ساعد في تقليل فرص إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني

ساعد في تقليل فرص إصابتك بمرض السكري من النوع الثاني

هناك 3 أنواع من مرض السكري: سكري الحمل، النوع الأول والنوع الثاني. النوع الأول يصيب النساء الحوامل فقط. النوع الأول، المعروف أيضًا باسم مرض السكري المعتمد على الأنسولين، هو مرض لا يمكن الوقاية منه ويبدأ عادة في مرحلة الطفولة. يعد مرض السكري من النوع الثاني هو الشكل الأكثر شيوعًا للمرض، وعلى الرغم من أنه ليس من الممكن منع بعض عوامل الخطر، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص الإصابة به.

عوامل خارجة عن إرادتك

لسوء الحظ، هناك عاملان من عوامل خطر الإصابة بمرض السكري لا يمكنك فعل أي شيء حيالهما على الإطلاق. الأول هو تاريخ العائلة: يعد الأقارب المصابون بداء السكري مؤشرًا على احتمالية إصابتك بالمرض. والثاني هو العمر: كلما تقدمت في السن، زادت احتمالية إصابتك به. من المهم أن تكون على دراية بهذه العوامل لأنه إذا كنت معرضًا للخطر بشكل خاص، فيجب عليك اتخاذ خطوات فورية لتطوير استراتيجية الوقاية.

عوامل الخطر لكيستطيعتوجيه

هناك ثلاثة عوامل خطر رئيسية يمكنك التحكم فيها.

زيادة الوزن

تعتبر السمنة أكبر عامل خطر لمرض السكري من النوع 2، في الواقع، ما يقرب من 9 من كل 10 أشخاص تم تشخيص إصابتهم بداء السكري من النوع 2 يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن الدهون الزائدة تمنع الجسم من استخدام الأنسولين بشكل صحيح. لذلك، يعد الحفاظ على وزن مناسب لطولك (عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم أو BMI) أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع نفسك من الإصابة بمرض السكري.

نظام عذائي

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات، مثل البطاطس والخبز الأبيض والأرز الأبيض، يمكن أن يجعل خلايا الإنسان مقاومة للأنسولين، مما يشير إلى مرض السكري من النوع الثاني. النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والألياف مفيد لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. كما ثبت أن المغنيسيوم يساعد. تم العثور على هذا المعدن في منتجات الحبوب الكاملة.

يمارس

نعم، الكلمة "E" المخيفة، أنا خائف! ثبت أن النشاط البدني المنتظم يقلل من فرص الإصابة بالمرض عن طريق جعل عضلاتك أكثر حساسية للأنسولين وبالتالي أكثر قدرة على معالجة نسبة السكر في الدم.

إذا كنت تريد القيام بثلاثة أشياء لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني؛ وبعد ذلك، إذا مارست الرياضة بانتظام، وتناولت طعامًا صحيًا، وخسرت الوزن، فسوف تجني أعظم المكافآت.

مستوحاة من جينين بنيامين