Diabeet, immuunsüsteemi tasakaal ja põletikud

Diabeet, immuunsüsteemi tasakaal ja põletikud

Saame energiat glükoosist (suhkrust), mis ringleb meie vereringes. Keha kasutab tsirkuleeriva glükoositaseme kontrollimiseks insuliini, hormooni. Liiga kõrge glükoosisisaldus on sama halb kui liiga väike glükoosisisaldus. Neil, kes ei suuda oma veresuhkrut kontrollida, näiteks diabeetikutel, on suurem risk südame-veresoonkonna haiguste, insuldi, silma-, neeru-, naha- ja närvisüsteemi tüsistuste tekkeks.

Põletik on diabeedi peamine põhjus. Põletikumarkerid on diabeetikutel kõrgemad kui kontrollrühmas, mis viitab kroonilisele põletikule. Rasvarakud, eriti need, mida leidub vöökohas, vabastavad põletikueelseid tsütokiine. Need biokeemilised sõnumid põhjustavad põletikulisi reaktsioone, mis võivad hävitada insuliini tootvad rakud.

Ülemäärase põletiku kontrolli all hoidmine vähendab krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi tõenäosust. Diabeetikud, kes vähendavad põletiku taset, vähendavad teiste haiguste riski.

Suurepärase tervise võti seisneb õiges tasakaalus põletikueelsete (põletikulisi reaktsioone põhjustavad molekulid) ja põletikuvastaste tsütokiinide (põletikuvastased molekulid) vahel. Vajame piisavalt põletikku, et kaitsta keha infektsioonide ja vähirakkude eest, kuid mitte nii palju, et keha hakkaks hävitama terveid kudesid, näiteks insuliini tootvaid rakke.

Kontrollige põletikku

Immuunsüsteemi põletikulise tasakaalu ja homöostaasi taastamine võib vähendada diabeedi sümptomeid, kaitsta infektsioonide eest ja aidata kaasa üldisele tervisele, võimaldades kehal end paraneda.

Saavutage oma ideaalkaal.

Ülekaalulistel inimestel on suurem risk haigestuda diabeeti. Rasvarakud vabastavad põletikueelseid tsütokiine, sõnumeid, mis põhjustavad põletikku. Paljud diabeedi sümptomid vähenevad isegi minimaalse kaalukaotusega.

Tee targemaid joogi- ja toiduvalikuid.

Praegused toitumissoovitused on jätta tähelepanuta oma toidu rasvasisaldus ja keskenduda üldise süsivesikute tarbimise vähendamisele.

Piirake oma tarbimist:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Täida pool taldrikust köögiviljade ja värviliste puuviljadega.

Võib-olla soovite lisada ka mõnda järgmistest koostisosadest: õllepärm, spargelkapsas, tatar, maks, okra, herned ja spinat.

Hakka füüsiliselt aktiivseks.

Treening, isegi ilma kaalulangeta, aitab kontrollida veresuhkru taset. Lihased vabastavad iga kontraktsiooniga põletikuvastaseid molekule. Püüdke olla füüsiliselt aktiivne vähemalt 150 minutit nädalas, et tasakaalustada põletiku taset kehas. Kõndige kiiresti. Istumise asemel seistes. Töötage aias kiiremini. Treenige telerit vaadates. Lihtsalt liiguta!

D-vitamiin võib mängida rolli põletikuliste reaktsioonide tasakaalustamisel.

D-vitamiin, tegelikult hormoonitaoline biokeemiline aine, osaleb rakkude kasvus ja immuunsuses. Organsüsteemides, nagu maks, nahk, harknääre, peensool ja kõhunääre, on rakud, mis seovad teatud D-vitamiini vormi. Need pärsivad põletikueelseid tsütokiine ja suurendavad põletikuvastaste tsütokiinide tootmist. Diabeetikute kehas ei ole sageli piisavalt D-vitamiini.

Keha toodab päikese käes viibides ise D-vitamiini. Mõõdukas päikese käes viibimine, kuni nahk on suvekuudel kergelt roosakas, stimuleerib D-vitamiini tootmist. Mõõdukas kliimas võib olla vajalik D-vitamiini lisamine.

Omega-3 rasvhapped.

On näidatud, et oomega-3 rasvhapped vähendavad põletikku. Soovitatav on tarbida 2-3 portsjonit kala nädalas või oomega-3 kalaõli toidulisandeid. [Taimsetest allikatest pärinevatel oomega-3-del ei pruugi olla sama kasu.] Diabeetikud on leidnud, et need rasvhapped on kasulikud. Küsige siiski oma arstilt, kas kalaõli sobib teile.

Mõõdukas kohvi tarbimine.

Teatud kohvis sisalduvad ühendid võivad aidata vähendada põletikku, mis viitab sellele, et mõõdukas kohvi tarbimine võib olla kasulik, kui teil on diabeet.

Hüperimmuunne muna.

Immuunsüsteemi uurijad on näidanud, et mitme portsjoni hüperimmuunse muna tarbimine päevas on loomulik viis aidata organismil immuunsüsteemi homöostaasi taastada.

Elustiili muutused, mitte ravimid, on parim viis immuunsüsteemi tasakaalu, immuunsüsteemi homöostaasi ja veresuhkru kontrolli taastamiseks.

Inspireeritud PhD Hellen C. Greenblattist