Βοηθήστε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2

Βοηθήστε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2

Υπάρχουν 3 τύποι διαβήτη: ο διαβήτης κύησης, ο τύπος 1 και ο τύπος 2. Ο πρώτος τύπος επηρεάζει μόνο τις έγκυες γυναίκες. Ο τύπος 1, γνωστός και ως ινσουλινοεξαρτώμενος διαβήτης, είναι μια μη προληπτική ασθένεια που συνήθως ξεκινά από την παιδική ηλικία. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι η πιο κοινή μορφή της νόσου, και παρόλο που δεν είναι δυνατό να αποφευχθούν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να τον αναπτύξετε.

Παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχό σας

Δυστυχώς, υπάρχουν δύο παράγοντες κινδύνου για διαβήτη για τους οποίους δεν μπορείτε να κάνετε απολύτως τίποτα. Το πρώτο είναι το οικογενειακό ιστορικό: οι στενοί συγγενείς με διαβήτη αποτελούν ένδειξη ότι μπορεί να εμφανίσετε τη νόσο. Το δεύτερο είναι η ηλικία: όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο πιθανό είναι να υποφέρεις από αυτήν. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτούς τους παράγοντες γιατί εάν διατρέχετε ιδιαίτερο κίνδυνο, θα πρέπει να λάβετε άμεσα μέτρα για να αναπτύξετε μια στρατηγική πρόληψης.

Παράγοντες κινδύνου σαςΚουτίπηδαλιούχηση

Υπάρχουν τρεις κύριοι παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε.

Υπέρβαρος

Η παχυσαρκία είναι μακράν ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, στην πραγματικότητα, σχεδόν 9 στα 10 άτομα που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 είναι υπέρβαρα. Ωστόσο, το υπερβολικό λίπος εμποδίζει το σώμα να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη. Επομένως, η διατήρηση ενός κατάλληλου βάρους για το ύψος σας (υπολογίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ) είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την ανάπτυξη διαβήτη.

διατροφή

Έρευνες υποδεικνύουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως οι πατάτες, το λευκό ψωμί και το άσπρο ρύζι, μπορεί να κάνει τα κύτταρα των ανθρώπων να γίνουν ανθεκτικά στην ινσουλίνη, υποδηλώνοντας διαβήτη τύπου 2. Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και φυτικές ίνες είναι ευεργετική για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά. Αυτό το ορυκτό βρίσκεται σε προϊόντα ολικής αλέσεως.

Ασκηση

Ναι, η επίφοβη λέξη «Ε», φοβάμαι! Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε τη νόσο κάνοντας τους μύες σας πιο ευαίσθητους στην ινσουλίνη και επομένως καλύτερα ικανούς να επεξεργάζονται το σάκχαρο στο αίμα.

Εάν θέλετε να κάνετε τρία πράγματα για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, Στη συνέχεια, εάν ασκείστε τακτικά, τρώτε υγιεινά και χάνετε βάρος, θα αποκομίσετε τις μεγαλύτερες ανταμοιβές.

Εμπνευσμένο από την Jayneanne Benjamin