alimentos y centrarse en reducir la ingesta general de carbohidratos.
Limite su consumo de:
- Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
- Frittierte Gerichte.
- Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
- Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.
Llena la mitad de tu plato con verduras y frutas coloridas.
Es posible que también desees agregar algunos de los siguientes ingredientes: levadura de cerveza, brócoli, trigo sarraceno, hígado, okra, guisantes y espinacas.
Hazte físicamente activo.
El ejercicio, incluso sin perder peso, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Los músculos liberan moléculas antiinflamatorias con cada contracción. Trate de estar físicamente activo durante al menos 150 minutos por semana para equilibrar los niveles de inflamación en el cuerpo. Camine rápido. De pie en lugar de sentado. Trabaja más rápido en el jardín. Haga ejercicio mientras mira televisión. ¡Solo muévete!
La vitamina D puede desempeñar un papel en el equilibrio de las reacciones inflamatorias.
La vitamina D, en realidad un bioquímico similar a una hormona, participa en el crecimiento celular y la inmunidad. Los sistemas de órganos como el hígado, la piel, el timo, el intestino delgado y el páncreas tienen células que se unen a una forma de vitamina D. Suprimen las citocinas proinflamatorias y aumentan la producción de citocinas antiinflamatorias. Los diabéticos a menudo no tienen suficiente vitamina D en su cuerpo.
El cuerpo produce su propia vitamina D cuando se expone al sol. La exposición moderada al sol hasta que la piel esté ligeramente rosada durante los meses de verano estimula la producción de vitamina D. La suplementación con vitamina D puede ser necesaria en climas templados.
Ácidos grasos omega-3.
Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación. Se recomienda que las personas consuman 2-3 porciones de pescado por semana o suplementos de aceite de pescado omega-3. [Los omega-3 de origen vegetal pueden no tener los mismos beneficios.] Los diabéticos han descubierto que estos ácidos grasos son útiles. Sin embargo, pregúntele a su médico si el aceite de pescado es adecuado para usted.
Consumo moderado de café.
Ciertos compuestos del café pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que sugiere que el consumo moderado de café puede ser útil si se tiene diabetes.
Huevo hiperinmune.
Los investigadores inmunológicos han demostrado que consumir varias porciones de huevo hiperinmune al día es una forma natural de ayudar al cuerpo a recuperar su homeostasis inmunológica.
Los cambios en el estilo de vida, en lugar de los medicamentos, son las mejores formas de restablecer el equilibrio inmunológico, la homeostasis inmunitaria y el control del azúcar en sangre.
Inspirado por Hellen C. Greenblatt, PhD