Помогнете да намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2

Помогнете да намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2

Има 3 вида диабет: гестационен диабет, тип 1 и тип 2. Първият тип засяга само бременни жени. Тип 1, известен още като инсулинозависим диабет, е непредотвратимо заболяване, което обикновено започва в детска възраст. Диабет тип 2 е най-често срещаната форма на заболяването и въпреки че не е възможно да се предотвратят определени рискови фактори, има някои неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си да го развиете.

Фактори извън вашия контрол

За съжаление има два рискови фактора за диабет, за които не можете да направите абсолютно нищо. Първият е фамилната обремененост: близки роднини с диабет са индикатор, че може да развиете заболяването. Второто е възрастта: колкото повече остарявате, толкова по-вероятно е да страдате от това. Важно е да сте наясно с тези фактори, защото ако сте особено изложени на риск, трябва незабавно да предприемете стъпки за разработване на стратегия за превенция.

Рискови фактори виеможеуправление

Има три основни рискови фактора, които можете да контролирате.

Наднормено тегло

Затлъстяването е най-големият рисков фактор за диабет тип 2, всъщност почти 9 от 10 души, диагностицирани с диабет тип 2, са с наднормено тегло. Излишните мазнини обаче пречат на тялото да използва правилно инсулина. Следователно поддържането на подходящо тегло за вашия ръст (чрез изчисляване на вашия индекс на телесна маса или BMI) е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се предпазите от развитие на диабет.

диета

Изследванията показват, че диета с високо съдържание на въглехидрати, като картофи, бял хляб и бял ориз, може да доведе до инсулинова резистентност на човешките клетки, което показва диабет тип 2. Диета, богата на зеленчуци, плодове и фибри, е полезна за намаляване на риска от диабет. Доказано е също, че магнезият помага; Този минерал се намира в пълнозърнестите продукти.

Упражнение

Да, страшната дума „Е“, страхувам се! Доказано е, че редовната физическа активност намалява шансовете ви за развитие на болестта, като прави мускулите ви по-чувствителни към инсулин и следователно по-способни да обработват кръвната захар.

Ако искате да направите три неща, за да намалите риска от диабет тип 2; След това, ако спортувате редовно, храните се здравословно и отслабвате, ще пожънете най-големите награди.

Вдъхновен от Jayneanne Benjamin