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Diabetes, equilíbrio imunológico e inflamação
Obtemos nossa energia da glicose (açúcar) que circula em nossa corrente sanguínea. O corpo usa insulina, um hormônio, para controlar os níveis de glicose circulante. Um nível de glicose muito alto é tão ruim quanto pouca glicose. Aqueles que não conseguem controlar o açúcar no sangue, por exemplo os diabéticos, correm maior risco de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, complicações oculares, renais, cutâneas e do sistema nervoso. A inflamação é um dos principais contribuintes para o diabetes. Os marcadores inflamatórios são maiores em diabéticos em comparação aos controles, indicando inflamação crônica. As células de gordura, principalmente aquelas encontradas ao redor da cintura, liberam citocinas pró-inflamatórias. Essas mensagens bioquímicas levam a respostas inflamatórias que desencadeiam a insulina...
Diabetes, equilíbrio imunológico e inflamação
Obtemos nossa energia da glicose (açúcar) que circula em nossa corrente sanguínea. O corpo usa insulina, um hormônio, para controlar os níveis de glicose circulante. Um nível de glicose muito alto é tão ruim quanto pouca glicose. Aqueles que não conseguem controlar o açúcar no sangue, por exemplo os diabéticos, correm maior risco de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, complicações oculares, renais, cutâneas e do sistema nervoso.
A inflamação é um dos principais contribuintes para o diabetes. Os marcadores inflamatórios são maiores em diabéticos em comparação aos controles, indicando inflamação crônica. As células de gordura, principalmente aquelas encontradas ao redor da cintura, liberam citocinas pró-inflamatórias. Estas mensagens bioquímicas levam a respostas inflamatórias que podem destruir as células produtoras de insulina.
O controle da inflamação excessiva reduz a probabilidade de doenças crônicas, incluindo diabetes. Os diabéticos que reduzem os níveis de inflamação reduzem o risco de outras doenças.
A chave para uma saúde excelente reside no equilíbrio adequado entre citocinas pró-inflamatórias (moléculas que levam a respostas inflamatórias) e anti-inflamatórias (moléculas anti-inflamatórias). Precisamos de inflamação suficiente para proteger o corpo contra infecções e células cancerosas, mas não tanto a ponto de o corpo começar a destruir tecidos saudáveis, como as células produtoras de insulina.
Controlar a inflamação
Restaurar o equilíbrio inflamatório e a homeostase do sistema imunológico pode reduzir os sintomas diabéticos, proteger contra infecções e contribuir para a saúde geral, permitindo que o corpo se cure.
Obtenha seu peso ideal.
Pessoas com sobrepeso têm maior risco de desenvolver diabetes. As células de gordura liberam citocinas pró-inflamatórias, mensagens que levam à inflamação. Muitos sintomas diabéticos são reduzidos, mesmo com perda mínima de peso.
Faça escolhas mais inteligentes de bebidas e alimentos.
As sugestões alimentares atuais são ignorar o teor de gordura dos alimentos e focar na redução da ingestão geral de carboidratos.
Limite a ingestão de:
- Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
- Frittierte Gerichte.
- Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
- Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.
Preencha metade do seu prato com vegetais e frutas coloridas.
Você também pode adicionar alguns dos seguintes ingredientes: levedura de cerveja, brócolis, trigo sarraceno, fígado, quiabo, ervilha e espinafre.
Torne-se fisicamente ativo.
O exercício, mesmo sem perda de peso, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Os músculos liberam moléculas antiinflamatórias a cada contração. Procure ser fisicamente ativo por pelo menos 150 minutos por semana para equilibrar os níveis de inflamação no corpo. Ande rapidamente. De pé em vez de sentado. Trabalhe mais rápido no jardim. Faça exercícios enquanto assiste TV. Apenas mova-se!
A vitamina D pode desempenhar um papel no equilíbrio das reações inflamatórias.
A vitamina D, na verdade um bioquímico semelhante a um hormônio, está envolvida no crescimento celular e na imunidade. Sistemas orgânicos como fígado, pele, timo, intestino delgado e pâncreas possuem células que se ligam a uma forma de vitamina D. Elas suprimem citocinas pró-inflamatórias e aumentam a produção de citocinas antiinflamatórias. Os diabéticos muitas vezes não têm vitamina D suficiente em seus corpos.
O corpo produz sua própria vitamina D quando exposto ao sol. A exposição moderada ao sol até a pele ficar levemente rosada durante os meses de verão estimula a produção de vitamina D. A suplementação de vitamina D pode ser necessária em climas temperados.
Ácidos graxos ômega-3.
Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação. Recomenda-se que os indivíduos consumam 2-3 porções de peixe/semana ou suplementos de óleo de peixe ômega-3. [Os ômega-3 de fontes vegetais podem não ter os mesmos benefícios.] Os diabéticos descobriram que esses ácidos graxos são úteis. No entanto, pergunte ao seu médico se o óleo de peixe é adequado para você.
Consumo moderado de café.
Certos compostos do café podem ajudar a reduzir a inflamação, sugerindo que o consumo moderado de café pode ser útil se você tiver diabetes.
Ovo Hiperimune.
Pesquisadores imunológicos demonstraram que consumir várias porções de ovo hiperimune por dia é uma maneira natural de ajudar o corpo a recuperar sua homeostase imunológica.
Mudanças no estilo de vida, em vez de medicamentos, são as melhores maneiras de restaurar o equilíbrio imunológico, a homeostase imunológica e o controle do açúcar no sangue.
Inspirado por Hellen C. Greenblatt, PhD