Hjælp med at reducere dine chancer for at udvikle type 2-diabetes

Hjælp med at reducere dine chancer for at udvikle type 2-diabetes

Der er 3 typer diabetes: svangerskabsdiabetes, type 1 og type 2. Den første type rammer kun gravide. Type 1, også kendt som insulinafhængig diabetes, er en sygdom, der ikke kan forebygges, og som normalt starter i barndommen. Type 2-diabetes er den mest almindelige form for sygdommen, og selvom det ikke er muligt at forebygge visse risikofaktorer, er der nogle ting, du kan gøre for at mindske dine chancer for at udvikle den.

Faktorer uden for din kontrol

Desværre er der to risikofaktorer for diabetes, som du absolut intet kan gøre ved. Den første er familiehistorie: nære slægtninge med diabetes er en indikator for, at du kan udvikle sygdommen. Det andet er alder: Jo ældre du bliver, jo større er sandsynligheden for, at du lider af det. Det er vigtigt at være opmærksom på disse faktorer, for hvis du er særlig udsat, bør du straks tage skridt til at udvikle en forebyggelsesstrategi.

Risikofaktorer digKanstyretøj

Der er tre hovedrisikofaktorer, du kan kontrollere.

Overvægtig

Fedme er langt den største risikofaktor for type 2-diabetes, faktisk er næsten 9 ud af 10 personer diagnosticeret med type 2-diabetes overvægtige. Men overskydende fedt forhindrer kroppen i at bruge insulin korrekt. At opretholde en passende vægt til din højde (ved at beregne dit kropsmasseindeks eller BMI) er derfor en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forhindre dig selv i at udvikle diabetes.

kost

Forskning tyder på, at en kost med højt indhold af kulhydrater, såsom kartofler, hvidt brød og hvide ris, kan få folks celler til at blive insulinresistente, hvilket indikerer type 2-diabetes. En kost rig på grøntsager, frugter og fibre er gavnlig for at reducere din risiko for diabetes. Magnesium har også vist sig at hjælpe; Dette mineral findes i fuldkornsprodukter.

Øvelse

Ja, det frygtede 'E'-ord, er jeg bange for! Regelmæssig fysisk aktivitet har vist sig at reducere dine chancer for at udvikle sygdommen ved at gøre dine muskler mere følsomme over for insulin og derfor bedre i stand til at behandle blodsukkeret.

Hvis du vil gøre tre ting for at reducere din risiko for type 2-diabetes; Så hvis du træner regelmæssigt, spiser sundt og taber dig, vil du høste de største gevinster.

Inspireret af Jayneanne Benjamin