Cukrzyca, równowaga immunologiczna i stany zapalne

Cukrzyca, równowaga immunologiczna i stany zapalne

Energię czerpiemy z glukozy (cukru), która krąży w naszym krwiobiegu. Organizm wykorzystuje insulinę, hormon, do kontrolowania poziomu glukozy w krążeniu. Zbyt wysoki poziom glukozy jest tak samo szkodliwy, jak zbyt niski poziom glukozy. Osoby, które nie potrafią kontrolować poziomu cukru we krwi, na przykład diabetycy, są w grupie zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia, udaru mózgu, powikłań związanych z oczami, nerkami, skórą i układem nerwowym.

Zapalenie jest główną przyczyną cukrzycy. Markery stanu zapalnego są wyższe u chorych na cukrzycę w porównaniu z grupą kontrolną, co wskazuje na przewlekły stan zapalny. Komórki tłuszczowe, szczególnie te znajdujące się w okolicy talii, uwalniają cytokiny prozapalne. Te komunikaty biochemiczne prowadzą do reakcji zapalnych, które mogą zniszczyć komórki wytwarzające insulinę.

Kontrolowanie nadmiernego stanu zapalnego zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób przewlekłych, w tym cukrzycy. Diabetycy, którzy obniżają poziom stanu zapalnego, zmniejszają ryzyko innych chorób.

Kluczem do doskonałego zdrowia jest właściwa równowaga między cytokinami prozapalnymi (cząsteczkami prowadzącymi do reakcji zapalnych) i cytokinami przeciwzapalnymi (cząsteczkami przeciwzapalnymi). Potrzebujemy wystarczającej ilości stanu zapalnego, aby chronić organizm przed infekcjami i komórkami nowotworowymi, ale nie na tyle, aby organizm zaczął niszczyć zdrowe tkanki, takie jak komórki wytwarzające insulinę.

Kontroluj stany zapalne

Przywrócenie równowagi zapalnej i homeostazy układu odpornościowego może zmniejszyć objawy cukrzycy, chronić przed infekcjami i przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia, umożliwiając organizmowi samoleczenie.

Uzyskaj idealną wagę.

Osoby z nadwagą są bardziej narażone na rozwój cukrzycy. Komórki tłuszczowe uwalniają cytokiny prozapalne, czyli komunikaty prowadzące do stanu zapalnego. Wiele objawów cukrzycy ulega złagodzeniu, nawet przy minimalnej utracie wagi.

Dokonuj mądrzejszych wyborów dotyczących napojów i jedzenia.

Aktualne sugestie żywieniowe zakładają ignorowanie zawartości tłuszczu w pożywieniu i skupianie się na zmniejszeniu całkowitego spożycia węglowodanów.

Ogranicz spożycie:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Wypełnij połowę talerza warzywami i kolorowymi owocami.

Możesz także dodać niektóre z następujących składników: drożdże piwne, brokuły, kasza gryczana, wątroba, okra, groszek i szpinak.

Stań się aktywny fizycznie.

Ćwiczenia, nawet bez utraty wagi, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi. Mięśnie uwalniają cząsteczki przeciwzapalne przy każdym skurczu. Staraj się być aktywnym fizycznie przez co najmniej 150 minut tygodniowo, aby zrównoważyć poziom stanu zapalnego w organizmie. Idź szybko. Stoję zamiast siedzieć. Pracuj szybciej w ogrodzie. Ćwicz podczas oglądania telewizji. Po prostu się ruszaj!

Witamina D może odgrywać rolę w równoważeniu reakcji zapalnych.

Witamina D, w rzeczywistości substancja biochemiczna przypominająca hormon, bierze udział we wzroście komórek i odporności. Układy narządów, takie jak wątroba, skóra, grasica, jelito cienkie i trzustka, zawierają komórki wiążące formę witaminy D. Hamują one cytokiny prozapalne i zwiększają produkcję cytokin przeciwzapalnych. Diabetycy często nie mają wystarczającej ilości witaminy D w organizmie.

Organizm wytwarza własną witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Umiarkowana ekspozycja na słońce, aż skóra stanie się lekko różowa w miesiącach letnich, stymuluje produkcję witaminy D. Suplementacja witaminy D może być konieczna w klimacie umiarkowanym.

Kwasy tłuszczowe omega-3.

Wykazano, że kwasy tłuszczowe Omega-3 zmniejszają stany zapalne. Zaleca się spożywanie 2-3 porcji ryb tygodniowo lub suplementów zawierających olej rybny omega-3. [Omega-3 ze źródeł roślinnych mogą nie mieć takich samych korzyści.] Diabetycy odkryli, że te kwasy tłuszczowe są pomocne. Zapytaj jednak swojego lekarza, czy olej rybny jest dla Ciebie odpowiedni.

Umiarkowane spożycie kawy.

Niektóre związki zawarte w kawie mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, co sugeruje, że umiarkowane spożycie kawy może być pomocne w przypadku cukrzycy.

Hiperimmunologiczne jajo.

Badacze zajmujący się immunologią wykazali, że spożywanie kilku porcji hiperimmunologicznych jaj dziennie to naturalny sposób na pomoc organizmowi w odzyskaniu homeostazy odpornościowej.

Najlepszym sposobem na przywrócenie równowagi odpornościowej, homeostazy układu odpornościowego i kontroli poziomu cukru we krwi są zmiany stylu życia, a nie leki.

Zainspirowany dr Hellen C. Greenblatt