Diabet, echilibru imunitar și inflamație

Diabet, echilibru imunitar și inflamație

Ne obținem energia din glucoza (zahărul) care circulă în sânge. Organismul folosește insulina, un hormon, pentru a controla nivelurile circulante de glucoză. Un nivel prea mare de glucoză este la fel de rău ca și prea puțină glucoză. Cei care nu își pot controla glicemia, de exemplu diabeticii, sunt expuși unui risc mai mare de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, complicații ale ochilor, rinichilor, pielii și ale sistemului nervos.

Inflamația contribuie major la diabet. Markerii inflamatori sunt mai mari la diabetici comparativ cu martorii, indicând inflamație cronică. Celulele adipoase, în special cele găsite în jurul taliei, eliberează citokine proinflamatorii. Aceste mesaje biochimice duc la răspunsuri inflamatorii care pot distruge celulele producătoare de insulină.

Controlul inflamației excesive reduce probabilitatea bolilor cronice, inclusiv diabetul. Diabeticii care își scad nivelul inflamației își reduc riscul de a face alte boli.

Cheia unei sănătăți excelente constă în echilibrul adecvat între citokinele proinflamatorii (molecule care duc la răspunsuri inflamatorii) și citokinele antiinflamatorii (molecule antiinflamatorii). Avem nevoie de suficientă inflamație pentru a proteja organismul împotriva infecțiilor și a celulelor canceroase, dar nu atât de mult încât organismul să înceapă să distrugă țesutul sănătos, cum ar fi celulele producătoare de insulină.

Controlați inflamația

Restabilirea echilibrului inflamator și homeostaziei sistemului imunitar poate reduce simptomele diabetului, poate proteja împotriva infecțiilor și poate contribui la sănătatea generală, permițând organismului să se vindece singur.

Obțineți greutatea ideală.

Persoanele supraponderale au un risc mai mare de a dezvolta diabet. Celulele adipoase eliberează citokine proinflamatorii, mesaje care duc la inflamație. Multe simptome ale diabetului sunt reduse, chiar și cu o pierdere minimă în greutate.

Alegeți băuturi și alimente mai inteligente.

Sugestiile actuale de alimentație sunt să ignorați conținutul de grăsimi din alimente și să vă concentrați pe reducerea aportului general de carbohidrați.

Limitați-vă aportul de:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe colorate.

Poate doriți să adăugați și câteva dintre următoarele ingrediente: drojdie de bere, broccoli, hrișcă, ficat, bame, mazăre și spanac.

Deveniți activ fizic.

Exercițiile fizice, chiar și fără pierdere în greutate, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Mușchii eliberează molecule antiinflamatorii cu fiecare contracție. Încercați să fiți activ fizic cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a echilibra nivelul inflamației din organism. Merge repede. Standing instead of sitting. Work faster in the garden. Exercise while watching TV. Doar mișcă-te!

Vitamina D poate juca un rol în echilibrarea reacțiilor inflamatorii.

Vitamina D, de fapt o substanță biochimică asemănătoare hormonilor, este implicată în creșterea și imunitatea celulelor. Sistemele de organe precum ficatul, pielea, timusul, intestinul subțire și pancreasul au celule care leagă o formă de vitamina D. Ele suprimă citokinele proinflamatorii și cresc producția de citokine antiinflamatorii. Diabeticii nu au adesea suficientă vitamina D în corpul lor.

Organismul produce propria sa vitamina D atunci când este expus la soare. Expunerea moderată la soare până când pielea devine ușor roz în timpul lunilor de vară stimulează producția de vitamina D. Suplimentarea cu vitamina D poate fi necesară în climatele temperate.

Acizi grași Omega-3.

S-a demonstrat că acizii grași Omega-3 reduc inflamația. Se recomandă ca indivizii să consume 2-3 porții de pește/săptămână sau suplimente cu ulei de pește omega-3. [Este posibil ca Omega-3 din surse vegetale să nu aibă aceleași beneficii.] Diabeticii au descoperit că acești acizi grași sunt de ajutor. Cu toate acestea, întreabă-ți medicul dacă uleiul de pește este potrivit pentru tine.

Consum moderat de cafea.

Anumiți compuși din cafea pot ajuta la reducerea inflamației, ceea ce sugerează că un consum moderat de cafea poate fi util dacă aveți diabet.

Ou hiperimun.

Cercetătorii din domeniul imunității au arătat că consumul mai multor porții de ou hiperimun pe zi este o modalitate naturală de a ajuta organismul să-și recapete homeostazia imunitară.

Modificările stilului de viață, mai degrabă decât medicamentele, sunt cele mai bune modalități de a restabili echilibrul imunitar, homeostazia imunitară și controlul zahărului din sânge.

Inspirat de Hellen C. Greenblatt, PhD