Sladkorna bolezen, imunsko ravnovesje in vnetje

Sladkorna bolezen, imunsko ravnovesje in vnetje

Energijo pridobivamo iz glukoze (sladkorja), ki kroži po našem krvnem obtoku. Telo uporablja insulin, hormon, za nadzor ravni glukoze v obtoku. Previsoka raven glukoze je prav tako škodljiva kot premajhna glukoza. Tisti, ki ne morejo nadzorovati krvnega sladkorja, na primer diabetiki, imajo večje tveganje za bolezni srca in ožilja, možgansko kap, zaplete na očeh, ledvicah, koži in živčnem sistemu.

Vnetje veliko prispeva k sladkorni bolezni. Označevalci vnetja so višji pri diabetikih v primerjavi s kontrolno skupino, kar kaže na kronično vnetje. Maščobne celice, zlasti tiste okoli pasu, sproščajo provnetne citokine. Ta biokemična sporočila vodijo do vnetnih odzivov, ki lahko uničijo celice, ki proizvajajo insulin.

Obvladovanje prekomernega vnetja zmanjšuje verjetnost kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo. Diabetiki, ki zmanjšajo stopnjo vnetja, zmanjšajo tveganje za druge bolezni.

Ključ do odličnega zdravja je v ustreznem ravnovesju med proinflamatornimi (molekulami, ki vodijo do vnetnih odzivov) in protivnetnimi citokini (protivnetnimi molekulami). Potrebujemo dovolj vnetja, da zaščitimo telo pred okužbami in rakavimi celicami, vendar ne toliko, da bi telo začelo uničevati zdravo tkivo, kot so celice, ki proizvajajo insulin.

Nadzorujte vnetje

Obnovitev vnetnega ravnovesja in homeostaze imunskega sistema lahko zmanjša simptome sladkorne bolezni, zaščiti pred okužbo in prispeva k splošnemu zdravju, tako da omogoči telesu, da se samoozdravi.

Pridobite svojo idealno težo.

Ljudje s prekomerno telesno težo imajo večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Maščobne celice sproščajo provnetne citokine, sporočila, ki vodijo do vnetja. Številni simptomi sladkorne bolezni se zmanjšajo, tudi z minimalno izgubo teže.

Pametneje izbirajte pijačo in hrano.

Trenutni predlogi glede prehranjevanja so, da zanemarite vsebnost maščobe v hrani in se osredotočite na zmanjšanje celotnega vnosa ogljikovih hidratov.

Omejite vnos:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Polovico krožnika napolnite z zelenjavo in pisanim sadjem.

Morda boste želeli dodati tudi nekaj naslednjih sestavin: pivski kvas, brokoli, ajdo, jetra, okra, grah in špinačo.

Postanite fizično aktivni.

Vadba, tudi brez hujšanja, pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Mišice sproščajo protivnetne molekule z vsakim krčenjem. Prizadevajte si, da ste fizično aktivni vsaj 150 minut na teden, da uravnotežite ravni vnetja v telesu. Hitro hodi. Stoj namesto sedenja. Delajte hitreje na vrtu. Telovadite ob gledanju televizije. Samo premikaj se!

Vitamin D lahko igra vlogo pri uravnavanju vnetnih reakcij.

Vitamin D, pravzaprav hormonu podobna biokemikalija, sodeluje pri rasti celic in imunosti. Organski sistemi, kot so jetra, koža, timus, tanko črevo in trebušna slinavka, imajo celice, ki vežejo obliko vitamina D. Zavirajo vnetne citokine in povečajo proizvodnjo protivnetnih citokinov. Diabetiki pogosto nimajo dovolj vitamina D v telesu.

Telo proizvaja lasten vitamin D, ko je izpostavljeno soncu. Zmerna izpostavljenost soncu v poletnih mesecih, dokler koža ni rahlo rožnata, spodbuja nastajanje vitamina D. Dodatek vitamina D bo morda potreben v zmernem podnebju.

Omega-3 maščobne kisline.

Omega-3 maščobne kisline dokazano zmanjšujejo vnetje. Priporočljivo je, da posamezniki zaužijejo 2-3 porcije rib/teden ali dodatke ribjega olja omega-3. [Omega-3 iz rastlinskih virov morda nimajo enakih koristi.] Diabetiki so ugotovili, da so te maščobne kisline koristne. Vendar se posvetujte z zdravnikom, če je ribje olje primerno za vas.

Zmerno uživanje kave.

Nekatere spojine v kavi lahko pomagajo zmanjšati vnetje, kar nakazuje, da je lahko zmerno uživanje kave koristno, če imate sladkorno bolezen.

Hiperimuno jajce.

Imunski raziskovalci so pokazali, da je zaužitje več obrokov hiperimunega jajca na dan naraven način za pomoč telesu pri ponovni vzpostavitvi imunske homeostaze.

Spremembe življenjskega sloga namesto zdravil so najboljši načini za ponovno vzpostavitev imunskega ravnovesja, imunske homeostaze in nadzora krvnega sladkorja.

Navdih Hellen C. Greenblatt, PhD