糖尿病、免疫平衡和炎症

糖尿病、免疫平衡和炎症

我们从血液中循环的葡萄糖（糖）获取能量。 身体使用胰岛素（一种激素）来控制循环葡萄糖水平。 葡萄糖水平过高与葡萄糖水平过低一样糟糕。 那些无法控制血糖的人，例如糖尿病患者，患心血管疾病、中风、眼部、肾脏、皮肤和神经系统并发症的风险较高。

炎症是糖尿病的主要原因。 与对照组相比，糖尿病患者的炎症标志物较高，表明存在慢性炎症。 脂肪细胞，特别是腰部周围的脂肪细胞，会释放促炎细胞因子。 这些生化信息会导致炎症反应，从而破坏产生胰岛素的细胞。

控制过度炎症可以降低患慢性疾病（包括糖尿病）的可能性。 降低炎症水平的糖尿病患者会降低患其他疾病的风险。

良好健康的关键在于促炎细胞因子（导致炎症反应的分子）和抗炎细胞因子（抗炎分子）之间的适当平衡。 我们需要足够的炎症来保护身体免受感染和癌细胞的侵害，但又不能过多到导致身体开始破坏健康组织，例如产生胰岛素的细胞。

控制炎症

恢复免疫系统的炎症平衡和体内平衡可以减轻糖尿病症状，防止感染，并通过让身体自我修复来促进整体健康。

获得您的理想体重。

超重的人患糖尿病的风险较高。 脂肪细胞释放促炎细胞因子，这是导致炎症的信息。 许多糖尿病症状都会减轻，甚至体重减轻幅度很小。

做出更明智的饮料和食物选择。

目前的饮食建议是忽略食物中的脂肪含量，重点减少碳水化合物的总体摄入量。

限制摄入量：

• Flüssige Kohlenhydrate wie Soda, Fruchtsäfte, „Energy“ -Getränke, Bier.
• Frittierte Gerichte.
• Stärken wie Mais, weißer Reis, Pommes, Nachos, Pommes.
• Weißmehlprodukte wie Brot, Nudeln, Kuchen, Desserts.

用蔬菜和色彩缤纷的水果填满盘子的一半。

您可能还需要添加以下一些成分：啤酒酵母、西兰花、荞麦、肝脏、秋葵、豌豆和菠菜。

保持身体活跃。

锻炼，即使没有减肥，也有助于控制血糖水平。 肌肉每次收缩时都会释放抗炎分子。 目标是每周至少进行 150 分钟的身体活动，以平衡体内的炎症水平。 快点走吧。 站着而不是坐着。 在花园里工作得更快。 边看电视边锻炼。 只要动起来！

维生素 D 可能在平衡炎症反应中发挥作用。

维生素 D 实际上是一种类似激素的生化物质，参与细胞生长和免疫。 肝脏、皮肤、胸腺、小肠和胰腺等器官系统的细胞可以结合某种形式的维生素 D。它们可以抑制促炎细胞因子并增加抗炎细胞因子的产生。 糖尿病患者体内通常缺乏足够的维生素 D。

当暴露在阳光下时，身体会产生自己的维生素 D。 夏季，适度的阳光照射直至皮肤呈淡粉色，可刺激维生素 D 的产生。在温带气候下，可能需要补充维生素 D。

Omega-3 脂肪酸。

Omega-3 脂肪酸已被证明可以减少炎症。 建议个人每周食用 2-3 份鱼或补充 omega-3 鱼油。 [植物来源的 Omega-3 可能没有同样的好处。] 糖尿病患者发现这些脂肪酸很有帮助。但是，请询问您的医生鱼油是否适合您。

适量饮用咖啡。

咖啡中的某些化合物可能有助于减轻炎症，这表明如果您患有糖尿病，适量饮用咖啡可能会有所帮助。

超免疫蛋。

免疫研究人员表明，每天食用几份超免疫鸡蛋是帮助身体恢复免疫稳态的自然方法。

改变生活方式而不是药物治疗是恢复免疫平衡、免疫稳态和血糖控制的最佳方法。

受到 Hellen C. Greenblatt 博士的启发