Diabetas, imuninė pusiausvyra ir uždegimai

Diabetas, imuninė pusiausvyra ir uždegimai

Energijos gauname iš gliukozės (cukraus), kuri cirkuliuoja mūsų kraujyje. Kūnas naudoja insuliną, hormoną, kad kontroliuotų cirkuliuojančios gliukozės kiekį. Per didelis gliukozės kiekis yra toks pat blogas kaip ir per mažas gliukozės kiekis. Tie, kurie negali kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje, pavyzdžiui, diabetikams, turi didesnę širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, akių, inkstų, odos ir nervų sistemos komplikacijų riziką.

Uždegimas yra pagrindinis diabeto veiksnys. Uždegiminiai žymenys yra didesni diabetikams, palyginti su kontroliniais, o tai rodo lėtinį uždegimą. Riebalų ląstelės, ypač esančios aplink juosmenį, išskiria priešuždegiminius citokinus. Šie biocheminiai pranešimai sukelia uždegiminius atsakus, kurie gali sunaikinti insuliną gaminančias ląsteles.

Per didelio uždegimo kontrolė sumažina lėtinių ligų, įskaitant diabetą, tikimybę. Diabetikai, kurie sumažina uždegimo lygį, sumažina kitų ligų riziką.

Puikios sveikatos raktas yra tinkama priešuždegiminių (molekulių, sukeliančių uždegiminį atsaką) ir priešuždegiminių citokinų (priešuždegiminių molekulių) pusiausvyra. Mums reikia pakankamai uždegimo, kad apsaugotume kūną nuo infekcijų ir vėžio ląstelių, bet ne tiek, kad organizmas pradėtų naikinti sveikus audinius, pavyzdžiui, insuliną gaminančias ląsteles.

Kontroliuoti uždegimą

Imuninės sistemos uždegiminės pusiausvyros ir homeostazės atkūrimas gali sumažinti diabeto simptomus, apsaugoti nuo infekcijų ir prisidėti prie bendros sveikatos, leisdamas organizmui išgyti pačiam.

Gaukite idealų svorį.

Antsvorio turintys žmonės turi didesnę riziką susirgti diabetu. Riebalų ląstelės išskiria priešuždegiminius citokinus, pranešimus, kurie sukelia uždegimą. Daugelis diabeto simptomų sumažėja net ir minimaliai numetus svorį.

Išmintingiau rinkitės gėrimus ir maistą.

Dabartiniai valgymo pasiūlymai yra nekreipti dėmesio į riebalų kiekį maiste ir sutelkti dėmesį į bendrą angliavandenių suvartojimą.

Apribokite savo suvartojimą:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis ir spalvingais vaisiais.

Taip pat galite pridėti keletą iš šių ingredientų: alaus mielių, brokolių, grikių, kepenų, okra, žirnių ir špinatų.

Tapk fiziškai aktyviu.

Mankšta, net ir nemenkant svorio, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Su kiekvienu susitraukimu raumenys išskiria priešuždegimines molekules. Siekite būti fiziškai aktyviems bent 150 minučių per savaitę, kad subalansuotumėte uždegimo lygį organizme. Greitai vaikščiok. Stovėti, o ne sėdėti. Dirbkite greičiau sode. Mankštinkitės žiūrėdami televizorių. Tiesiog judėkite!

Vitaminas D gali atlikti tam tikrą vaidmenį subalansuojant uždegimines reakcijas.

Vitaminas D, iš tikrųjų į hormoną panaši biocheminė medžiaga, dalyvauja ląstelių augime ir imunitete. Tokios organų sistemos kaip kepenys, oda, užkrūčio liauka, plonoji žarna ir kasa turi ląstelių, kurios suriša tam tikrą vitamino D formą. Jos slopina uždegimą skatinančius citokinus ir padidina priešuždegiminių citokinų gamybą. Diabetikams dažnai trūksta vitamino D.

Būdamas saulėje, organizmas pats gamina vitaminą D. Vidutinis saulės buvimas iki šiek tiek rausvos spalvos vasaros mėnesiais skatina vitamino D gamybą. Vidutinio klimato sąlygomis gali prireikti papildyti vitaminu D.

Omega-3 riebalų rūgštys.

Įrodyta, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą. Asmenims rekomenduojama suvartoti 2-3 porcijas žuvies per savaitę arba omega-3 žuvų taukų papildus. [Omega-3 iš augalinių šaltinių gali neturėti tokios pačios naudos.] Diabetikams šios riebalų rūgštys buvo naudingos. Tačiau paklauskite savo gydytojo, ar žuvų taukai jums tinka.

Saikingas kavos vartojimas.

Tam tikri kavos junginiai gali padėti sumažinti uždegimą, o tai rodo, kad saikingas kavos vartojimas gali būti naudingas, jei sergate diabetu.

Hiperimuninis kiaušinis.

Imuninės sistemos tyrinėtojai įrodė, kad kelių porcijų hiperimuninio kiaušinio suvartojimas per dieną yra natūralus būdas padėti organizmui atgauti imuninę homeostazę.

Gyvenimo būdo pokyčiai, o ne vaistai, yra geriausias būdas atkurti imuninę pusiausvyrą, imuninę homeostazę ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Įkvėpė daktarė Hellen C. Greenblatt