Diabetes, immuunitasapaino ja tulehdus

Diabetes, immuunitasapaino ja tulehdus

Saamme energiamme glukoosista (sokerista), joka kiertää verenkierrossamme. Keho käyttää insuliinia, hormonia, säätelemään verenkierron glukoositasoja. Liian korkea glukoositaso on yhtä paha kuin liian vähän glukoosia. Niillä, jotka eivät pysty hallitsemaan verensokeria, esimerkiksi diabeetikoille, on suurempi riski saada sydän- ja verisuonisairauksia, aivohalvauksia, silmä-, munuais-, iho- ja hermostokomplikaatioita.

Tulehdus on tärkeä diabeteksen aiheuttaja. Tulehdusmarkkerit ovat korkeampia diabeetikoilla verrattuna kontrolleihin, mikä viittaa krooniseen tulehdukseen. Rasvasolut, erityisesti vyötärön ympärillä olevat, vapauttavat tulehdusta edistäviä sytokiineja. Nämä biokemialliset viestit johtavat tulehdusreaktioihin, jotka voivat tuhota insuliinia tuottavia soluja.

Liiallisen tulehduksen hallinta vähentää kroonisten sairauksien, mukaan lukien diabeteksen, todennäköisyyttä. Diabeetikot, jotka alentavat tulehdustasoaan, vähentävät muiden sairauksien riskiä.

Avain erinomaiseen terveyteen on oikea tasapaino tulehdusta edistävien (tulehdusreaktioihin johtavat molekyylit) ja tulehdusta ehkäisevien sytokiinien (anti-inflammatoriset molekyylit) välillä. Tarvitsemme riittävästi tulehdusta suojellaksemme kehoa infektioita ja syöpäsoluja vastaan, mutta emme niin paljon, että keho alkaa tuhota terveitä kudoksia, kuten insuliinia tuottavia soluja.

Hallitse tulehdusta

Immuunijärjestelmän tulehdustasapainon ja homeostaasin palauttaminen voi vähentää diabeteksen oireita, suojata infektioilta ja edistää yleistä terveyttä antamalla kehon parantaa itsensä.

Hanki ihannepainosi.

Ylipainoisilla ihmisillä on suurempi riski sairastua diabetekseen. Rasvasolut vapauttavat tulehdusta edistäviä sytokiineja, viestejä, jotka johtavat tulehdukseen. Monet diabeteksen oireet vähenevät jopa vähäisellä painonpudotuksella.

Tee älykkäämpiä juoma- ja ruokavalintoja.

Nykyiset syömisehdotukset ovat jättää huomioimatta ruokien rasvapitoisuus ja keskittyä hiilihydraattien kokonaissaannin vähentämiseen.

Rajoita syömistäsi:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Täytä puolet lautasesta vihanneksilla ja värikkäillä hedelmillä.

Voit myös haluta lisätä joitain seuraavista ainesosista: panimohiiva, parsakaali, tattari, maksa, okra, herneet ja pinaatti.

Tule fyysisesti aktiiviseksi.

Liikunta, jopa ilman painonpudotusta, auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Lihakset vapauttavat anti-inflammatorisia molekyylejä jokaisen supistumisen yhteydessä. Pyri olemaan fyysisesti aktiivinen vähintään 150 minuuttia viikossa tasapainottaaksesi kehon tulehdustasoja. Kävele nopeasti. Seisominen istumisen sijaan. Työskentele nopeammin puutarhassa. Harjoittele television katselun aikana. Liiku vain!

D-vitamiinilla voi olla rooli tulehdusreaktioiden tasapainottamisessa.

D-vitamiini, itse asiassa hormonin kaltainen biokemiallinen aine, osallistuu solujen kasvuun ja vastustuskykyyn. Elinjärjestelmissä, kuten maksassa, ihossa, kateenkorvassa, ohutsuolessa ja haimassa, on soluja, jotka sitovat D-vitamiinin muotoa. Ne estävät tulehdusta edistäviä sytokiinejä ja lisäävät tulehdusta ehkäisevien sytokiinien tuotantoa. Diabeetikoilla ei useinkaan ole tarpeeksi D-vitamiinia kehossaan.

Elimistö tuottaa omaa D-vitamiiniaan auringossa altistuessaan. Kohtalainen altistuminen auringolle, kunnes iho on hieman vaaleanpunainen kesäkuukausina, stimuloi D-vitamiinin tuotantoa. D-vitamiinilisä saattaa olla tarpeen lauhkeassa ilmastossa.

Omega-3 rasvahapot.

Omega-3-rasvahappojen on osoitettu vähentävän tulehdusta. On suositeltavaa, että yksilöt kuluttavat 2-3 annosta kalaa/viikko tai omega-3-kalaöljylisää. [Kasviperäisillä omega-3-rasvahapoilla ei välttämättä ole samoja etuja.] Diabeetikot ovat havainneet näistä rasvahapoista apua. Kysy kuitenkin lääkäriltäsi, sopiiko kalaöljy sinulle.

Kohtuullinen kahvin kulutus.

Tietyt kahvin yhdisteet voivat auttaa vähentämään tulehdusta, mikä viittaa siihen, että kohtuullinen kahvinkulutus voi olla hyödyllistä, jos sinulla on diabetes.

Hyperimmuuni muna.

Immuunitutkijat ovat osoittaneet, että useiden hyperimmuunimuna-annosten nauttiminen päivässä on luonnollinen tapa auttaa kehoa saamaan takaisin immuunihomeostaasinsa.

Elintapamuutokset lääkkeiden sijaan ovat parhaita tapoja palauttaa immuunipuolustustasapaino, immuunijärjestelmän homeostaasi ja verensokerin hallinta.

Inspiraation saanut Hellen C. Greenblatt, PhD