Diabetes, immunbalans och inflammation

Diabetes, immunbalans och inflammation

Vi får vår energi från glukosen (sockret) som cirkulerar i vårt blodomlopp. Kroppen använder insulin, ett hormon, för att kontrollera cirkulerande glukosnivåer. För hög glukosnivå är lika illa som för lite glukos. De som inte kan kontrollera sitt blodsocker, till exempel diabetiker, löper högre risk för hjärt-kärlsjukdom, stroke, ögon-, njur-, hud- och nervsystemskomplikationer.

Inflammation är en stor orsak till diabetes. Inflammatoriska markörer är högre hos diabetiker jämfört med kontroller, vilket tyder på kronisk inflammation. Fettceller, särskilt de som finns runt midjan, frisätter pro-inflammatoriska cytokiner. Dessa biokemiska meddelanden leder till inflammatoriska reaktioner som kan förstöra insulinproducerande celler.

Att kontrollera överdriven inflammation minskar sannolikheten för kroniska sjukdomar, inklusive diabetes. Diabetiker som sänker sina inflammationsnivåer minskar risken för andra sjukdomar.

Nyckeln till utmärkt hälsa ligger i den rätta balansen mellan pro-inflammatoriska (molekyler som leder till inflammatoriska svar) och antiinflammatoriska cytokiner (anti-inflammatoriska molekyler). Vi behöver tillräckligt med inflammation för att skydda kroppen mot infektioner och cancerceller, men inte så mycket att kroppen börjar förstöra frisk vävnad som insulinproducerande celler.

Kontrollera inflammation

Att återställa immunsystemets inflammatoriska balans och homeostas kan minska diabetessymtom, skydda mot infektioner och bidra till den allmänna hälsan genom att låta kroppen läka sig själv.

Få din idealvikt.

Överviktiga personer har en högre risk att utveckla diabetes. Fettceller frigör pro-inflammatoriska cytokiner, meddelanden som leder till inflammation. Många diabetiska symtom minskar, även med minimal viktminskning.

Gör smartare val av dryck och mat.

Aktuella ätförslag är att ignorera fettinnehållet i din mat och fokusera på att minska ditt totala kolhydratintag.

Begränsa ditt intag av:

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

Fyll hälften av din tallrik med grönsaker och färgglada frukter.

Du kanske också vill lägga till några av följande ingredienser: bryggjäst, broccoli, bovete, lever, okra, ärtor och spenat.

Bli fysiskt aktiv.

Träning, även utan viktminskning, hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Muskler frisätter antiinflammatoriska molekyler vid varje sammandragning. Sträva efter att vara fysiskt aktiv i minst 150 minuter per vecka för att balansera inflammationsnivåerna i kroppen. Gå snabbt. Stå istället för att sitta. Arbeta snabbare i trädgården. Träna medan du tittar på TV. Bara flytta!

Vitamin D kan spela en roll för att balansera inflammatoriska reaktioner.

Vitamin D, faktiskt en hormonliknande biokemikalie, är involverad i celltillväxt och immunitet. Organsystem som lever, hud, bräss, tunntarm och bukspottkörtel har celler som binder en form av vitamin D. De undertrycker pro-inflammatoriska cytokiner och ökar produktionen av antiinflammatoriska cytokiner. Diabetiker har ofta inte tillräckligt med D-vitamin i kroppen.

Kroppen producerar sitt eget D-vitamin när den utsätts för solen. Måttlig solexponering tills huden är något rosa under sommarmånaderna stimulerar produktionen av D-vitamin. D-vitamintillskott kan vara nödvändigt i tempererade klimat.

Omega-3 fettsyror.

Omega-3-fettsyror har visat sig minska inflammation. Det rekommenderas att individer konsumerar 2-3 portioner fisk/vecka eller omega-3 fiskoljetillskott. [Omega-3 från växtkällor kanske inte har samma fördelar.] Diabetiker har funnit att dessa fettsyror är användbara. Fråga dock din läkare om fiskolja är rätt för dig.

Måttlig kaffekonsumtion.

Vissa föreningar i kaffe kan hjälpa till att minska inflammation, vilket tyder på att måttlig kaffekonsumtion kan vara till hjälp om du har diabetes.

Hyperimmun ägg.

Immunforskare har visat att att konsumera flera portioner hyperimmuna ägg per dag är ett naturligt sätt att hjälpa kroppen att återfå sin immunhomeostas.

Livsstilsförändringar snarare än mediciner är de bästa sätten att återställa immunbalansen, immunhomeostas och blodsockerkontroll.

Inspirerad av Hellen C. Greenblatt, PhD