Diabetes, immunbalanse og betennelse

Diabetes, immunbalanse og betennelse

Vi får energien vår fra glukosen (sukkeret) som sirkulerer i blodet. Kroppen bruker insulin, et hormon, for å kontrollere sirkulerende glukosenivåer. For høyt glukosenivå er like ille som for lite glukose. De som ikke kan kontrollere blodsukkeret, for eksempel diabetikere, har høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, øye-, nyre-, hud- og nervesystemkomplikasjoner.

Betennelse er en stor bidragsyter til diabetes. Inflammatoriske markører er høyere hos diabetikere sammenlignet med kontroller, noe som indikerer kronisk betennelse. Fettceller, spesielt de som finnes rundt midjen, frigjør pro-inflammatoriske cytokiner. Disse biokjemiske meldingene fører til inflammatoriske responser som kan ødelegge insulinproduserende celler.

Å kontrollere overdreven betennelse reduserer sannsynligheten for kroniske sykdommer, inkludert diabetes. Diabetikere som senker betennelsesnivået reduserer risikoen for andre sykdommer.

Nøkkelen til utmerket helse ligger i den riktige balansen mellom pro-inflammatoriske (molekyler som fører til inflammatoriske responser) og anti-inflammatoriske cytokiner (anti-inflammatoriske molekyler). Vi trenger nok betennelse for å beskytte kroppen mot infeksjoner og kreftceller, men ikke så mye at kroppen begynner å ødelegge sunt vev som insulinproduserende celler.

Kontroller betennelse

Å gjenopprette immunsystemets inflammatoriske balanse og homeostase kan redusere diabetiske symptomer, beskytte mot infeksjon og bidra til generell helse ved å la kroppen helbrede seg selv.

Få din idealvekt.

Overvektige mennesker har høyere risiko for å utvikle diabetes. Fettceller frigjør pro-inflammatoriske cytokiner, meldinger som fører til betennelse. Mange diabetiske symptomer reduseres, selv med minimalt vekttap.

Gjør smartere drikke- og matvalg.

Gjeldende spiseforslag er å ignorere fettinnholdet i maten og fokusere på å redusere det totale karbohydratinntaket.

Begrens inntaket av:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker og fargerike frukter.

Det kan også være lurt å legge til noen av følgende ingredienser: ølgjær, brokkoli, bokhvete, lever, okra, erter og spinat.

Bli fysisk aktiv.

Trening, selv uten vekttap, bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Muskler frigjør anti-inflammatoriske molekyler med hver sammentrekning. Mål å være fysisk aktiv i minst 150 minutter per uke for å balansere betennelsesnivået i kroppen. Gå raskt. Stående i stedet for å sitte. Arbeid raskere i hagen. Tren mens du ser på TV. Bare flytt!

Vitamin D kan spille en rolle i å balansere inflammatoriske reaksjoner.

Vitamin D, faktisk et hormonlignende biokjemisk stoff, er involvert i cellevekst og immunitet. Organsystemer som lever, hud, thymus, tynntarm og bukspyttkjertel har celler som binder en form for vitamin D. De undertrykker pro-inflammatoriske cytokiner og øker produksjonen av anti-inflammatoriske cytokiner. Diabetikere har ofte ikke nok vitamin D i kroppen.

Kroppen produserer sitt eget vitamin D når den utsettes for solen. Moderat soleksponering til huden er litt rosa i sommermånedene stimulerer produksjonen av vitamin D. Vitamin D-tilskudd kan være nødvendig i tempererte klimaer.

Omega-3 fettsyrer.

Omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere betennelse. Det anbefales at enkeltpersoner spiser 2-3 porsjoner fisk/uke eller omega-3 fiskeoljetilskudd. [Omega-3 fra plantekilder har kanskje ikke de samme fordelene.] Diabetikere har funnet ut at disse fettsyrene er nyttige. Spør imidlertid legen din om fiskeolje er riktig for deg.

Moderat kaffeforbruk.

Visse forbindelser i kaffe kan bidra til å redusere betennelse, noe som tyder på at moderat kaffeforbruk kan være nyttig hvis du har diabetes.

Hyperimmun egg.

Immunforskere har vist at inntak av flere porsjoner hyperimmun egg per dag er en naturlig måte å hjelpe kroppen med å gjenvinne sin immunhomeostase.

Livsstilsendringer i stedet for medisiner er de beste måtene å gjenopprette immunbalanse, immunhomeostase og blodsukkerkontroll.

Inspirert av Hellen C. Greenblatt, PhD